减肥小方法.docVIP

吃好早餐。早上吃纤维：如在早餐中加入水果蔬菜，有助于控制下午的食每天25～30克的纤维。纤维不被消耗吸收，能制造饱腹感，降低进食的欲望。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品早上吃点辣椒。理想早餐：牛奶+谷类(面包馒头麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。　　不要吃得太少。挨饿的身体会自动储存脂肪。正确的方法是频繁又健康每天两次加餐。推荐加餐：牛奶、酸奶、水果、坚果。加餐的时间：上午10点左右、下午3点 左右。　　　　利用晚餐去水肿。晚餐吃去水肿的食物，能帮助劳累了一天的我们排除毒素，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。晚餐要尽早。晚餐要尽量在睡前4小时结束。吃清洁卫生的食品。　　???????? 每天3两主食。碳水化合物是身体的燃料，拒绝主食，意味着迅速反弹。每天蔬果1斤4两。蔬菜500克，水果200克。切忌以水果代替蔬菜。每日谷类 150~200克，早餐分走一部分，剩下的部分可安排在午餐。每日摄取1000毫克的钙。吃奶制品250克。每日50克坚果。坚果中含有助催化脂肪的微量元素。每次取一份食物不要在冰箱或是食品柜前吃东西。每天不超过6克盐。尽量使用橄榄油烹饪使用喷嘴油瓶每次烹调时只是在食物表面稍稍喷上一点儿油经常以烤、水煮或是清蒸代替油炸、红烧的烹调方式，减少热量摄入。无油烹调。可以用汤、葡萄酒、柠檬汁等代替油烹调菜肴。使用平底不沾锅可以使食物不粘上锅底表面的油，每餐至少减少了100卡热量。煲汤时等汤冷却后去掉浮油汤中进入了大量的水，食用过程中可以减少26%的热量摄入。每天饮3杯绿茶慢饮白开水：每天饮用6～8杯餐后吃1~2粒奇异果。奇异果中的营养物质有助于食物的消化和消脂。?薯片、饼干、巧克力 等零食尽量买小食袋。不空着肚子去超市。每周吃鱼4次。鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。吃富含维他命B6的食物香蕉、胡萝卜、大豆和鸡肉。多吃番茄。如果在餐馆用餐，可以要一杯番茄汁来代替番茄。健康零食随身带苹果或胡萝卜被评为最佳减肥辅助食品。别在疲劳的时候吃甜食。甜食会消耗身体的维生素B，身体疲劳的时候吃甜点会更累固定一餐：选择一餐规定食物种类，比如从今天开始每天晚餐只吃素食和粥。吃温热的食物。过凉的食物会让体温更低，新陈代谢缓慢。对着镜子的位子。每一口食物咀嚼20次。改用小碟装食物。胃要花20分钟 的时间消化食物，然后才会将满足感传达到大脑。所以感到“饱了”以前吃慢一点儿，在每一道菜之间停一下，七分饱的时候停止不要让自己忍饥挨饿。长时间处于“饥饿”状态会让身体感觉“很亏”，结果吃得远比需要的多，甚至吃饱了还停不住嘴。饿的时候喝咖啡。不加糖的咖啡是很好的低热量饮品，而且能够延迟饥饿感，最好饮用不含咖啡因的咖啡。减下巴：使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下。上臂内侧：两个小哑铃，握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。减后背： 1.准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。 2.站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减。 上腹部：胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候用手扶住耳朵就可以了。 下腹部：“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。减腰两侧： 1.一个是摇呼啦圈2.?站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。 减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。 减大腿：? 做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个减小腿： 脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖。动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完后用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。　　　瘦脸4招 不花钱变出锥子脸 1.按摩手指并拢，将手掌虎口放于下巴位置，然后由下往上轻压滑动;脸颊部位，则运用大拇指和食指轻轻压捏的方式，从鼻翼两侧往耳际方向慢慢滑动按摩;下颚至锁骨部位，也可在涂抹保养品后，利用手掌从上至下地轻拍滑动，加强下巴和颈部肌肤的弹性和支撑力。 2.高温沐浴我们都知道高温沐浴是瘦身的好方法，同样也可以瘦脸。你可以每天在38的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，沐浴时间以20分