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2014·申真芜湖 世界尹屏每屏套疗研完莘业委员含第j届擎术乎垒 您该如何辨识自身体质增强健康呢? 吕兰溪 (广西医科大学南宁530021) 《中医体质分类与判定》标准将人的体质分为平 发散，而不宜食酸收之味，宜食韭菜、香菜、豆豉、萝 和、阳虚、气虚、痰湿、湿热、阴虚、血瘀、气郁、特禀等 卜、枣、猪肉等。 9种基本体质类型，不同的人具有不同的体质，不同 夏季心火当令，宜多食辛味助肺以制心，且饮食 的体质对应着一些不同身体状况、不同的疾病风险， 宜清淡而不宜食肥甘厚味，宜食菠菜、黄瓜、丝瓜、冬 同时也应该有不同的生活方式。 瓜、桃、李、绿豆、鸡肉、鸭肉等。 秋季干燥易伤津液，宜食性润之品以生津液，而 1、平和体质“中庸”保健康 不宜食辛散之品，宜食银耳、杏、梨、白扁豆、蚕豆、鸭 最健康的当数平和体质，这类人体形匀称、健 肉、猪肉等。 壮，体态适中，平素患病较少，对自然环境和社会环 冬季阳气衰微，故宜食温补之品以保护阳气，而 境适应能力较强。 不宜食寒凉之品，宜食大白菜、板栗、枣、黑豆、刀豆、 表现特征为：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽， 羊肉、狗肉等。在维持自身阴阳平衡的同时，应该注 目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，味觉正常，唇色红 意顺应自然界的四时阴阳变化，以保持自身与自然 润，精力充沛，不易疲劳，耐受寒热，睡眠安和，胃口 界的整体阴阳平衡。如保证睡眠充足，尤其是夜问 良好，两便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和有神，脏腑 十点到凌晨三点间的睡眠，可以排除体内毒素，恢复 功能状态强健，性格随和开朗。 人体功能。 平和体质所占人群比例，约为1／3，其中男性多 适量运动，一般来说，每天保证半小时的运动 于女性，年龄越大，平和体质者越少。 量，以有氧运动为好。年轻人可选择一些强度大的 平和体质多是先天遗传条件良好，加上后天的 运动比如跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳。 饮食起居等调养得当。平和质者保健宜采取“中庸 戒烟限酒，嗜烟或饮酒无度，易助阳热、生痰湿， 之道”。 中医师认为，一个人体质的稳定性是相对 导致湿热质。另外还要心态平衡。 的，同时具有动态可变性，由于受环境、精神、营养、 锻炼、疾病等内外环境中诸多因素的影响，体质会发 2、气虚体质易感冒当心鼻咽癌 生变化。 魏女士的I：1头禅是“累死了!”平常，她总显得比 因为平和体质者阴阳平和，不宜药补，药物补益 同事疲倦，经常是“能坐着就不站着”，面色发黄还长 反而容易破坏阴阳平衡。对于饮食调理，吃得不要 斑，才30多岁，就整天无精打采。 过饱，也不能过饥，不吃过冷、过热食物。要“谨和五 中医师认为，魏女士是典型的气虚体质。 味”，宜清淡，不宜偏嗜。荤菜与素菜相搭配，避免同 “百病生于气”，气虚体质者对外界环境适应能 一类食品的重复搭配。日常饮食主要包括粮食类、 力较差，身体抵抗疾病能力弱于健康者，具体表现： 肉蛋类、奶制品、豆制品、蔬菜水果类，少食过于油腻 头发不太有光泽，面色发黄或苍白，目光