产后子宫恢复，我有5大妙招.docVIP

产后子宫恢复，我有5大妙招 　　在漫长的40周里，宝宝“住”的小房子一子宫会随着宝宝的成长而渐渐变大，从原来的50克一直增长到妊娠足月日寸的1000克。分娩后，子宫面临着一个由大变小的恢复过程，那么这个过程需要注意什么？怎样才能让子宫迅速恢复呢？ 　　子宫为了容纳尊贵的小“客人”，在荷尔蒙的作用下，会变得温厚、柔软、血液充足，形成一个空心大肉球。而“娇客”分娩之后，子宫一下子变成了一个空房间，要恢复到最初的状态可不是那么容易的，它需要4～6周逐渐复原，6～8周才能完全愈合，期间需要妈妈悉心呵护。 　　子宫的恢复包括三方面：子宫体的复原、子宫颈的复原和子宫内膜的复原。 　　子宫体持续收缩 　　把手放在腹部，能摸到个很硬的球形，这就是子宫体，胎儿胎盘娩出后它的最高处和肚脐的水平同高。子宫体的恢复主要靠收缩，生产时子宫需要不断收缩将胎儿和胎盘挤出；分娩之后子宫会进一步收缩，直到缩小到最初并降入小盆骨腔内。 　　宫颈“闭门”修身 　　分娩刚刚结束时，由于充血、水肿，宫颈会变得非常柔软，宫颈壁也很薄，褶皱得像皱纹纸。7～10天之后，宫颈内口会关闭开始“内部”修复。一直到产后4周左右，宫颈才会渐渐恢复正常。 　　内膜再生 　　分娩后，胎盘和胎膜会完全与子宫壁分离。这时候，从子宫内膜的底层，会再生出一层新的子宫内膜。产后10天左右，除了胎盘附着面外，其他部分的子宫腔都会被新生的内膜所覆盖。 　　干扰子宫恢复的7大因素 　　1.胎盘或胎膜残留于子宫腔内。如果胎盘或胎膜剥离不完整，就会出现持续出血，有时还可能大量出血。 　　2.子宫蜕膜脱落不全。蜕膜一般在产后一周左右脱落，如果脱落不完全，容易引起晚期产后出血。 　　3.合并子宫内膜炎或盆腔内炎症。如果分娩后护理不当，引起子宫或盆腔感染，也会长期出血。 　　4.子宫过度后屈，恶露不容易排出。 　　5.合并子宫肌壁间肌瘤。子宫肌瘤影响子宫收缩，产后出血量会增多。 　　6.如果产后排尿不利，膀胱过度充盈，也会导致子宫不能下降至盆腔。 　　7.倘若妈妈年龄较大、健康情况不理想、分娩次数多或多胎妊娠，也往往会影响产后子宫的复原。 　　子宫快速复原妙招 　　妙招1：及时排尿 　　产后，医生常常会嘱咐妈妈要尽早排尿，一般在产后4小时小便。及时排尿能避免膀胱胀大，妨碍子宫收缩而引起产后出血或膀胱炎。 　　妙招2：产褥期别“赖床” 　　产后6～8小时，妈妈在疲劳消除后最好别“赖床”，第二天尽量下床活动，这样有利于生理机能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露的排出。 　　妙招3：哺乳刺激 　　刺激乳头也能帮助子宫收缩。因此，不妨在产后让宝宝尽早吃母乳，宝宝频繁地吸吮、频繁地产生这种反射刺激，会使子宫的恢复加快。没有喂奶的妈妈，也可以采取按摩乳房或是热敷乳房的方式，刺激乳头。 　　妙招4：别当脏妈妈 　　分娩后沐浴，对妈妈来说有益无害。如果是正常分娩，沐浴能使外阴伤口及周围的细菌不易停留，还能促进外阴伤口血液循环，有利于伤口愈合。如果是剖宫产，而且采取的是皮肤横切口、皮下缝合的方法，那么沐浴时水是绝对不会进入伤口的。只要在伤口表面敷一块纱布，不让水直接冲击伤口即可。沐浴完毕后，伤口应该重新换药，切勿用湿毛巾在伤口上来回擦。 　　妙招5：按摩 　　在产后初期经常按摩子宫底，让子宫肌肉受刺激收缩，也是刺激恢复的方式。 　　产后有助子宫恢复的锻炼方法 　　腹肌 　　平躺在床上，双膝屈起，双手放在腹部。 　　收缩臀部，将后背压向床面，然后放松，多次反复。同时也可做盆腔练习。 　　胯部牵拉 　　平卧，一条腿弯曲，另一条腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使这条腿扭长，然后再向回缩，使腿缩短。注意膝盖不要弯曲，背部也不要弓起。 　　踏步 　　平卧后双脚前伸活动，也可抬起，上下踏步。这是产后可以做的第1项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。 　　仰卧 　　平卧，双膝弯曲，两臂平伸放在大腿上，抬起头和双肩，使双手触到膝盖。 　　当孩子3个月时，可以试一试盆底肌肉。双腿离地向上跳，同时用力咳嗽，如果有小便失禁，就应经常做盆底肌肉练习。6个月时如仍无好转，就应去看医生。 　　猫步练习 　　双手双膝着地，背部平直，双手正好垂直于肩。向前蜷起一条腿，使膝盖触到前额，现将腿向后上方伸直，抬头伸长颈部，注意从头到脚跟形成一条直线，维持几秒钟，放下。交替做另一侧。 　　起步 　　坐直，双臂在胸前抱拢，吸气，骨盆向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉紧张起采，维持一段时间。此时尽量保持正常呼吸。坐下、放松。 4