掌握代謝，90%的肥肉會自己消失-柿子文化.pptVIP

甩肉戰績累計達67萬公斤 毫無廢話的建議 獨家「瘦身級數」自由搭配 讓你不知不覺就瘦了 見鬼了！為什麼有人就是怎麼狂吃狂喝都不胖？ Oops！ ▲每天1罐「無糖」飲料，你的肥胖風險就增加41％。 ▲太多咖啡會刺激肥胖荷爾蒙發作，讓你狂吃高熱量的 　甜食…… ▲每天睡少於7小時或多於9小時，平均會比一天睡足8 　小時的人重2公斤。 ▲覺得工作壓力大的人，肥胖機率比正常人高73%，腹 　部堆積脂肪的機率則高61%。 胖與不胖， 代謝是關鍵！ ╳瘦＝健康 ○健康?自然變瘦 你的新陳代謝亂掉了嗎？ □不管怎麼休息還是好累？ □精神萎靡且愈來愈糟糕？ □情緒忽好忽壞難預測？ □老是瘦了又再復胖回來，甚至愈減愈胖？ □即使不吃不喝或狂運動，體重計還是不動如山？ □皮膚開始泛黃或跑出皺紋——但你還不到40歲？ □老冒痘痘，但你的青春期早在八百年前就過了？ □每個月的大姨媽搞得你很不順（也搞得身邊的人很 　不順）？ 胰島素──決定燃燒熱量或儲存脂肪 甲狀腺──太低會變胖、太高會過瘦容易累 雌激素＆黃體素──影響腹部肥肉的關鍵 睪固酮和DHEA──強化肌肉消耗卡路里 正腎上腺素、腎上腺素和皮質醇──食欲開關器 生長荷爾蒙──青春永駐的祕密 瘦體素──發出「吃飽」的訊號 飢餓激素──增進你的食欲 搞定12大代謝荷爾蒙 每天攝取2000卡也不會胖 ˇ ˇ ˇ ˇ ˇ ˇ ˇ ˇ 大腹翁、小腹婆 沒有你甩不掉的脂肪 螢幕上最強悍的健身教練 教你用荷爾蒙3R恢復你的新陳代謝 吉莉安．麥可斯 Jillian Michaels ◆ 12歲時才152公分高，就重達79公斤 　 運用各種減肥及健身運動法成功減掉30公斤 ◆《紐約時報》暢銷書作家 ◆ 美國 NBC 實境節目 The Biggest Loser 　 最知名的健身教練 步驟1 消除 Remove ＊反式脂肪、精製穀物、高果糖玉米糖漿、人工甘味劑、人工防 　腐劑、色素、味精讓你得心臟病、搞壞荷爾蒙又致癌 白米、白麵包、玉米粉、小麥、早餐穀片、洋芋片、油炸物、爆米花、汽水、沙拉醬、番茄醬、霜淇淋、醃漬物…… 只要不是媽媽生的、不是從土裡長的，都不能吃！ 多吃大麥、燕麥……若要吃肉和乳製品，選有機＆草飼肉品。 別吃太多玉米、馬鈴薯、甜菜、水果乾、黃豆、酒、全脂乳製品、肥肉、罐頭食品、咖啡因…… 3R代謝飲食法 ╳ ○ △ 步驟2 還原 Restore 補充超營養食物 1. 無鹽、非罐頭的豆類 2.蔥類 3.莓果 4.全穀物 5.鮮豔的蔬菜水果 6.十字花科蔬菜 7.深綠色葉菜 8.堅果和雜糧 9.有機乳製品 10.肉類鮭魚和蛋類 3R代謝飲食法 重新培養你的新飲食習慣 技巧4　吃到飽不要吃到撐 技巧1　吃早餐 技巧2　每4小時進食一次 技巧3 　晚上九點過後不可吃東西 　　 尤其是碳水化合物 3R代謝飲食法 步驟3 再平衡 Rebalance 3個月的賣力運動，比不上5日吃對食物！ 讀者體驗好評推薦 這本書是一個好朋友推薦我的。她靠著改變飲食整整掉了18公斤！ Mindful Mary： 過去，我也試過2、3種飲食法，但立即就失敗了，不過這次我成功了，還覺得神清氣爽有活力。 Mila Dovgopol： 看了這本書後，我把它的觀念融入日常生活中，就成功減掉多餘的4.5公斤了。 Lina： 實施她的計畫10天，我就瘦了3公斤，這個瘦身方式對我很有效，且不會復胖。 Regina Saric ： 3大部?50個表格 7個你知道嗎 ?28個荷爾蒙回家功課 14天飲食計畫 ? 第1、2週購物清單 1天4餐菜單? 16道貼心食譜 定價◎299元 循序漸進、深入淺出， 讓你更了解你的荷爾蒙， 照著做，成果立現！ 柿子文化◎出版 吉莉安?麥可斯 Jillian Michaels◎著 徐薇唐◎譯 定價◎280元 柿子文化◎出版 吉莉安?麥可斯 Jillian Michaels◎著 比鄭多蓮更猛 《NBC》減肥達人明星級教練 搶救你走山的身材 ＊食量輕鬆縮小　＊抵抗嘴饞衝動　 ＊阻斷多餘熱量　＊延長燃脂時間　 ＊運動效果加倍