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2025马拉松跑步训练指南.docx

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    马拉松跑步训练指南2024

    目录

    PARTⅠ训练

    ?开始训练

    ?训练的基本原则

    ?让训练融入日常生活PARTⅡ营养

    ?每日饮食

    ?跑步前、跑步中以及跑步后的饮食

    ?体重管理PARTⅢ损伤预防

    ?预防受伤

    ?损伤及其处理PARTⅣ参 指导

    前准备

    ?比 日

    后调整

    附录A常用跑步术语指南

    附录B3类膳食及碳水化合物储备方案附录C28种锻炼方法

    附录D6套马拉松训练方案

    跑完21公里或42公里当然不是件轻松的事。可每个跑过的人

    都会告诉你：最难的不是跑到终点，而是设法站在起跑

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