マリーン健康通信 第1号 『见直そう 春の健康管理』.docVIP

マリーン健康通信　H２３年度 第１号 　～見直そう！　春の健康管理～ 風邪やインフルエンザの流行が過ぎ去り、暖かくなる季節。スギ、ヒノキなどの花粉症を始め、新生活が始まることでの五月病や、春の過眠など精神面でのトラブルや不安も抱えやすい時期です。この時期に流行するわけではありませんが、健康診断が行われる時期なので、それまで気づかなかった体の異常に気づく人も少なくありません。 春を元気に過ごすための健康管理のポイントを月別にご紹介します。 ３月?4月　健康管理のポイント 【スギ?ヒノキ花粉症のピーク】 スギ?ヒノキ花粉の飛散量が最も多くなる月です。飛散量と症状の強さは必ずしも一致しませんが、花粉症の人には辛い月です。花粉飛散量を把握して、マスクの着用、不要な外出を避ける、自分の症状にあう薬を見つけるなどの工夫も大切です。 スギ花粉の量が減るのに伴い、増加するのがヒノキ花粉。4月以降も花粉症の症状が続く場合は、ヒノキによる花粉症を疑う必要があります。マスクや目薬などで、引き続き対処しましょう。 ■お茶での花粉症対策 植物の葉や実を乾燥させたものを湯で煎じて飲む飲料が「茶」です 。 様々な食材が花粉症にいい効果をもつと言われています。茶葉には、いろいろな成分が含まれています。 タンニン（カテキン類）、ビタミンC テアニン（アミノ酸）、カフェイン、ポリフェノール　など。 特に共通して含まれているのがカテキンとビタミンです。カテキンは、アレルギーを抑える作用があると言われています。 ■甜茶（テンチャ） 中国南部を原産地として、バラ科キイチゴ属の植物です。甜とは、「甘い」という意味です。効果ですが、甜茶の成分、肥満細胞からのGODポリフェノールがヒスタミンの分泌を抑える作用があるといわれています。ヒスタミンは、花粉症の鼻水、くしゃみ、アトピーでの痒み原因物質の１つです。 ■グァバ茶 シジュウム 熱帯アメリカを原産とし、日本では、温かい沖縄や九州南部で栽培されています。グァバは日本ではバンザクロやバンジロウと言ったり、中国では蕃石榴と呼ばれたり、また南米ではシジュウムと呼ばれます。葉にはビタミンＢ群や多量のタンニンなどが、果実には、ビタミンC カルシウム、カリウム、鉄分が豊富に含まれています。花粉症予防や治療として効果があるといわれています。 【過眠?睡眠障害】 「春眠暁を覚えず」という言葉にあるように、強い眠気を感じる人が多い時期です。徐々に暖かになっていく気候だけでなく、花粉症の薬などが原因になっていることもあります。春の眠気を効果的に解消し、新年度に向けて快適なスタートをきりましょう。 気合を入れても、睡魔には勝てそうもない！そんなときには眠気覚ましに効果があるツボを、押してみてください。頭をスッキリできますよ。 ■中衝（ちゅうしょう） 眠気覚ましの特効のツボです。場所は、中指の爪の、人差し指側の生え際の２mmほど下です。大きく深呼吸しながら、反対の手の親指と人差し指で挟み込んで強く揉みます。左右の指とも、やりましょう。イライラする気分を落ち着かせる効果もあります。 ■ 労宮（ろうきゅう） 手のひらのほぼ中央で、手を握ったときに中指の先が当たるところにあります。ボールペンなどで、腕までズーンと響くくらいの強さで押しましょう。上半身の血行を良くするので、肩こりにも効果があります。 ■ 合谷（ごうこく） 頭痛やめまい、胃腸の不調にも効きます 。 眠気を抑え、全身の血行を良くするツボです。場所は、親指と人差し指のまたの間で、手を広げた時に、２本の指の骨が接する部分の少し指先側です。押し方は、まず、手の甲をつかむようにして、反対の手の親指を合谷のツボに爪を立てて当てます。そして、人差し指の方向に徐々に力を入れていきます。 ５月　健康管理のポイント 【五月病】 満開の桜を見て、気持ちも新たになる4月。街には新大学生や就職したてのフレッシュマンの姿も見られ、新生活に高揚感を感じる人が増える時期です。しかし、高揚感が収まってゴールデンウィークを過ぎる頃になると、「気持ちが冴えない」「ぐったりと疲れを感じる」といった、心の息切れともいえる症状を感じる人が増えてきます。「五月病」では、以下の症状が生じます。 気持ちが冴えない ?やる気が起きない 体がだるい?寝つきが悪くなった 思考力、集中力の低下 ?自信がなくなる ネガティブな考えが浮かびやすい 頭痛、腹痛などの身体症状 食欲低下?飲酒時の悪酔いなど、問題行動の出現　など ■休息を取ること、不満を話すことが回復の第一歩 心の中の不安?不満を溜め込まないことが、改善の第一歩です。 五月病はその名の通り、新生活の慌しさがひと段落する5月頃に生じやすい症状です。五月病と同様の心身ス