2010-2011达旗一中足球队训练计划.docVIP

2014达旗一中足球训练计划 一、 指导方针 足球作为高级中学的传统体育项目，达旗一中多年来非常重视，在各级领导的大力支持下，经过大家的共同努力取得了一些优异的成绩。要保持我校足球的优势就必须制定长期的训练计划，该计划主要是能够让学生更深入的了解足球。 二、 目的 推进我校素质教育，提高足球氛围，增强学生的身体素质和运动技能，同时更希望在比赛中不断提高自我能力，取得优异成绩，为学校培养及输送更多的足球人才。 第一步：招生方面不断招入有基础水平的运动员，为队伍建设输入新鲜血液，壮大队伍，作到新老结合，保证队伍的持续发展。 第二步：加强思想教育工作，树立为校争光的荣誉感，使之有意主动投入训练。 第三步：注重球队作风建设，严抓纪律，认真做好考勤工作，建立奖罚机制，调动学生训练的积极性。 第四步：贯彻“三从一大”的训练原则，科学的进行系统训练，不断提高队员的技战术水平，强化身体训练，提高球队整体实力。 三、 任务 （一）提高队员训练作风、比赛作风。 1. 严格的组织纪律性。 2. 培养良好的体育道德作风。 3. 培养勇猛顽强的比赛作风。 4. 严格的执行比赛纪律。 （二）提高队员全面的身体素质，重点发展速度、灵敏、耐力、力量及协调能力训练。 1. 提高速度耐力及爆发力。 2. 提高完成各项技术动作所需要的灵敏、协调能力。 （三）全面提高队员的基本技术（重点在传、接球技术），培养队员个人技术特长。 1.提高活动中的控球能力及传接球质量。 2.提高技术在实践中的运用能力。 3.注意发现队员的特点并且加以培养。 （四）提高队员的战术能力（重点在个人战术、局部战术），制定全队战术打法，磨合整体，全面提高球队整体水平。 1.明确个人攻守的职能以及攻守的原则。 2.提高个人战术意识和局部对抗中2打1、3打2的能力。 3.提高整体技战术水平，确定阵容及打法。 四．根据明年比赛的时间，将训练目标划分为两个周期（第一学期、第二学期），每个训练周期都包括准备期（8—10周）、比赛期（3周）和休整期（5—6周）。 一）准备期 第一阶段：着重身体训练，特别是一般身体训练，训练量逐步加大，先加量，后加强度。技术训练成分较大，战术训练可少些，一般不安排比赛。 第二阶段：加大战术、技术训练的比重，增大对抗性训练。继续提高身体训练水平，特别是专项身体训练水平，提高身体训练的强度，使之适应比赛的需要，安排每周一场比赛。 第三阶段：以赛代练，根据比赛中技战术方面暴露出来的问题和下一场或下一阶段比赛战术上的需要来进行训练。做到每周安排一至两场教学比赛，确定主力阵容完善球队技战术打法，提高球员的自信心，与队员多交流多沟通。这一阶段的训练强调个别对待，上场比赛的队员体力的消耗、疲劳的消除、训练水平以及伤病情况都不一样，因此，对替补队员的训练不可忽视。 二）比赛期 赛前一周进行调整性训练，保持适当的训练强度，减短强度大的训练时间，使队员能以最好的思想准备，最佳的身体，技、战术状况，强烈的求战欲望和必胜的信念迎接比赛。比赛阶段，对比赛进行及时的总结，比赛主要是赛会制的形式，休息日的训练应紧密围绕着比赛来安排，注意比赛队员的伤病及身体的恢复，同时也要注重对替补队员的训练。 三）休整期 主要任务是调整训练，消除身体与精神上的疲劳。训练次数减少，在负荷安排上，量和强度同时降低，保持一般的训练水平，使机体的疲劳在积极性休息中恢复原有水平。 五、周训练计划 根据阶段训练任务计划确定本周的任务和要求，详细地安排周训练课次数、训练课的时间、内容和运动量。 准备期训练周的安排表如下： 星期 内 容 一 二 三 四 五 六 日 训练任务 主要手段 早晨 6：20—7:25 准备活动，基本技术，轻微力量。 有氧耐力跑，柔韧训练。 球性练习，多人传接球。 准备活动，力量训练（结合球） 柔韧、灵敏， 基本技术训练。 准备活动，速度 耐力 爆发力 休 息 提高队员技术动作的熟练性及准确和合理运用技术于战术配合中的能力，通过练习检验训练效果。提高队员专项身体素质 基本技术以2—4人或多人活动中传接球为主；战术训练练习局部2—4人之间的攻守配合熟悉套路；整体训练以半场攻守为主，防守先消极再积极； 下 午 5:00—6:50 传接球训练，射门练习。 基本技术练习，有氧耐力跑。 传接球练习，一对一射门练习。 基本技战术训练。 讲解技战术的重点。 基本技术力量训练结合球） 休息 负荷 中 大 大 中 小 大 六、课时训练计划 一）准备部分：向队员交代训练课的内容、任务以及提出训练要求，以慢跑、牵拉、行进操为主，结合球的热身，为基本部分的内容奠定基础。 二）基本部分：根据课的内容、任务及要求制定训练的方法、手段、组织形式以及运动负荷。其中主要