注意力不集中的饮食疗法和自我疗法.docVIP

注意力不集中的饮食疗法和自我疗法 现在生活节奏快，很多东西需要我们去学习，去掌握，这就需要我们有足够的精力和体力。但是，由于各方面原因，会无形的造成大多数人的学习能力下降会或者不愿学习，这就会影响了人们的各方面素质的提高。注意力不集中这种情况已经非常的普遍，尤其是中学生和上班族表现的尤为明显，这种情况已经引起家长的高度重视，那么注意力不集中在日常生活中应该怎么治疗呢，下面就给大家介绍一下。 注意力不集中应该吃什么： 1、大豆及其制品。大豆含大脑所需的优质蛋白和八种人体必需的氨基酸，能增强脑血管的机能，抑制胆固醇在体内的积累，预防心血管病。 2、芝麻与核桃。这两种食品，均有补气、强筋、健脑功效。 3、龙眼与红枣。龙眼含有磷脂和胆碱，有助于神经功能的传导。红枣能健脾开胃，理气解郁，对防治神经衰弱有明显疗效。 4、金针菜（黄花菜）。黄花菜对于神经过度疲劳的人来说，应大量食用，以防治神经衰弱和失眠，可以安神解郁，但不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。。 5、各种脑髓食物。各种动物的脑子都含大量脑磷脂和卵磷脂，是人脑的滋补佳品。 6、牛奶。富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸。牛奶中的钙最易吸收。用脑过度或失眠时，一杯热牛奶有助入睡。 7、鸡蛋。被营养学家称为完全蛋白质模式，人体吸收率为99.7%。正常人每天一个鸡蛋即可满足需要。记忆力衰退的人每天吃5～6个，可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人)。孩子从小适当吃鸡蛋，有益发展记忆力。 8、鱼类。可以向大脑提供优质蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，能保护脑血管，对大脑细胞活动有促进作用。 9、贝类。碳水化合物及脂肪含量非常低，几乎是纯蛋白质，可以快速供给大脑大量的硌氨酸。因此可以大大激发大脑能量、提高情绪以及提高大脑功能。以贝类作开胃菜，能最快地提高脑力。但是贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质。 10、味精。主要成分是谷氨酸钠，是参加脑代谢的唯一氨基酸，会增加脑内乙酰胆碱，能促进智力发育，维持和改进大脑机能，改善记忆力。 11、花生。花生等坚果富含卵磷脂，常食能改善血液循环、抑制血小板凝集、防止脑血栓形成，可延缓脑功能衰退、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。 12、小米。所含维B1和B2高于大米1～15倍。临床观察发现，吃小米有益于脑的保健，可防止衰老。 13、玉米。玉米胚中富含多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。谷氨酸含量较高，能促进脑细胞代谢，具有健脑作用。 14、辣椒。维C含量居蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。生吃效果更好。 15、菠菜。含丰富的维A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的最佳供给者之一。它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。 16、橘类。橘子、柠檬、广柑、柚子等含有大量维A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量吃些橘子，能使人精力充沛。 17、菠萝。含丰富维C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津提神、提高记忆力的作用。 18、胡萝卜。可以刺激大脑物质交换，减轻背痛的压力。 19、油梨。含大量的油酸，是短期记忆的能量来源。正常人每天半个油梨即可。 20、藻。含有丰富的叶绿素、维生素、矿物质、蛋白质，可以改善记忆力和注意力。 注意力不集中也有一些自我疗法： 1、先从精力管理开始，培养有规律的生活节奏。早起早睡。 2、了解自己的黄金时间，在这个时间集中注意力效果最好。可以把一天中最重要的事放在这个时段处理。 3、减少干扰。断网、手机为静音。整理好周围的物品。准备好工具和水在身边。 4、集中注意力时花上2-3分钟进行深呼吸，放松自己。 5、做事之前，明确目标，告诉自己达到什么程度才可以结束。 6、培养节奏。除非状态特定好，否则每30-45分钟休息5分钟。了解自己的注意力集中时间，记录每次注意力集中的时间。 7、有意识的每天练习集中注意力，记录所花费时间.比如每天静坐5分钟、玩舒尔特方格之类提高注意力的小游戏。 8、每周定期反思和回顾。记录和查看每周每天的集中注意力时间，回想一下失败的原因，看看是否有需要改进的办法。 9、每次只做一件事，不要想着多件一起做. 10、每天坚持体育运动，比如慢跑、掌上压。注意力时间的长短跟个人身体素质有直接关系，这一点非常重要。 11、把提高注意力做为自己的目标之一，定期阅读相关书籍，吸引新知识。 ?????? 在了解了一些提高注意力和培养注意力的方法之后，如果效果不明显，您还可以选择用一种仪器进行治疗。脑生理功能治疗康复仪就是治疗注意力不集中的最好仪器，此设备通过特定的治疗发生体输出特定规律的负极性交变电场，由于和