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如何上好初中阶段耐久跑课 福州十九中学 黄新民 耐久跑是初中体育教材和《国家学生体质健康标准》的重要内容。 如何提高耐久跑课堂效益，我通过多年的教学实践，认为要提高耐久跑课堂教学效果有很多教学方法可以借鉴。下面就自己在教学实践中的几点体会，向在座各位同行汇报。仅是自己个人观点，如有不足之处，望各位批评指正。 一、提高学生对耐久跑的认识 耐久跑属于动作单一、周期性长的有氧代谢运动项目，特点是：运动强度不大、有节奏、不中断、持续时间较长、距离远、对场地器材要求不高、运动量可以自行监控，锻炼方法科学性强，有效、安全。是学生最容易掌握和开展的健身运动。耐久跑是走向终身体育的较好方法，但学生会感到耐久跑练习枯燥，害怕出现“极点”现象，又特别累，有的同学不愿练习。因此首先要让学生明白练习耐久跑的重要性。了解耐久跑的定义和特点及耐久跑教学目的。 耐久跑是人体在氧气供应充足情况下长时间跑步的能力，能改善机体有氧代谢的能力，提高心血管系统和呼吸系数的机能，增进学生的身体健康，是非常有效的锻炼手段。耐久跑要求保持一定跑速，又能跑得持久，动作轻松自然，跑速均匀，动作的用力程度和幅度都相对较小，呼吸和步伐配合协调，以减少不必要的体力消耗，达到跑得持久的目的。耐久跑教学，目的在于提高学生跑的能力，养成长跑锻炼的好习惯，培养毅力和坚强的意志品质，培养团结协作，不怕困难，勇于进取的良好作风和集体主义精神，为终身体育打下良好的基础。 有的学生对耐久跑有畏难情绪，主要是锻炼不够，心理不适应。要针对耐久跑教学的特点及时引导和勉励学生，开展传、帮、带活动。要通过有效的教学手段，帮助学生克服自身弱点，在生理和心理上逐渐适应耐久跑。当学生对耐久跑的目的意义明确后，就会产生练习耐久跑的意愿。 二、遵循体育教学原则，科学安排耐久跑课 耐久跑教学有其严格的科学性和规律性，在耐久跑教学中，教师要通过自己的组织教法，讲解，示范等手段，把学生引导到所教的内容上，努力达到耐久跑课堂教学的有效性。最大限度地发挥教师的主导作用。因此，教师对初中耐久跑教材理解和掌握的程度决定着教学的深度和广度。一名体育教师只要有了对耐久跑教材内容的深刻理解，通过精心的教学设计，练习手段的搭配，有效拓展了耐久跑的练习形式，课堂呈现出生动有趣，引人入胜的教与学场面，达到优质课的效果。为此，体育教师在耐久跑教学过程应明确以下几点： 1．耐久跑教学的指导思想 耐久跑的技术教学一般采用完整教学法，应提高学生全程跑的能力。用多种练习手段发展耐力，将学生思想教育、克服害怕耐久跑的心理障碍、培养顽强意志作为重要内容。 耐久跑的技术教学以学习途中跑技术为重点。耐久跑教学应采用多种内容丰富，生动活泼，形式多样的教学方法和手段，变换跑的形式和环境，调动学生的学习积极性。掌握耐久跑的基本技术及上、下肢的协调配合。耐久跑途中跑技术的教学应和跑的节奏与呼吸的配合相结合。 2．耐久跑教学要求 初中学生练习耐久跑，要求一般掌握耐久跑的基本技术；重点掌握耐久跑的呼吸方法；了解“极点”和“第二次呼吸”；克服“极点”现象是耐久跑教学的难点。 初一：学习和初步掌握耐久跑的起跑、途中跑的基本技术和动作要求，以途中跑为教学重点，发展学生的一般耐力素质。使学生跑时动作放松自然，身体重心平稳，呼吸有节奏，逐步培养对耐久跑的兴趣和吃苦耐劳的品质。 重点：轻松有节奏的耐久跑的基本技术和方法。 初二：了解耐久跑的技术特点，初步学会弯道跑的技术，体会弯道跑的特点。了解耐久跑的“极点”基本知识和耐久跑呼吸方法，掌握途中跑节奏和克服“极点”的方法，培养自我锻练能力。 重点：耐久跑中节奏控制，克服“极点” 初三：继续发展学生的一般耐力素质和提高奔跑的能力，进一步巩固和提高途中跑基本技术和动作要求。达到既能跑出一定的速度，又能跑的持久。能运用多种练习手段发展耐力，学会耐久跑竟赛战术运用。加强终点冲刺跑练习，在全程跑中能合理分配体力。能选择适宜个人特点的跑的节奏。 重点：耐久跑全程跑的体能合理分配。 3．耐久跑教学内容 初一：以发展耐久跑为主的各种跑的练习 跑走交替 定时跑 站立式起跑 匀速跑 途中跑 800米跑（女生） 1000米或1500米跑（男生） 初二： 定时跑 变速跑 加速跑 越野跑或自然地形跑 途中跑 弯道跑 800米跑（女生） 1000米或