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中医养生学 （三）体育防治 体育锻炼不仅能改善体质，加强心肺功能，使大脑得到更多新鲜血液，而且有助于增强交感－－副交感神经的功能稳定性，对防治失眠有良好作用。一般在睡前2h左右可选择一些适宜项目进行锻炼，以身体发热微汗出为度。 （四）药物防治 安眠药治疗失眠应用面最广，但一般来说，不到不得已时不宜使用或尽量少用。安眠药一经服用会产生依赖性、成瘾性，对肝、脑以及造血系统还有不良作用，易发生药物中毒反应，安眠药还打乱了睡眠周期节律，影响脑力恢复。所以安眠药偶尔服、短期用较好。 （五）食物防治 失眠者可适当服用一些有益睡眠的食物，如蜂蜜、桂圆、牛奶、大枣、木耳等，还可配合药膳保健。常用药膳有： 银耳羹 组成：银耳5g，鸡蛋1个，冰糖60g，猪油适量。 用法：将银耳洗净分成片状放入锅中加水适量置于文火上煎熬2－3h，待银耳稀烂为止；加冰糖及鸡蛋清，起锅时加少许猪油即可。 莲子粥 组成：莲子500g，米250g。 用法：将莲子去皮，与米一起煮粥即可。空腹服食。 百合粥 组成：百合60g，米250g，白糖适量。 用法：将百合、米洗净同放入锅中煮熟，加白糖即可。每日3－5次适量。 禁忌：风寒咳嗽及脾虚便溏者忌用。 第九章 浴身养生 第一节 浴身养生的概念与特点 浴身，俗指洗澡，雅称沐浴。古时“沐”指洗头发，“浴”指身体，现合为一词，包括洗头身在内。利用浴身来防治疾病，养肤美发，强身保健是经过千百年实践证明行之有效的方法。 浴身养生是指利用水、日光、空气、泥沙等有形的或无形的天然物理因素来锻炼以防病健身的方法。 浴身养生是历代劳动人民和医家长期与疾病作斗争的经验积累。其优势与作用特点归纳起来，集中体现在以下几个方面： 一、独特的养生途径 浴身养生的有效刺激主要通过皮肤、黏膜、经脉以及络脉进入体内发挥作用，一些挥发性药物分子还可以从口、鼻、呼吸道进入机体，这样就避免了药物等对口腔黏膜，消化道，胃的刺激，减轻了肝脏的负担，从某方面来说提高了疗效。 二、适应范围广 浴身养生不仅在骨伤科、皮肤科、外科、五官科、肛肠科疾病的治疗方面颇具优势，而且对内科、妇科病症也有显著疗效，尤其是对老幼虚弱之体，不肯服药之人，浴身与服药有殊途同归、异曲同工之妙。浴身还可以使皮肤汗毛通畅，皮肤的代谢能力及抗病能力增大，促进机体血液循环，降低肌肉的张力，有利于消除疲劳，促进睡眠，对正常人的养生保健和患病机体的康复都有良好的作用。 三、简便易于推广 浴液（物）的准备，以及使用均比较简便，容易推广应用，若与日常生活结合起来，则使用更为方便，作用更为持久。 第二节 浴身养生的原理 一、整体作用机制 通过皮肤黏膜对有效成分的吸收，进入血液循环，输布全身而发挥其效应。近年来，人们对浴身养生机制的研究还在不断深入，认为浴身除有效成分直接进入血液循环发挥药理作用外，还有调整各系统组织器官功能和机体免疫的功能。其一，浴身液（物）中的有效成分通过黏膜吸收，角质层和表皮深层转运，另外角质层经水合作用，使有效成分易于吸收，直接进入血液；其二，浴液（物）对皮肤局部的刺激，通过经络系统的调节而起到纠正脏腑功能紊乱，达到防病保健的目的。 二、局部作用机制 浴液的局部作用是指中药对身体局部发挥的治疗和保健作用，例如药浴。药浴将药物作用于局部组织，使局部组织内的药物浓度显著高于其他部位，故局部疗效明显，而且取效迅速。中药局部汽浴对局部有良好的抗感染作用（主要指抗菌抗病毒，如黄柏、金银花、连翘、黄芩等清热燥湿、清热解毒药物），还有促进细胞增生分化与肉芽组织的增长速度，在一定程度上有加快伤口愈合的作用等。 第三节 浴身养生的分类 浴身养生的分类方法有多种，如以介质的形态论，可分为有形和无形两类，前者如各种水浴，泥沙浴，其中水浴据其内含成分的不同又可分为淡水浴、海水浴、矿泉浴、药浴等；据水温差异还分为冷水浴、热水浴、蒸汽浴等。后者则指日光浴、空气浴、花香浴等有质而无形的沐浴。如按作用于身体不同部位论，可分为全身浴、半身浴和局部浴；如按浴身的作用方式可分为擦浴、浸浴、淋浴、湿敷等。 一、矿泉浴 矿泉是一种由地下深处自然或人工钻空的方法而取得的含有一定量矿物质的地下水，历来用于保健作用的泉水绝大部分都有一定的温度，即所谓的温泉。与普通地下水相比，矿泉（温泉）有三个显著特点： 1.水温多数较高；2.含有较高的化学成分，一般要求矿泉水中各种可溶性固体化学物质的总量即矿化度要达到1g/L以上；3.含较多有保健医疗价值的气体，如氡气、硫化氢等。 （一）矿泉的分类 1.按温度不同分类：温度是矿泉水的重要物