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食物让你睡的香 睡眠是维持生命的重要手段，也是人体储存能量的主要方式及美丽的基本保证 推荐几种天然安眠食品让你睡得香： 莲子：睡前可将莲子用水煎，加盐少许服用，或将 莲子煮熟加白糖食用 龙眼：临睡前饮龙眼茶，或取龙眼加白糖煎汤饮服 小米：小米煮成粥，临睡前食用，可安然入睡 运动才是不老药 运动才是不老药 “阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉” 要想拥有健康的体魄，运动、阳光、空气和水缺一 不可 强健的体魄，良好的体质取决于多种因素，而运动 保健是获得健康最为简便易行、最为有效和最经济的 手段 运动，可以预防疾病，舒缓压力，提高机体免疫力 和反应能力，还是控制体重最有效的方式 运动才是不老药 虽然每个人都知道运动的好处，但是经常以“ 忙”、“没时间”等给自己找借口，放弃运动 的计划 运动是观念问题，不是时间问题 要想拥有健康的体魄，应该先从改变自己的观 念开始，选择适合自己的运动项目，制定一个 切实可行的运动计划 然后坚持不懈地做下去，美丽、健康和长寿就 不再是梦想 人有了知识，就会具备各种分析能力， 明辨是非的能力。 所以我们要勤恳读书，广泛阅读， 古人说“书中自有黄金屋。 ”通过阅读科技书籍，我们能丰富知识， 培养逻辑思维能力； 通过阅读文学作品，我们能提高文学鉴赏水平， 培养文学情趣； 通过阅读报刊，我们能增长见识，扩大自己的知识面。 有许多书籍还能培养我们的道德情操， 给我们巨大的精神力量， 鼓舞我们前进。 * 养颜保健金牌食物 赵 云 爱美之心人皆有之 怎样才能青春靓丽 怎么吃得美味 怎么吃的健康 哪些食物常吃有宜 怎样吃营养价值最高 介绍几种保健金牌食物 花菜 - 穷人医生 如何选购：花球的成熟度；花球的洁白度 营养成分：蛋白质、碳水化合物、脂肪、胡萝卜 素、维生素、磷、钙等 药用功效：抗氧化，延缓衰老；提高人体免疫功 能，增强机体抗病能力；促进肝脏解 毒；预防骨质疏松等 食用方法：加入瘦猪肉或五花肉烹调，味道鲜美 注意：有尿道结石的人忌食 草莓 色、香、味俱佳，被誉为“果中皇后” 营养成分： 果糖、蔗糖、蛋白质、胡萝卜素、草酸钙 天冬氨酸、鞣酸、柠檬酸、苹果酸、水杨酸及多种维生素 尤其维生素C含量非常高 草莓 药用功效：助消化、通便、对胃肠道有一定的 滋补调理作用；具有明目、养肝作用； 有抗癌作用 食用方法：草莓可鲜食，也可做成各种佳肴，如 草莓拌奶油或鲜奶，或加工成果汁、果 酱等 清洗方法：用淡盐水浸泡10m，既可杀菌又易洗净 注意：尿路结石的病人不宜多吃 大豆 黄豆，营养丰富，“田中之肉”、“绿色奶牛” 营养成分： 8种氨基酸及钙、磷、铁、锌等重要微量元素 蛋白质高达35%～40% 脂肪含量为16%～24% 还含黄酮类化合物和植物激素 大豆 药用功效：防癌抗癌；防治骨质疏松；有效地防 治心脏血管疾病；防治绝经期综合症 食用方法：大豆做成豆浆、豆腐等既美味可口， 又易于消化吸收；大豆粉加玉米面、 麦面做成煎饼，既松软香甜，从而提 高了营养价值 酸奶 牛奶经过发酵制成的 口味酸甜细滑 营养成分：蛋白质、脂肪、碳水化合物、 VitA(D)、钠、钙、非脂乳固体等 酸奶-功效 维持肠道菌群平衡 降低胆固醇 预防骨质疏松 促进消化液的分泌，增强消化能力 经常喝酸奶可防止癌症和贫血 孕妇，吃酸奶除能提供必要的能量外，还提供维生 素、叶酸和磷酸 酸奶-注意事项 饮用酸奶后及时用白开水漱口 空腹时忌饮 不能加热 不要用酸奶代替水服药 胃肠道手术后的患者不适合喝酸奶 腹泻或其他肠道疾患者不适合喝酸奶 糖尿病患者谨慎应用 须远离的食物 您是否因为抵挡不住美食的诱惑而误入“禁区” 在忙碌与劳累时，您是否也曾经“饥不择食”， 将饮食健康抛在了脑后 介绍几种吃不得食物和用 不得的“吃法” 烤肉 在烧烤食物的过程中： 肉类中的维生素遭到破坏 肉类中的氨基酸遭到破坏 蛋白质发生变异 产生如3～4笨并芘、硝酸盐等有害物质 1支烤鸡腿=60支烟 烤肉-危害 可诱发癌症： 3～4笨并芘是一种可诱发癌症的有害物 质；烧烤食品中含有可引起人体组织细 胞