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心理健康课堂活动设计方案

一、方案背景与意义

在快节奏的现代生活中，个体面临着来自学业、人际关系、未来发展等多方面的压力，情绪管理能力的重要性日益凸显。本活动方案旨在通过一系列精心设计的互动体验，引导参与者深入认识自身情绪，学习恰当的情绪表达方法，增强情绪调节能力，从而促进其心理健康水平的提升，培养积极乐观的心理品质。

二、活动目标

1.认知层面：帮助参与者了解情绪的多样性、普遍性及功能性，认识到常见的情绪类型（如喜、怒、哀、惧等）及其不同的表现形式。

2.情感层面：引导参与者体验并接纳自身当下的情绪状态，增强对自身及他人情绪的敏感度和同理心。

3.技能层面：初步学习识别、表达和调节情绪的基本方法，尝试在模拟情境中运用所学技巧。

三、适用对象

本方案适用于青少年群体（例如中学阶段学生），亦可根据实际情况调整内容后应用于其他年龄段的心理健康教育课程。

四、活动时长与场地

*时长：建议一课时（约45-60分钟，可根据各环节实际情况灵活调整）。

*场地：宽敞、安静、舒适的教室或团体辅导室，确保有足够空间进行小组活动和移动。

五、活动准备

1.环境布置：将桌椅摆放成便于小组讨论的形式，或留出中间空地作为活动区域。确保光线充足，温度适宜。

2.材料准备：

*白板或大张纸，彩色马克笔、白板笔。

*便签纸若干。

*小纸条和笔（每人一份）。

*一个不透明的“情绪信箱”（可用纸箱代替）。

*轻柔的背景音乐（用于暖场及分享环节）。

*情绪卡片（印有不同情绪词汇或表情图片，可选）。

六、活动流程

（一）暖场与破冰：情绪天气预报（约8-10分钟）

*目标：营造轻松安全的氛围，初步引导参与者关注自身情绪状态，打破沉默。

*流程：

1.领导者以亲切的口吻欢迎大家，并说明本次活动的主题与大致内容。

2.介绍“情绪天气预报”规则：请每位参与者用一种天气（如晴天、阴天、多云、小雨、雷阵雨等）来形容自己当下的心情，并可以简单说明原因（例如：“我今天是晴天，因为早上得到了老师的表扬，感觉很开心。”）。

3.参与者可以自愿分享，若有不愿分享者，尊重其选择，可用“pass”代替。领导者带头示范，鼓励大家积极参与。

4.领导者对分享者给予积极回应，并简要总结，引导大家意识到每个人都有不同的情绪，情绪如同天气一样自然多变。

（二）核心活动一：情绪识别与命名（约15分钟）

*目标：帮助参与者识别和命名更多样化的情绪，丰富情绪词汇，提升情绪识别的精准度。

*流程：

1.情绪词风暴：领导者提问：“提到情绪，我们会想到哪些词语呢？”邀请大家在便签纸上写下自己想到的情绪词汇（每人至少2-3个），然后将便签纸贴在白板上。

2.领导者引导大家一起将白板上的情绪词进行简单分类（如积极情绪、消极情绪、中性情绪，或按喜、怒、哀、惧等大类），并对一些不太常见的情绪词进行简要解释。

3.“我的情绪脸谱”（可选）：若准备了情绪卡片，可让参与者抽取卡片，尝试用表情和肢体动作表现卡片上的情绪，让其他同学猜测。或引导参与者回忆最近一次强烈感受到某种情绪时的面部表情和身体感受，并在小组内分享。

4.领导者小结：强调准确识别和命名情绪是情绪管理的第一步，就像我们需要知道身体哪里不舒服才能对症下药一样。

（三）核心活动二：情绪的“晴雨表”与表达（约20分钟）

*目标：引导参与者探索情绪的不同强度，学习恰当表达情绪的方式，理解情绪表达的重要性。

*流程：

1.情绪强度坐标轴：领导者在白板上画一条横线作为坐标轴，左端标记“轻微”，右端标记“强烈”。选择几种常见情绪（如“开心”、“生气”、“难过”），请大家思考并分享，当这些情绪出现时，不同强度下会有什么样的表现（例如，“有点开心”可能是微微一笑，“非常开心”可能是手舞足蹈）。领导者将大家的分享记录在坐标轴相应位置附近。

2.“情绪信箱”的秘密：

*发给每位参与者一张小纸条和笔。

*引导语：“我们每个人都有各种各样的情绪，有些情绪我们愿意与人分享，有些可能暂时不想说出来。现在，请大家在纸条上写下最近让你印象深刻的一种情绪（可以是正面的，也可以是负面的），以及是什么事情引起的。不需要写下自己的名字。”

*待大家写完后，将纸条折叠好投入“情绪信箱”中。

*领导者随机抽取几张纸条（注意保护隐私，不透露任何可能指向个人的信息），念出纸条上的内容（或请自愿者帮忙念），引导大家思考：“如果是你遇到了这样的事情，你可能会有什么样的感受？你会怎么做来表达或处理这种情绪呢？”

*鼓励大家自由发言，分享不同的观点和做法，领导者引导大家讨论哪些表达情绪的方式是健康的，哪些可能会带来困扰。

3.领导者小结：情绪本身