春季养生及疾病预防.pdfVIP

宁波天一医院-电话:0574QQ:287933333 网址:/gangchang 春季养生及疾病的预防 一、春季五个养生方法 � 方法一：“春捂”得当 中医养生理论强调“春捂”，一是因为人们刚刚度过“冬藏”阶段，代谢功 能、抗病能力较低;另一依据是受严寒的激发，人体肾上腺素和甲状腺素分泌量 都大大增加，以维持人体产热的高度均衡。当春天来临时，随着气温变暖，体内 产热逐渐减少，代谢也随之变化，负责保持体内恒温的下丘脑和体内各系统，对 气候变化的应变能力需要经过几个星期的时间才能调节好。 � 方法二：莫急脱衣 “立春”一过，有些人认为春天到了，于是就急急忙忙地脱下冬装，俏美起 来，殊不知这对人体保健没有一点好处。很可能使人体防御功能进一步被摧毁， 导致流感、肺炎、哮喘等呼吸道疾病的发生，或使原有的疾病加重。 � 方法三：除尘通风 居室紧闭一冬，会有不少灰尘积聚，早春除尘通风，能减少和抑制病菌病毒 繁殖，预防疾病。 � 方法四：饮食壮阳 中医养生理论认为“当春之时，食应减酸宜甘以养脾壮阳”。老弱者要注意 春季进补，可多吃些含维生素、微量元素丰富且易消化的食物，如鸡、鸭、瘦肉、 蛋类、新鲜蔬菜、水果、野菜，不但能健脾壮阳，也利于消化。 � 方法五：活动锻炼 室外锻炼，能吸收到更多新鲜氧气，改善心肺功能，提高大脑的兴奋度，使 肌体更迅速更准确地调节好体温，适应春季多变的气候，阳光中的紫外线能抵御 宁波天一医院-电话:0574QQ:287933333 网址:/gangchang 和杀死多种病菌病毒，阳光中的紫外线还能使皮肤中的脱氢胆固醇转化为维生素 D，促进肌体对食物中钙和磷等微量元素的吸收，起到防治皮肤癌和老年性骨质 疏松的作用。 二、春季疾病的预防 1、预防呼吸道传染病有三招 春季历来是呼吸道感染疾病的易发时节，需要特别提防。防止呼吸道感染疾 病的发生，关键在于针对三个环节：早期发现与隔离传染源、保护易感人群及切 断传播途径、注意个人卫生及时消毒。 （1）勤洗手切断病毒传播。 注意个人卫生，是预防对付呼吸道疾病最好的办法。比如要勤洗手，洗手前 不要用手触摸脸、眼、口等器官，在外不能即时洗手，可以用酒精或消毒湿纸巾 进行双手消毒；上下班出门在外，注意交通工具、公共场所的通风换气质量，尽 量站在空气通畅的地方。另外，办公室、居室内的通风换气亦十分重要。在室内 一两个小时后最好能出外呼吸新鲜空气，长时间呆在室内要开窗通风。大多数呼 吸道传染病的病原体在外界生存时间较短，如冠状病毒引发的肺炎、麻疹、流感 病毒等，通过勤换气和保持个人、居室清洁卫生就能达到预防目的。 （2）多喝水保护鼻黏膜。 呼吸道病菌入侵人体，首先须通过“鼻黏膜”抵抗关，再通过“呼吸道”防 御关。保护好“鼻黏膜”、“呼吸道”，也能有效预防呼吸道疾病传染。春季气 候干燥，空气中尘埃含量高，人体鼻黏膜容易受损，要多喝水，让鼻黏膜保持湿 润，能有效抵御病毒的入侵。此外，春季气候多变，要减少对呼吸道的刺激，如 不吸烟、不喝酒、不吃辛辣食物。 （3）增强免疫力很重要。 为什么接触了病原后，有的人会发病，有的不会？有关专家认为，抵抗疾病 的最有效方式是保持自身强大的免疫力。无规律的生活习惯会直接导致人体的免 疫力下降，也就容易成为细菌病毒的易感人群。劳逸结合、保持充足的睡眠与生 活作息的规律，是自我防护增强抗病力的重要措施。多吃高维生素、高热量、高 宁波天一医院-电话:0574QQ:287933333 网址:/gangchang 蛋白的食物，可以增强抵抗病毒和细菌感染的能力；坚持锻炼，增强体质，可提 高抗病能力。 2、春季感冒和流感。 如何有效预防感冒等春季常见病，是人们普遍关心的问题。 （1）问：为什么春季是呼吸道疾病，尤其是感冒的多发季节？ 答：春天气候变化无常。由于气候潮湿、忽冷忽热，加上飘浮在空气中的花 粉、粉尘增多及螨虫感染等因素，或因饮酒过度影响呼吸道的抵抗力，人体呼吸 道抵抗力降低，病菌容易侵入而引发疾病。 （2）问：感冒有哪些症状？它与流感有哪些区别？ 答：感冒的呼吸道局部症状如咳嗽、咳痰、流涕、鼻塞、喷嚏、咽痛等比较 突出，全身症