告别“讨好型人格”：设立边界，如何优雅地说“不”？.docx

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2025-11-06 发布于山东
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“好吧，没问题……”（即使你心里一百个不愿意）“我真的没关系……”（即使你的利益正被侵犯）你是否习惯性地把别人的需求放在第一位，无法拒绝他人的请求，害怕表达不同意见，一旦察觉到别人有一丝不满就惶恐不安？如果是，你可能困在了一种“讨好型”的行为模式里。这并非天生的性格，而是一种求生存的策略。本文将带你深入理解讨好模式的根源，并学习如何带着尊重与坚定，设立健康的边界，优雅地说出那个至关重要的“不”。

第一部分：透视“好人”面具：讨好行为背后的心理动机

讨好行为的核心，是一种对安全感与归属感的深刻渴望，以及一种对拒绝和冲突的极度恐惧。其深层动机包括：

?自我价值感的外部依赖：你的价值感不是建立在“我