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社区体育指人们在共同生活的一定区域内(相当于街道、居委会辖区范围),以辖区的自然环境和体育设施为物质基础,以全体社区成员为主体,以满足社区成员的体育需求、增进社区成员的身心健康,发展社区感情为目的的区域性群众体育。 右手掌置于头右侧,头缓慢用力向右侧屈至最大限度,同时右手用力对抗,然后手放下头还原。 以上各节连续完成。可重复做4~8次。 每日锻炼2~3次,1个月为1个疗程。至少锻炼3个疗程。 适应症 各型颈椎病慢性期患者 注意事项 颈椎病急性发作期,应以休息为主,不宜进行功能锻炼。 锻炼动作应和缓有力,不可过快或过猛,否则不但起不到锻炼治疗作用,而且可加重病情,增加患者痛苦。 要注意动作准确,不正确的锻炼疗效欠佳。 若遇某一动作造成病情加重者,应暂停该动作的锻炼。如椎动脉型颈椎病,部分患者作旋转动作时,可诱发眩晕,则颈椎旋转动作应暂停锻炼。 锻炼要持之以恒,不可三天打鱼,两天晒网。只有坚持不懈,才能有所收获。否则半途而废,将会前功尽弃。 腹部减肥四步曲 ?????????????????????????????????????????????????????????????? 第一步:平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部贴在床上,双腿微曲,然后头往左侧转动,同时双腿往右移动,接着头往右侧转动,双腿往左移动。重复做十次。 ?????????????????????????????????????????????????????????????? 第二步:平躺在床上,双手交叉放在脑后,双腿微曲,然后双手抱头坐起,头靠近膝盖,就像我们做的“仰卧起坐”。重复做十次。 ?????????????????????????????????????????????????????????????? 第三步:平躺在床上,双手交叉放在脑后,两腿做骑自行车的动作,依次往前蹬十次,然后往后蹬十次。 ?????????????????????????????????????????????????????????????? 第四步:平躺在床上,伸直双腿,两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩,然后再由里往外按摩,时间可以久一点。 倒立健身法 倒立俗称“拿大顶”,汉代称“倒植”,东晋称“逆行”,唐代称“掷倒”,明代称“竖蜻蜓”,等等,它也是目前西方瑜伽术的一个最终姿势。倒立健身早已在世界上和历史上被体育界、武术界、医学界所实践和证明。目前在美国、日本、英国、瑞典、德国等都非常流行。   直立姿势虽然是人类有别于其它动物的一个显著标志。但人类直立以后,由于地心引力的作用,造成了三个弊病:一是血液的循环由横向变成竖向,这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰;重者脑疾病和心脏病缠身。 二是心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病,使腹部和大腿部脂肪淤积,产生腰围线和大腹肥胖。三是在引力作用下,致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷,造成过度紧张,产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。要克服人类进化中的美中不足,光靠药物是不行的,只能靠体育锻炼,而最佳的锻炼方法就是人体倒立。   长期坚持有规律的头足倒立,能给人体带来三大益处:一是提高智力和反应能力;二是延缓衰老,增神提志;三是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病,特别是脑血管疾病。  壁倒立 头倒立式 一点倒立式 肩倒立式 倒立行走 倒走健身法 倒走,是人体的一种反向运动。它消耗能量比散步和慢跑大,对腰臀、腿部肌肉锻炼效果明显。倒走,不受年龄、性别和体质强弱的限制;不需任何器械,亦不受场地制约。 练习方法 1. 准备活动:原地轻轻活动踝关节、膝关节、并做腰部回环。 2.先原地踏步走:要求全身放松,两臂前后摆动,大腿带动小腿踏步,提足跟,脚尖不离开地面,练习1分钟,然后再高抬大腿,足掌稍离地面,练习2分钟。 3.在原地踏步感觉适应的情况下,高抬腿轻落步向后走。开始步子要不而稳,步子不可过大和走得过急。可以走走、停停,两臂轻松地前后摆动,用以维持身体平衡。 4.对腰痛、关节炎患者,每天进行倒走练习2-3次,每次100-400步,中间休息2分钟,往复4-5次。 5.对减肥者,每天早晚两次倒走练习,每次行进1500-2000米。动作熟练后,可加快速度或向后慢跑。 功能和原理: 1.能锻炼提高腿部、臀部和腰部肌肉力量,并能志到减肥作用。 2.倒走或倒跑比向前走或向前跑所消耗的热量多,所以消耗的能量也大。身体的躯干部分是略为向前屈的,倒走则正好相反,这样就使腿、臀、腰得到功能性锻炼。而腰部病患者,大多是腰肌、臀肌、特别是外旋肌发生劳损所致。而倒走时,每当足跟提起向后迈步时,由于

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