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舞蹈芭蕾基训课教案

一、课程名称：芭蕾基础训练课

二、授课对象：初级至中级芭蕾学习者（具备一定身体协调性与基础运动能力）

三、课时：90分钟

四、授课教师：[资深芭蕾教师姓名/可留空]

五、教学目标

1.知识与技能：

*巩固并深化对芭蕾基本站姿、手位、脚位的理解与正确执行能力。

*学习并掌握本课时重点训练组合（如：把杆Adagio、中间Tendu组合等）的动作要领、节奏及音乐配合。

*提高身体的外开性、稳定性、控制力、柔韧性及协调性。

*初步建立对芭蕾特有的线条感、延伸感和艺术表现力的认知。

2.过程与方法：

*通过教师示范、分解讲解、口令提示、纠错指导相结合的方式，引导学生感知身体各部位的运动方式。

*鼓励学生在练习中积极思考，主动提问，培养自我观察和自我修正的能力。

*通过反复练习与音乐配合，逐步形成正确的肌肉记忆和动作动力定型。

3.情感态度与价值观：

*培养学生对芭蕾艺术的兴趣与热爱，感受芭蕾的优雅与力量。

*树立严谨认真的学习态度，培养克服困难、坚持不懈的意志品质。

*在集体练习中增强相互学习、共同进步的团队意识。

六、教学重点与难点

1.教学重点：

*正确的身体姿态（挺拔、舒展、重心稳定）。

*髋、膝、踝三大关节的外开性在动作中的贯穿。

*核心肌群的收紧与控制，以及由此带来的身体支撑与平衡。

*动作的延伸感与连贯性，以及与音乐节奏的精准配合。

2.教学难点：

*在动态中保持身体的稳定与正确的发力方式，避免不必要的紧张。

*上下肢动作的协调配合，特别是手臂线条与腿部动作的呼应。

*对身体各部位肌肉的精细控制，如足弓、脚踝、腰背肌等。

*将教师的指令和示范内化为自身的身体感觉，并准确呈现于动作之中。

七、教学准备

1.教师准备：熟悉教学内容，准备合适的背景音乐，检查教学环境（地面、把杆、镜子等）的安全性与适用性。

2.学生准备：穿着规范的芭蕾练功服、练功裤、芭蕾舞鞋，盘发，摘除尖锐饰物。提前到达教室，做好课前准备活动。

八、教学过程

（一）热身活动（10-15分钟）

1.一般性热身（5分钟）

*内容：慢跑、原地踏步、关节活动（颈、肩、肘、腕、髋、膝、踝）、简单的伸展运动（体侧、体转、弓步压腿等）。

*目的：提高身体温度，激活肌肉，活动关节，预防运动损伤。

*指导：强调动作的幅度和缓慢控制，感受关节的活动范围。

2.芭蕾专项热身（5-10分钟）

*内容：地面勾绷脚、踝关节环绕、脚趾抓地放松、腿部外开环绕、简单的Plie（蹲）、Portdebras（手臂划圈）。

*目的：初步建立芭蕾的身体意识，为后续训练做准备。

*指导：结合呼吸，引导学生感受芭蕾特有的外开与延伸。例如，在做勾绷脚时，强调脚背的充分伸展和脚跟的下压。

（二）地面训练（15-20分钟）

1.核心力量与身体姿态训练

*内容：仰卧，双腿并拢伸直上抬（LegsUp），保持骨盆稳定；单腿或双腿的ClamShell（蚌壳式）练习（强化臀中肌，感知外开）；卷腹（CurlUp）或改良版仰卧起坐（强调上腹收紧，避免颈部代偿）。

*要领：脊柱保持自然生理弯曲，肩胛骨下沉稳定，避免腰部过度拱起或塌陷。

*指导：强调腹部核心的收紧，感受深层肌肉的工作，动作缓慢而有控制。

2.腿部与足踝训练

*内容：侧卧抬腿（SideLegLift），强调髋部稳定和腿部外开；仰卧划圈（RonddeJambeparterre），注意髋关节的固定和腿部的流畅划动；足尖的精细控制练习。

*要领：抬腿时保持身体在一条直线上，避免骨盆倾斜；划圈时腿部保持外开和伸展。

*指导：关注学生腿部线条的延伸，以及动作过程中的肌肉控制，而非单纯追求高度或速度。

3.腰背与脊柱训练

*内容：猫式伸展（CatStretch）与婴儿式放松；脊柱逐节滚动（ArticulationoftheSpine），从尾椎到颈椎，再从颈椎到尾椎。

*要领：脊柱伸展时感受每一节椎体的活动，滚动时动作连贯、缓慢。

*指导：引导学生感受脊柱的灵活性和逐节控制能力，强调背部肌肉的参与。

（三）把杆训练（30-35分钟）

*准备姿势：双手轻扶把杆，站一位或五位，身体直立，外开，重心在两脚之间或主力腿上。

1.Plie（蹲）-一位、二位、五位Plie

*要领：下蹲时，从髋关节开始，膝盖向外打开，对准脚尖方向，脚跟尽量不抬起（除非是GrandPlie的二位），脊柱保持挺直，下蹲至最大限度后缓慢推起。

*指导：强调外开