九年级解压主题班会课件.pptxVIP

解压充电站——九年级的快乐“续航”秘籍轻装上阵，奔赴山海

01压力小测02压力解码03解压工具箱04互动加油站05续航约定目录

压力小测直观感知自身压力状态，引发共鸣，快速代入课堂主题

通过趣味提问，引导学生感知自身压力“同学们，最近是不是经常遇到这些情况？→做题做到一半，突然走神：‘我刚才在想什么？’→听到‘周测’‘模考’，心跳莫名加速，手心冒冷汗？→明明很困，却躺在床上翻来覆去，满脑子都是作业和知识点？其实这些，都是我们的‘心理电池’在发出‘耗电预警’哦！今天咱们先一起测一测，你的‘电量’还剩多少～”暖场提问暖场导入

提供自测题目，方便课堂统计压力情况“请大家对照以下5个问题，符合自己情况的就勇敢举手，老师会在黑板记录人数～真实状态才能帮我们精准‘充电’！”每天睡眠不足6小时，早上起床头晕沉沉、眼睛睁不开，总觉得没睡醒→是/否；一想到考试就担心考不好，偶尔失眠或看到爱吃的饭菜也没胃口→是/否；看着堆成山的作业就头疼，写不完时忍不住烦躁、摔笔→是/否；最近半个月，几乎没时间做喜欢的事（听歌、打球、看漫画等）→是/否；和爸妈、朋友聊天，三句话不离“学习累”“压力大”，忍不住抱怨→是/否自测题目“老师数到对应数字时，举手的同学可以轻轻点头示意哦～不用害羞，咱们班越坦诚，今天的秘籍越有用！”统计小提示自测清单统计

0-1个“是”：?满电状态?“恭喜！你的‘心理电池’活力满满～继续保持当前节奏，记得多留一点时间给快乐哦！”；2-3个“是”：??半电预警??“注意啦！压力已悄悄‘耗电’，不过不用慌，接下来的解压秘籍正好帮你‘补电’～”；4-5个“是”：??低电警报??“你的‘电池’快亮红灯了！别焦虑，今天这节课就是专属‘快充站’，跟着我们一步步解锁技能，很快就能充满电～”电量等级对应“不管现在是哪种状态，都很正常！因为九年级的我们，都背着专属的‘隐形负重’。接下来，咱们就一起把这些‘负重’找出来～”过渡语根据自测结果划分电量等级，并引出后续内容结果解读过渡

压力解码帮学生认清压力来源，打破“只有我有压力”的认知，减少自我否定

介绍学业压力这一最直观的“负重”“这是咱们最常感受到的压力——→作业堆成山：语文默写、数学卷子、英语单词，每天写不完，熬夜成常态；→考试连轴转：周测、月考、模考、联考，一次考差就担心‘是不是退步了’；→知识点太难：物理公式记不住、化学方程式配不平，听课跟不上，做题没思路，越学越慌。”学业压力：最直观的“负重”来源大揭秘（一）

介绍其他隐形“负重”，包括期待压力、同伴压力和心态压力期待压力：“无声的期待”“爸妈总说‘再努力一把’，哪怕不说，也能感受到他们的期盼；老师觉得你‘有潜力’，关注你的每一次成绩；自己也想考上理想高中，怕辜负所有人，更怕辜负自己。”同伴压力：“身边的小竞争”“同桌刷题比你快，前后桌模考分数比你高；看到大家都在埋头学，哪怕累了也不敢休息，怕一停就被赶超。”心态压力：“对未来的迷茫”“总担心‘考不上理想高中怎么办’，对未来没底；偶尔会自我怀疑‘我是不是不够聪明’，越否定越没动力。”来源大揭秘（二）

压力小真相“九年级的压力，就像跑步时的‘负重沙袋’——?适当重量：能让我们跑得更稳、更有动力（小压力督促我们认真学习）；?过重重量：会让我们越跑越累，甚至摔倒（过度压力让人疲惫焦虑）。所以，有压力不是坏事！说明你在乎学习、有目标～我们要做的，是‘卸载过重负重’，让它变成助力！”互动分享：说出你的“小烦恼”“有没有同学愿意说说，最近让你最头疼的一件事？不用讲细节，比如‘作业太多’‘怕模考退步’就好～说出来，压力就减轻了一半！”介绍压力小真相，并鼓励学生分享烦恼心理小科普互动分享

解压工具箱提供快速缓解紧张情绪和长期有效解压的方法

提供3分钟见效的急救技巧“步骤：双手放胸口→闭眼→4秒吸气（肚子像气球鼓起）→屏息4秒→6秒呼气（胸口慢慢下沉）→重复3次。效果：快速平复心跳，缓解考前紧张、课间烦躁。”技巧1：4-4-6深呼吸放松术1“肩颈拉伸：低头（下巴贴胸）3秒→抬头（看天花板）3秒→左右转头（耳朵贴肩）各3秒，做5次；手腕拉伸：握拳3秒→张开手指5秒，重复5次。效果：缓解久坐疲劳，让身体放松，大脑更清醒。”技巧2：肩颈手腕拉伸操2“对着自己说：‘我已经准备得很充分了’‘慢慢来，我能发挥好’‘做错一题也没关系’。效果：替换负面想法，增强自信心。”技巧3：积极暗示语3快速“回血”法（课间/考前用）

提供长期有效、融入生活的解压方法技巧1：番茄工作法（告别拖延焦虑）“流程：25分钟专注学习