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胸大肌训练题库及答案大全

一、单项选择题（每题2分，共10题）

1.以下哪种动作主要锻炼胸大肌？（）

A.引体向上B.深蹲C.卧推D.硬拉

答案：C

解析：卧推时胸大肌发力收缩，带动上肢完成推起杠铃或哑铃的动作，是锻炼胸大肌的经典动作。引体向上主要锻炼背部肌肉；深蹲锻炼腿部肌肉；硬拉主要锻炼臀部、腿部和下背部肌肉。

2.胸大肌的起点不包括（）

A.锁骨内侧半B.胸骨柄C.肱骨大结节D.第1-6肋软骨

答案：C

解析：胸大肌起点包括锁骨内侧半、胸骨柄、第1-6肋软骨；肱骨大结节是胸大肌的止点。

3.窄距卧推主要侧重于锻炼胸大肌的（）

A.上部B.中部C.下部D.整体

答案：B

解析：窄距卧推时，胸大肌中部纤维在收缩过程中发挥主要作用，能更有针对性地锻炼胸大肌中部。

4.以下哪种训练重量最适合发展胸大肌力量？（）

A.只能完成5次的重量B.能完成15次的重量

C.能完成25次的重量D.能完成35次的重量

答案：A

解析：低次数、大重量训练有利于发展肌肉力量，只能完成5次的重量符合此要求，而高次数重量主要发展肌肉耐力。

5.做上斜卧推时，角度一般为（）

A.15-25度B.30-45度C.45-60度D.60-75度

答案：B

解析：30-45度的上斜卧推角度能较好地刺激胸大肌上部，同时减少肩部压力。

6.平板哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌的（）

A.伸展性B.向心收缩C.离心收缩D.等长收缩

答案：C

解析：平板哑铃飞鸟过程中，胸大肌在哑铃下降时被拉长做离心收缩，上升时做向心收缩，此动作主要强化胸大肌离心收缩能力。

7.下列哪个动作不是针对胸大肌的孤立训练动作？（）

A.蝴蝶机夹胸B.龙门架绳索夹胸C.俯卧撑D.固定器械胸推

答案：C

解析：俯卧撑是多关节复合动作，除胸大肌外，肩部、三头肌等也参与发力；而蝴蝶机夹胸、龙门架绳索夹胸、固定器械胸推都是主要针对胸大肌的孤立训练动作。

8.胸大肌训练时，每组动作次数一般建议为（）

A.4-6次B.8-12次C.15-20次D.20-25次

答案：B

解析：8-12次的训练次数范围能较好地兼顾肌肉力量和肌肉体积的发展，是胸大肌训练较常用的次数区间。

9.训练胸大肌时，组间休息时间一般为（）

A.30-60秒B.60-90秒C.90-120秒D.120-150秒

答案：B

解析：胸大肌属于较大肌肉群，组间休息60-90秒能保证有足够能量恢复，进行下一组有效训练。

10.以下哪种训练计划安排对胸大肌增长最有利？（）

A.每天都练胸大肌B.一周练一次胸大肌

C.一周练两次胸大肌D.一周练三次胸大肌

答案：C

解析：一周练两次胸大肌，既能保证给予胸大肌足够刺激促进生长，又有适当休息时间让肌肉恢复，利于肌肉增长。每天练易过度训练，一周一次刺激不足，一周三次对恢复要求高。

二、多项选择题（每题2分，共10题）

1.胸大肌训练可以选择的器材有（）

A.杠铃B.哑铃C.固定器械D.弹力带

答案：ABCD

解析：杠铃可进行卧推等动作锻炼胸大肌；哑铃能做多种胸肌训练动作且更灵活；固定器械有特定轨迹，便于控制；弹力带可做一些抗阻训练辅助胸大肌训练。

2.下列属于胸大肌训练的辅助动作有（）

A.双杠臂屈伸B.上斜哑铃飞鸟C.坐姿推胸D.俯卧撑

答案：ABCD

解析：双杠臂屈伸可锻炼胸大肌下部；上斜哑铃飞鸟主要针对胸大肌上部；坐姿推胸能全面刺激胸大肌；俯卧撑是常见胸大肌训练动作，这些都可作为辅助动作。

3.影响胸大肌训练效果的因素包括（）

A.训练重量B.训练次数C.训练组数D.休息时间

答案：ABCD

解析：训练重量合适才能给予胸大肌足够刺激；次数不同侧重不同，如低次数长力量，高次数长耐力；组数决定训练量；休息时间保证肌肉恢复，这些因素共同影响训练效果。

4.胸大肌训练前的热身动作可以有（）

A.慢跑B.活动肩部C.动态拉伸胸部D.快速俯卧撑

答案：ABC

解析：慢跑提升心率，为训练做好全身性准备；活动肩部可预防训练中肩部受伤；动态拉伸胸部能激活胸大肌，快速俯卧撑强度大不适合热身。

5.以下关于胸大肌的描述正确的是（）

A.是胸部最大的肌肉B.呈扇形C.分为上、中、下三部分D.主要功能是使肩关节内