【优秀】高一（48）班《 正视压力迎接挑战》主题班会（23张PPT）课件.pptxVIP

正视，迎接;二、倾听;根源剖析：高一压力背后的“三大核心原因”（本质挖掘）

-能力与任务不匹配：高中学习难度、节奏远超初中，而很多同学仍沿用初中的学习方法（如机械背诵、被动听讲），导致“能力跟不上任务要求”。比如用初中的方法学高中数学，无法理解抽象逻辑，自然产生“学不会”的压力；不会规划时间，导致作业堆积，引发“时间不够用”的焦虑。;活动：肩部按摩;根源剖析：高一压力背后的“三大核心原因”（本质挖掘）

-认知偏差与自我设限：要么把“一次成绩下滑”等同于“永远学不好”，放大失败的影响；要么给自己定“必须保持优秀”“不能犯错”的过高标准，一旦达不到就自我否定；要么觉得“人际矛盾就是自己的问题”，过度自责，这些认知偏差会不断加剧心理压力。;正确认识压力;根源剖析：高一压力背后的“三大核心原因”（本质挖掘）

-缺乏支持与减压方法：遇到压力时，不知道如何疏导，只能憋在心里，导致压力不断积累；同时，不愿主动向他人倾诉，担心“被嘲笑、被指责”，缺乏有效的支持渠道；甚至从未学习过减压技巧，面对压力时只能“硬扛”，最终陷入内耗。;;实操指南：适合高一的“七大高效减压方法”（落地技巧）

1.?方法一：分段学习法——拆分任务，降低压力

把每天的学习任务按“学科+难度”拆分，每个任务时长控制在1小时内，完成后休息10-15分钟。比如“上午9-10点复习语文基础，10-11点做数学基础题；下午2-3点背英语单词，3-4点整理错题”，避免“长时间专注某一学科”导致的畏难情绪，减轻学业压力。;减压技术：情绪ABC;实操指南：适合高一的“七大高效减压方法”（落地技巧）

2.?方法二：身体调节法——快速缓解即时压力

出现烦躁、焦虑时，用身体调节快速平复：一是“深呼吸减压”，吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，重复5-10次，缓解心跳加快；二是“运动减压”，每天傍晚花20分钟散步、慢跑或做拉伸，通过出汗释放心理压力；三是“睡眠减压”，保证每天7-8小时睡眠，睡前用热水泡脚，避免熬夜，让身体与心理同步放松。;——力克·胡哲;实操指南：适合高一的“七大??效减压方法”（落地技巧）

3.?方法三：情绪倾诉法——释放压力，获得支持

找到信任的人倾诉压力：和班主任、老师交流学习困惑，获得专业指导；和父母分享内心感受，他们会给予理解与鼓励；和同学互相吐槽烦恼（如“数学太难学”“室友不好相处”），在共鸣中缓解压力，还能获得解决问题的思路;减压技术：深呼吸放松;实操指南：适合高一的“七大高效减压方法”（落地技巧）

4.?方法四：兴趣转移法——暂时脱离，放松身心

学习累了或压力大时，用兴趣爱好转移注意力，每次10-15分钟即可。比如听舒缓的音乐（避免摇滚、快节奏音乐）、看5分钟搞笑短视频、画一幅简单的画、拼10分钟拼图；避免用“刷手机1小时”“打游戏半天”等方式转移注意力，防止浪费时间、加剧压力。;积极心理暗示要点：

1.暗示语以第一人称开头

2.暗示语要短

3.暗示语中不要出现负面词语。

4.贵在坚持

积极心理暗示：

“我是最棒的，我一定会成功！”

“我自信，我成功！”

“我的头脑十分清醒，我考试肯定成功！”

“我很棒，我准备好了！”

消极心理暗示：

“我复习不充分”

“这次肯定考不好了”

“不紧张，不要紧张”等。;实操指南：适合高一的“七大高效减压方法”（落地技巧）

5.?方法五：积极暗示法——重塑认知，减轻负担

每天给自己3-5句积极心理暗示，替换负面认知：把“我学不会数学”改成“我现在还没掌握方法，多练习就能进步”；把“没人愿意和我做朋友”改成“我慢慢主动交流，总会找到志同道合的人”；把“我肯定考不好”改成“我尽力就好，重点是找到问题”，通过积极暗示减轻心理负担。;我自信，我成功！

我很棒，我准备好了！

我准备很充分，高考肯定成功！

我是强者！

我能行！

我头脑清醒，我肯定成功！

我行，我一定可以！

我自信，我能行！

我微笑，我自信！

我真的很棒！

我的未来在我手中！;实操指南：适合高一的“七大高效减压方法”（落地技巧）

6.?方法六：时间规划法——合理安排，避免焦虑

每天早上花5分钟制定“当日计划”，明确学习、休息、兴趣的时间；用“番茄工作法”提升效率（学习25分钟，休息5分钟），避免拖延；每天预留1小时“自由时间”，用于兴趣爱好或放松，确保学习与休息平衡，避免因时间混乱导致“任务堆积”的压力。;【活动延伸、拓展】

在高考前、和高考中要经常有意识运用积极暗示给自己减压，提高自信心。;实操指南：适合高一的“七大高效减压方法”（落地技巧）

7.?方法七：小事成就感法——积累信心，缓解压力

每天完成1-2件“容易做到的小事”，积累成就感，抵消压力带