如何应对考试焦虑(中高考).ppt

如何应对考试焦虑 李丽华 建瓯三中 国家二级心理咨询师 耶克斯—多德森定律 认识考试焦虑 考试焦虑：一种特殊的、由整个考试情景引起的神经紧张状态。 适度焦虑是正常现象 考试焦虑产生的原因 １、遗传及身体健康状况 考试焦虑可能带来的问题 真正对心理有害的不是焦虑本身，而是对焦虑的恐惧 对焦虑的恐惧产生的恶性循环 对焦虑的关注、恐惧 影响专注力 焦虑的不良影响： 应对考试焦虑 考前准备 应对考试焦虑之一 活在当下　为所当为 现象一： 开考时很紧张 不理它！ 现象二：  时间快到还没做完时很紧张 做多少算多少！ 现象三： 粗心 王金战老师的经典描述 迅速的把会做的题做错，然后腾 出大量的时间去啃不会做的题。 觉察考试时你是否有 以下想法及现象 快一点，不然后面来不及 这很容易，快快做 哈，这平时做过了（结果与平时的不同） 担心前面做错，害怕后面来不及 …… 赶时间所带来的负效应 思维变得更慢了 看得见，看不懂 原来会做的都不会了 担心后面更来不及了 考到后面又会担心前面做错 粗心现象有根本原因？ 心在它处 专注训练 567 30 148 92 学习呼吸放松法 目的： 1、缓解紧张 2、精神放松 3、练习专注 …… 推荐电影 《和平战士》 讨论 1、考试的目的 2、如何看待分数和名次 3、如何充分利用好考试，以提高分数 考试的功能 如何利用考试的检测功能 分数：只能大致说明这次考试检测到内容掌握掌握程度（分数提高说明进步了吗？） 因粗心丢分：1、审题 2、赶时间 发现知识点的缺漏、不熟悉 类型题的问题（知识系统化、解题思路、分析标准答案） 考卷就如化验单，你要象大夫一样，给自己开出病历与药方，不断的补缺补漏，以最佳的状态迎接选拔赛 否则会出现的现象： 应对考试焦虑之四 进行积极的自我暗示 体验心理暗示产生的影响 常有的消极观念产生的问题 “棺材”与”官财” 结论 心想事成 积极自我暗示 考中应试技巧 通览全卷，迅速摸透“题情” 一慢一快：审题慢，做题快，切记一味图快 科学答题：先易后难，先熟后生，先大分后小分 我易人易我不大意，我难人难我不畏难 沉着、灵活、专注答题 适度兴奋，积极追忆联想 立足中下题目，力争高水平 学会放弃 考后要做的： 　考后不讨论 　学会放下 　专注当下 文科 啰嗦（用专业术语答题) 答非所问（审题的问题、知识点理解透的问题） 多答（担心不答不得分或少得分） 我相信自己，我会很棒的 应对考试焦虑 考中准备 认识考试焦虑 包含两种成分:（认知、情绪体验与身体反 应） 一是忧虑性:对即将到来的考试的评价、预期以及由此产生的担忧、不安，包含较多认知成分。 二是情绪性：与忧虑性相伴随的情绪体验及身体反应，如恐慌、焦急和与植物性神经活动失调相关的身体症状。 你是只关注成绩或名次，并以此来评判自己的努力是否有用呢？还是希望通过考试来发现自己的不足，并努力学习，让自己不懂的知识或不足越来越少，以迎接最终的高考呢？ 专注当下 效率最高 结果最好 建立积极有效的观念 成功不是与别人作比较 而是做最棒的自己 当与别人比较产生挫败时 你要与自己比 发现缺漏 解决 进步 积极自我暗示 增强自信 我不是读书的料 我只是没掌握到读书的要领 我这科很差 我这科的某些知识点没掌握 我这次考差了 我又发现的有许多没掌握的，解决它！ 如果考砸了怎么办 停！专注当下，做好过程才是最重要的 专注当下，结果就会是最好的 只求“少丢分”，不说“得高分”！ 遇到会做的题：仔细；遇到不会做的题：冷静 沉着、灵活 大脑适度兴奋 积极追忆联想 专注答题 学会放弃 应对考试焦虑 考后不讨论 放 下 专注当下 考后准备 调整认知、观念、看法， 是缓解焦虑 最有效、最根本的方法 应对考试焦虑之二 调整认知 正确对待考试 检 测 选 拔 建立知识网络 　　　理清知识框架 应对考试焦虑之三 思维导图 知识系统化 ３、联想、追忆缓慢 １、知识点杂乱、遗忘 ２、担心记不起知识点 你认为自己行或不行， 你都是对的！ 关注薄弱 无视优势 把最差的与最好的比较 期望值过度（努力—分数提高） 担心考不好的观念 自我 挫败 失去 自信 动力 缺失 3、4分 消极