骨质疏松的健康教育)摘要.ppt

骨头空空怎么办？ 骨质疏松的健康教育 那么，何谓骨质疏松呢？ 分类 原发性骨质疏松 病因病机 骨质疏松的病因： 钙不足 雌激素缺乏 糖尿病、肾病、类风湿等，长期服用激素、抗癫痫药等，会诱发骨质疏松症。  中医病因病机 临床表现 临床表现 骨质疏松的危害性 谁是高危险群？ 如何预防骨质疏松？ 吃出健康的骨骼 既然骨骼是有生命的组织而非无生命的物质，它也像身体其它的器官一样，依靠恰当的食物以滋养。恰当的饮食可长出强壮的骨骼，也是对抗骨质疏松症的第一道防线。因此，你就应该食用强身健骨的饮食，特别是含有如雌激素作用的水果与蔬菜，可促进骨骼强壮，对抗骨质疏松症。 3、减少食用精制的糖类而食用比较复杂的碳水化合物。白糖和酒精不能给我们提供任何营养素。 4、一般上，尽可能购买只有少量添加剂的产品。添加剂如防腐剂及颜色素，是越少越好。 5、某些植物含有健骨及有如雌 激素般作用的营养素，我 们可多食用此类植物。 1）、种子：如太阳花子、南瓜子、亚麻子、芝麻子、紫花苜蓿种子、红苜蓿子、大豆和小扁豆。 2）、坚果：如杏仁、花生米、核桃、腰果和榛子。 3）、全麦：占了大部分，尤 其是小米、燕麦、黑麦、小麦。 4）、新鲜的水果如苹果，香蕉、芒果、木瓜、鳄梨、梨子和番茄。 5）、深绿色叶子的蔬菜如花椰菜，白菜、菠菜、芹菜、胡椒粉、 蘑菇等等。 6、每天喝八杯清水。长期饮用瓶装水会花费很大，可是品质也不能保证。我建议多喝逆渗透纯水。 7、豆类产品如大豆、豆腐等。 8、低脂肪的牛乳产品很适合 被食用。它们可用以取 代肉类及乳制品。 9、海鲜如鱼类，蛤类、蚝、鱼翅、沙丁鱼、淡菜类。 10、尽量减少摄取脂肪，尤其是 饱和脂肪和反式脂肪酸。 1、内脏如肝脏、肾脏、脑。 2、熏肉。 3、汽水如可乐和苏打汽水。 4、高胆固醇的食物。 5、煎炸的食物。 6、工厂加工的食物如午餐肉，冷冻微波炉菜肴和其它的加工食品。 7、应避免去快餐店。在那儿，除了有食物的诱惑之外，就没有 其它益处了。应尽量多 享用自煮的家常饭菜。 8、应注意隐藏在食物内的盐分。过多的盐分会导致钙质流失。培养一种习惯，在购买任何食物时要先阅读产品的标签。 如果你能遵从我们的饮食计划，你将能摄取足够的健骨营 养，如钙质，维他命C、D 和K，和矿物质如锌、镁、 铜、锰和硼。 做足支撑重量的运动 大多数的人都不需要太多的运动就会有极佳的效果。我建议一个星期只需三至五天，每天半个小时的运动就足够了。以下是可进行的运动： 步行、太极拳、爬楼梯、踏车、 弹跳、打高尔夫、以球拍进 行的运动、有氧健美操、原地 跑步、跳绳、跑步、跳舞。 运动可带来多种好处。你会感觉更好，气色更好，更易降低体重，减低患上心脏病爆发的几率，和减少更年期的症状。 所以，第一件事是计划好你的运动，然后摄取适当的营养。 （PS：如果你多年久坐不动或活动 量少的，那在进行任何运动前， 请向你的医生查询，以确定那 运动是否适合你。） 增加你运动量的提示 培养一种多东的嗜好如跳交际舞或打太极拳。 少乘坐升降机或电梯，多爬楼梯。 带狗儿出去走走。 和家人多去你喜欢的公园走走。 搭巴士时，提前一个站下 巴士，然后步行回家。 把汽车泊在一个地方，距离你的办公室有一段适当的路程，然后享受早晨步行上班的乐趣。 呆在家里时，多上下楼梯。 与其付钱让人代劳，培养洗车及打蜡的习惯。 买一架运动仪器如室内脚踏车，可在阅读 或看电视时，同时运动。 与其用汽车代步，步入步行上街， 到家里附近的迷你市场或商店 购物。 运动小提示 1、摄取足够的热量，钙质及维生素D。 2、避免进行过度的训练，如减少训练时间和激烈的训练。 3、不要听取的你的教练的警告， 以保持过度苗条的身材。 4、不要进行过分的节食以保持 太纤瘦的身段。 停止吸烟 向酒精说“不” 饮酒过度的人的血液中有高水平的皮质类固醇，会引起骨质流失。 长期饮酒会导致血清中的维他命D水平下降，进而阻碍肠部吸收钙质，引起体内钙质水平偏低。 长期饮酒的人会被酒精抑制其胃口， 导致身体营养不良。 长期饮酒会使人更容易跌倒而 引起骨折。 丢掉桌上的小盐瓶 谨慎地服用药物 如果你已长期大量地服用导致骨质逐渐流失的药物，如： 1、治疗关节炎和哮喘病的皮