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现代生活与营养 现代人，您过着怎么样的生活？ 高血压、糖尿病的后备军 现代人呵，知道您的结局吗？ 乐观的心态 健康第一关：乐观的心态 顺境是福气，逆境是正常 顺境不放纵，逆境不放弃 健康第二关：充足的睡眠 睡眠与心态 睡眠与运动 睡眠与营养 健康第三关：适量的运动 健康第四关：均衡的营养 水 55~65% 蛋白质 20% 脂肪 15% 碳水化合物 2% 维生素 1% 矿物质 5% 纤维素 0% 均衡营养第一秘诀：吃对食物 十大垃圾食品 第一垃圾：油炸食品 第二垃圾：腌制类食品 第三垃圾：加工类肉食品(肉干肉松、香肠等) 第四垃圾：饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干) 第五垃圾：汽水可乐类食品 第六垃圾：方便类食品(方便面和膨化食品) 第七垃圾：罐头类食品(包括鱼肉和水果) 第八垃圾：话梅蜜饯类食品(果脯) 第九垃圾：冷冻甜品类食品(冰淇淋、冰棒和各种雪糕) 第十垃圾：烧烤类食品 第一垃圾：油炸食品 1、导致心血管疾病元凶(油炸淀粉)。 2、含致癌物质。 3、破坏维生素，使蛋白质变性。 第二垃圾：腌制类食品 1、导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌。 2、影响粘膜系统（对肠胃有害）。 3、易得溃疡和发炎。 第三垃圾：加工类肉食品(肉干肉松、香肠等) 1、含三大致癌物质之一：亚酸盐（防腐和显色作用）。 2、含大量防腐剂（加重肝脏负担）。 第四垃圾：饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干) 1、食用香精和色素过多（对肝脏功能造成负担）。 2、严重破坏维生素。 3、热量过多、营养成分低。 第五垃圾：汽水可乐类食品 1、含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙。 2、含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正常食欲 第六垃圾：方便类食品(方便面和膨化食品) 1、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）。 2、只有热量，没有营养。 第七垃圾：罐头类食品(包括鱼肉和水果) 1、破坏维生素，使蛋白质变性。 2、热量过多，营养成分低。 第八垃圾：话梅蜜饯类食品(果脯） 1、含三大致癌物质之一：亚酸盐（防腐和显色作用）。 2、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）。 第九垃圾：冷冻甜品类食品(冰淇淋、冰棒和各种雪糕) 1、含奶油极易引起肥胖。 2、含糖量过高影响正餐。  第十垃圾：烧烤类食品 1、含大量“三苯四丙吡”（三大致癌物质之首）。 2、1只烤鸡腿＝60支烟毒性。 3、导致蛋白质炭化变性（加重肾脏、肝脏负担）。 天然食物是最好的药物您是自己最好的医生 均衡营养第二秘诀：吃好早餐 营养早餐——让每天充盈活力绵绵不绝 有多少健康隐患与早餐有关？ 血糖过低时开车与酒后驾车同样危险 不吃早餐老得快 不吃早餐容易产生胆结石 增加患中风、心肌梗塞的可能 不吃早餐影响夫妻感情 不吃早餐影响儿童学习成绩 均衡营养第三秘诀：及时修复 均衡营养第四秘诀：定期排毒 什么是毒？ 毒从何来？ 毒往何去？ 排毒迫在眉睫 排毒方法多种多样 营养排毒—— * 充足的睡眠 适量的运动 均衡的营养 健康的四要素 均衡的营养 乐观的心态 充足的睡眠 适量的运动 健康的四条腿 拒绝垃圾食品 摄取天然食物 *