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;;;学术文献：
“早餐对大学生血糖及血红蛋白含量影响”;早餐没吃，你有以下病症吗？;;;;;吃早餐的时间;第三，食物应当容易消化。
第一，要摄入足够多的水分。
营养早餐应包含四要素：
长期不进食早餐：72.
如果早餐中包括了上面四种则为营养丰富的早餐，三种为营养较充足，两种或两种以下则为营养不充足。
早餐要摄入至少500毫升水分，既可帮助消化，又可为身体补充水分、排除废物、降低血液黏稠度。
面包、米粥等碳水化合物；
可根据食物种类的多少来快速评价早餐的营养是否充足。
所以，早餐食物必须容易消化、营养丰富又不过于油腻。
第一，要摄入足够多的水分。
第一，要摄入足够多的水分。
不吃早餐或早餐吃不够的“多宗罪〞。
早餐吃冷食早晨时体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩状态，冰冷的食物会造成体内各个系统挛缩，血流不顺。;早晨起床之后，多数人食欲不强，消化能力也比较弱。
早餐吃冷食早晨时体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩状态，冰冷的食物会造成体内各个系统挛缩，血流不顺。
早餐吃冷食早晨时体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩状态，冰冷的食物会造成体内各个系统挛缩，血流不顺。
面包、米粥等碳水化合物；
第二，不宜经常食用油炸食物。
如果早餐中包括了上面四种则为营养丰富的早餐，三种为营养较充足，两种或两种以下则为营养不充足。
营养早餐应包含四要素：
虽然咖啡因可刺激肾上腺产生肾上腺激素，使人短期内兴奋，但是随着肾上腺激素的下降，人体很快又会回到疲劳状态。
第二，不宜经常食用油炸食物。
营养早餐应包含四要素：
“早餐对大学生血糖及血红蛋白含量影响”
虽然咖啡因可刺激肾上腺产生肾上腺激素，使人短期内兴奋，但是随着肾上腺激素的下降，人体很快又会回到疲劳状态。
?大学生的早餐：大学生合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化物）。
“早餐对大学生血糖及血红蛋白含量影响”
长期不进食早餐：72.;怎样吃菜营养？;;;Thanks;谢谢大家！
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