职业生涯管理之情绪管理.pptVIP

忿怒的产生～显示一个被阻挠的目标第29页，共81页，星期日，2025年，2月5日焦虑的产生～显示一个不明确的目标第30页，共81页，星期日，2025年，2月5日沮丧显示一个不可能的目标～沮丧往往表示你依恋一个不可能达成的目标，那样的目标就是不健康的。第31页，共81页，星期日，2025年，2月5日分辨好的目标与希望两者的差异好的目标：你不必依赖任何不能控制的人事或环境好的希望：就是必须依赖他人的合作或是顺利的环境和事件才能成就的结果第32页，共81页，星期日，2025年，2月5日第三、后果评估，适当的表达例1：朋友约会迟到反应1：指责——“每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感觉？”第33页，共81页，星期日，2025年，2月5日反应2：我的信息——“你过了约定的时间这么久，我好担心路上会发生什么事。”试着把「我好担心」的感觉传达给他，让他了解他的迟到会帶给你什么感受。如何“适当表达”情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。第34页，共81页，星期日，2025年，2月5日如何适切地表达自己的感受例2：爱人回家晚了反应1：指责——“你就不能早一点回家吗？”反应2：我的信息——“你回来这么晚，我觉得一个人在家好孤单。”第35页，共81页，星期日，2025年，2月5日第四、导正情绪

——打破‘烟囱效应’的情绪误区‘烟囱效应’就是事情的发生直接产生了某种‘必然’的情绪，然后再引起‘必然’的行为。打破烟囱效应，须让事情的发展有更多的可能性。同一件事可以产生不同的情绪，而每一种情绪之下又可以选择不同的行为。第36页，共81页，星期日，2025年，2月5日平時保养头脑，才能免除烦恼

合理地抒解情绪不是毫无选择刻意压抑所有感受的表現，而是透过理性的思维，了解情绪背后的成因，达到合理的抒解。第37页，共81页，星期日，2025年，2月5日Ellis”A-B-C”理论Ellis认为人的情绪在本质上是一种态度与认知的过程。情绪源于个人的哲学信念，且会因为不改变这些观念而使情绪持续下去。所以我们可以经由改变我们的想法，来改变与控制情绪。只要人能控制自己的想法，他就能使自己过着满足、自我实现的生活，甚至在任何一种情境中都能平和快乐！第38页，共81页，星期日，2025年，2月5日合理情绪控制A(Activatingevents)——诱发性事件B(Beliefs)——由A引起的信念C(emotionalandbehaviorallConsequences)——情绪和行为的后果；D(Disputingieeationalbeliefs)——与不合理的信念辩论；E(newemotiveandbehavioralEffects)——通过调整达到的新的情绪及行为效果总结：认知——情绪——行为第39页，共81页，星期日，2025年，2月5日不合理的信念绝对化过分概括化糟糕至极第40页，共81页，星期日，2025年，2月5日第41页，共81页，星期日，2025年，2月5日我必须做完这件事我必须干好我在允许的时间内尽量做我能干好别人应付压力的能力都比我强每个人都会受到压力的影响，并不是只有我一个人合理情绪控制改变态度、内外皆柔软第42页，共81页，星期日，2025年，2月5日不要为打翻的牛奶哭泣人生不如意，十之八九。无法改变的事，忘掉它；有机会去补救的，抓住最后的机会。后悔、埋怨、消沉不但于往事无补，反而会阻碍新的前进步伐。合理情绪控制第43页，共81页，星期日，2025年，2月5日选择快乐不快乐的权力和能力……操之在我！情绪的自主权第44页，共81页，星期日，2025年，2月5日休息10分鐘第45页，共81页，星期日，2025年，2月5日第四、导正情绪

——排解情绪的方法排解情绪的方法痛哭一场找好友诉苦一番逛街、听音乐、散步转移注意：逼自己做別的事情以免老想起不愉快狠狠地打一场球比较糟糕的排解情绪的方式是：喝酒飆車甚至自杀第46页，共81页，星期日，2025年，2月5日抒解情绪的注意事项抒解情绪的目的在于给自己一个釐清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未來。如果抒解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，尔后需承受更多的痛苦，这便不是一个合宜的方式。每个人都有一些排解情绪的秘方，只要不是做了会让你后悔的事就可以了。第47页，共81页，星期日，2025年，2月