青少科学化训练新理念、新方法.pptVIP

如何实现训练质量效果最大化?训练状态决定训练质量：练到疲劳，但避免疲劳性训练；负荷设计的合理性：课结构合理、不同手段的衔接、顺序安排、练正确比练很更有效、负荷节奏是关键；训练组织模式转变：填鸭式教学、模仿式学习、千百次重复—双向互动式教学，运动员主体作用发挥；心理学原则的应用:鼓励\用脑\方法多元化\阶段目标建立与实现\突破心理障碍训练质量控制到位：训练创新意识、能力与执行到位第30页，共46页，星期日，2025年，2月5日训练课合理设计的基本原则重心前移：准备活动时间缩短，强度提高；高强度、快速度训练内容前移，中后程强度逐步减低，最后必须有20分钟的拉伸与放松；主题突出：课训练主题要突出，明确，不能模糊，如动作速度训练、反应训练、把位控制训练、综合实战、技术合理性训练，对抗强度训练等。每堂课围绕相关的1~2个主题训练，不能蜻蜓点水。围绕课主题安排准备活动，合理安排不同训练内容间的衔接。内容集中：紧扣核心竞技能力（如把位力量、腰腹肌力量、动作速度等）所需，精简训练内容，围绕关键内容组织训练课，保证关键训练内容的刺激量与强度，其他辅助训练内容放在主要内容后少量安排，起到转化、放松效果。质量效果至上：训练负荷安排服从于训练质量和效果，尽量避免盲目追求数量；训练课上严格动作要求，严控训练质量，尽量避免无效或低效的磨洋工式训练。力量训练模块化：经梳理后确定阶段主要力量训练内容，把主要力量训练内容组合成2~3个模块，分别穿插到技术训练课前进行。每个模块（2种主要力量训练）每次高质量训练40分钟，每周安排3~4次同一模块训练（如1、3、5安排一个模块，2、4、6安排另一模块）。模块力量训练安排在技术训练前进行，既起到准备活动作用，又可实现力量直接向专项的转化，而且在技术前安排力量训练可以实现力量训练的效果最大化。每个模块负荷强度逐步递增，每月测评有关力量一次，以评价效果。辅助训练内容压缩：核心力量、其它辅助力量、柔韧性、灵敏性等辅助训练内容不要过于繁杂，梳理后也可以分别组成几个小模块，穿插到主要训练内容间或后进行，每项练15~20分。第31页，共46页，星期日，2025年，2月5日传统体能与力量训练的误区课后补差性力量训练；繁杂蜻蜓点水式训练；重视肌肉不重视神经内协调能力训练；疲劳性力量训练；不均衡性力量训练；用金字塔式训练发展极限力量；基础与专项脱节；器械力量训练后，安排20分钟左右的专项技术训练用举重方法练力量，用田径方法练体能；动作规格与专项脱节，质量要求与控制不严；任务式训练；错误理解从实战出发，一味追求高强度训练。第32页，共46页，星期日，2025年，2月5日运动技能训练新理念技术训练的生物学效应体现：神经生理、神经心理效应---脑机构与机能的定向适应；建立技术与力量图像条件反射的建立：泛化过程、分化过程、巩固过程、自动化过程概念训练—感觉训练—行为训练;遗忘曲线与学习曲线被动填鸭式训练与主动互动式训练用身体训练与用心训练技术训练中的一些心理学原则:鼓励\用脑\方法多元化（表象训练）\阶段目标建立与实现\突破心理障碍第33页，共46页，星期日，2025年，2月5日第1页，共46页，星期日，2025年，2月5日条条大路通罗马，哪条最好？第2页，共46页，星期日，2025年，2月5日训练方法是赛车训练理念是道路第3页，共46页，星期日，2025年，2月5日真情妙悟著文章真情：热爱、用心、专注妙悟：灵感、创意、感悟著文章：努力、成果原诗：纷繁造化赋玄黄，宇宙浑茫即大荒。递变时空皆有数，迁流物类总成场。天衣剪掇丛无缝，太极平衡律是纲。巨擘从来诗作魄，真情妙悟铸文章。钱学森：Nothingisfinal!!!（没有什么认识是最后的）；Knowledgewasboundless（学无止境）。科学家、文学家、教练员遵循同一规律教练员既是艺术家、也是科学家，必须靠创造性劳动才能有所成就反思—创新—再反思---再创新---否定之否定第4页，共46页，星期日，2025年，2月5日几个问题为什么运动员训练热情不高？我的训练还有潜力可挖吗？如何实现？青少年技术与体能训练有捷径可走吗？夯实基础与能力提高矛盾吗？青少年训练强度如何把控？何谓科学化训练？如何实现？有效、无效、反效训练问题？运动训练的主体与主导作用我实现了吗？第5页，共46页，星期日，2025年，2月5日青少年训练面临的困惑？队员从事专项训练的动机不纯，专注度与恒心不足！（家庭、社会、前景预期、个人喜好等）被动训练，训练热情不足；选材面越来越窄，真正有用的选材方法没有；训练时间不足，与文化学习冲突；(