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糖尿病的运动治疗

规律运动的益处2

怎样的患者适宜运动3

怎样的患者不适宜运动4有些情况需要避免运动或减少运动量

糖尿病患者运动的原则5有氧运动 有氧运动无氧运动慢跑，太极拳等、健身操等短跑、举重、健身器械运动等强度较低强度高、剧烈运动持续时间长、有节奏的运动持续时间短提高心、肺功能消耗多余的脂肪对心肺功能无帮助不会消耗脂肪起不到治疗作用反而会加重病情，所以糖尿病病友要尽量避免

持之以恒 糖尿病患者运动的原则6运动是糖尿病治疗必须的手段，要象吃药一样规律地执行，保证充足的运动时间和频率为了实现持之以恒的运动，可不乘电梯走楼梯；尽量步行少乘车；多做有一定运动量的家务，比如拖地、浇花、清洁等。一旦遇到天气或周围环境不适合锻炼，尽量选择能在家里开展的活动，或者干脆去大商场逛逛。

糖尿病患者运动的原则7量力而行

运动前的准备8要与医生共同讨论目前的病情是否适合运动、运动量多大最合适、哪种运动更适合、运动中应该注意什么等要与医生共同讨论目前的病情是否适合运动确定运动量：运动处方运动前到医院做全面身体检包括血糖、糖化血红蛋白、血压、心电图、眼底、肾功能、心功能和神经系统检查。如果年龄40岁，最好做运动激发试验后的心电图。以判断心功能是否适合运动

运动前的准备9特别注意鞋的密闭性和通气性，既不能进去沙、石子之类的东西，又能保证通气选择合脚的运动鞋和棉袜选择平整的场地，防止意外场地平整，避免车流拥挤早晨锻炼应该避开雾天最好有其他人一起在运动，让他们知道你是糖尿病病人，若有意外如何处理雾天使废气不易消散，含有苯、二氧化硫等多种化学物质和较多的病原微生物，人体若大量吸入会影响健康

以早餐或晚餐后1小时开始锻炼较为适宜什么时候锻炼最好？10餐后即运动： 容易影响消化系统的功能餐前锻炼： 未进食而低血糖或未服药而高血糖BA

运动的时间、频率及强度的确定11ADA:physicalactivity/exerciserecommendationsforpatientswithtype2diabetes运动后心率:最大心率的50-70%最大心率=220-年龄3次/周30-60分钟/次时间频率强度

运动的环境12公园公园草地林间田野

如何运动1320-30分钟5-10分钟5-10分钟运动前热身，从慢到快运动过程，运动量从小到大恢复过程，从快到慢

选择合适的运动方式14轻度散步做操气功购物太极拳中度快走慢跑骑车健身操爬楼梯重度爬山游泳跳舞球类跳绳

运动强度的确定--自我认知法15运动量适宜：稍乏力、微汗、休息后恢复运动量不足：无汗、无发热感，脉搏无改变，血糖无变化运动量过大：乏力、大汗淋漓、胸闷有并发症时，根据病情，在医生指导下酌情运动

不合理的运动所产生的后果！16心肌缺血最常见的低血糖，容易发生在运动量过大又没及时加餐的时候运动量过大，人体不能适应，会诱发心律不齐、心肌梗死等危险比如一些老年人已经发生了退行性关节病，觉得关节疼痛，却反而觉得是“没活动开”，贸然加大运动量而不给它休息的机会，关节病变必然加重血糖波动加重运动器官的病变

怎样才能坚持进行运动治疗呢？17

注意事项(一)18表棉制袜毛巾吸汗的棉制短裤合脚软而轻的鞋温暖的上装帽子温暖的季节寒冷的季节

注意事项(二)19应随身携带急救卡蛋糕、饼干、糖果含糖饮料

注意事项(三)20避免高强度运动高血压： —不举重屏气周围血管病变： —走—休息—走视网膜病变：—不举重、不潜水、头不 低于腰周围神经病： —避免过度伸展、不负重

持之以恒有氧运动量力而行是糖尿病患者健身三原则！