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2016年(第6卷)第01期运动训练学

DOI：10．16655／j．cnki．2095-2813．2016．O1．050

少年跆拳道运动员体能训练中的关键点分析①

李新煜

(长江大学体育学院湖北荆州434023)

摘要：体能决定着运动员是否能够顺利地完成有关的运动项目。对于跆拳道来说，它是一种对抗性特别强的运动，运动员必

须具备较好的体能才能够顺利完成此项运动。青少年是力量发展的高峰期，教练员在训练过程中应当深入分析体能训练的关键

点，从而有效地提高其体能。跆拳道是一种灵活多变的腿法运动，不但能够增强人们的体魄，还具有一定的娱乐性。少年是生长

发育的高峰期，该文结合几个方面浅谈了少年跆拳道运动员体能训练中的关键点。

关键词：少年跆拳道运动员体能训练关键点

中图分类号：G8文献标识码：A文章编号：2095—2813(2016)0l(a)一0o50—02

1少年跆拳道运动员体能训练的原则状态，是提高其能力水平的重要方式。少年运动员的肌肉比较容易兴

1．1合理控制原则奋，也比较容易疲劳，对少年的力量训练倘若没有充分展开恢复训

运动训练的内容包括规划与实施运动训练过程、监控运动训练练，那么很容易使得他们感到疲劳，从而导致不必要的运动损伤。

过程等。一个完整的运动过程实际是传递信息的过程，是教练员对

运动员展开控制的信息输入，再依据运动员输出的信息来调整训2少年跆拳道运动员体能训练的基本思路

练方式与计划，使得整个训练过程是合理有效的。科学合理的控制2．1少年跆拳道运动员体能训练的核心，速度训练

能够充分提高训练活动的有效性，从而大大地改善训练效果。因少年跆拳道运动员动作速度是否恰当直接影响着跆拳道比赛

此，对少年跆拳道运动员的训练展开科学合理地控制是十分重要的成败。教练员在平时训练时要求少年跆拳道运动员们做到一个

的。快“”字。在某种层次上来说速度能够补充与延伸力量。跆拳道速度

1．2系统训练原则训练主要是锻炼运动员的快速力量以及耐力】。在展开训练过程

教练员应当组织持续、循序渐进的训练过程。少年通过系统地训中，实施技术动作时应当融合快速力量与相关的动作。此外，还应

练，其力量会增长得十分快。少年时期是力量素质发展的重要时期，当练习耐力。在运动员比赛的最后部分，为了取得比赛的胜利，必

然而力量素质存在着一定的不稳定因素，倘若没有做到持续的训练，须拥有足够的耐力来作为最后的武器。还应当用速度耐力对对手

那么以往获得的训练效果会逐渐消退，甚至全面消。并且，力量展开最后一轮的攻击。对于跆拳道这项运动来说，运动员水平高

训练还应当是按部就班的，少年力量的进步是存在一定阶段性的。他低、技术发挥等方面都受着速度的影响。速度直接影响着比赛的成

们在10～14岁为力量迅速发展的时期，12～l5岁为最大力量的发展绩，是取得胜利的保障。在日常训练过程中，速度水平的高低直接

期，15～17岁为耐力的发展期。只有按照科学合理的训练原则，才能体现着运动过程中的效果，并且运动员训练水平与技术能力等方

够使得少年运动员的力量得到更好地发展。面也是通过速度水平来衡量的。跆拳道的核心就是需要运动员用

1．3适当负荷原则最快的速度完成，以快打慢是跆拳道运动的规律。跆拳道注重以速

适当的负荷是考虑少年跆拳道运动员对训练的适应规律，在度为核心，所有的动作技巧都是以不同的速度形式体现出来的。跆

训练过程中安排适当的负荷量。运动员在承受负荷后，会产生有关拳道比赛对抗性强，攻与守之间转换快速。速度练习可以提高人体

的训练效应，在训练时掌握好负荷程度是十分重要的。负荷量太小的灵活性以及有关的转换能力，从而使得人体功能能力得到锻炼。

就无法对人体产生必要的反应，然而负荷量太大，又会对人体带来在展开速度练习过