特殊环境与运动能力.pptVIP

（一）适宜海拔高度四、高原训练的要素最佳高度应为2000-2500米（二）适宜训练强度原则①根据运动员训练水平的高低来定。水平高的强度可大些，反之强度则适当减少；②根据比赛的强度而定，要安排部分接近比赛强度的训练；③将高原训练的强度和下高原后的强度衔接起来，下高原后的平原强度要比高原强度高；④要根据机体对高原环境的适应阶段来安排训练强度。第31页，共48页，星期日，2025年，2月5日（三）训练持续时间最适宜的持续时间应为4-6周（四）出现最佳训练效果的时间长跑和马拉松项目的最佳比赛时间为下高原后4-5天；中长距离项目为10-14天；短距离项目为20-26天。我国游泳项目则多采取回到平原5-6周时参加比赛，以保证下山后能有较多的时间加强速度和力量训练。高原训练的效果，下山后可保持3-5周的时间。而有的资料认为可保持45-50天。一般认为：第32页，共48页，星期日，2025年，2月5日（五）训练效果评价对高原训练效果的认识还不完全一致。高原适应提高了血液运载氧的能力。但长时间的高原应激对生理机能会出现一些负面的影响，例如体重下降、最大心率减少及每搏输出量减少，最大心输出量的减少将抵消来自血液载氧能力增加的受益。此外，在高原时是不可能以平原上的大强度训练，这就使得高原绝对训练的强度下降，上述种种因素可能会使运动员在平原时的竞技状态受到影响。第33页，共48页，星期日，2025年，2月5日1.高住低练法高住低练法是让运动员在较高的高度上(2500米)居住，而在较低的高度(1300米)训练。2.间歇性低氧训练法采用呼吸气体发生器(氧分压有氧训练器)吸入低于正常氧分压的气体，造成体内适度缺氧，从而导致一系列有利于提高有氧代谢能力的抗缺氧生理适应，以达到高原训练的目的。3.模拟高原训练法（六）训练方法与手段第34页，共48页，星期日，2025年，2月5日第1页，共48页，星期日，2025年，2月5日主要内容高原环境与运动能力热环境与运动能力冷环境与运动水环境与运动第2页，共48页，星期日，2025年，2月5日第一节高原环境与运动能力高原（Altitude）的概念：海拔较高，起伏较小的大片完整高地，低气压、低氧、高寒和高紫外线辐射的特殊环境。世界上约有4000多万人劳动和生活在海平面以上3048米(10000英尺)至5486米(18000英尺)的高山或高原地区。高海拔是一种低压(低气压)、缺氧和高紫外线幅射的特殊环境。越来越多的人热衷参与高山或高原徒步旅行和滑雪。第3页，共48页，星期日，2025年，2月5日ChangesinBarometricPressure(P)andPartialPressureofOxygen(PO)atDifferentAltitudes2B0 (sealevel) 760 159.2 1,000 674 141.2 2,000 596 124.9 3,000 526 110.2 4,000 462 96.9 9,000 231 48.4Altitude(m) PB(mmHg) PO2(mmHg)第4页，共48页，星期日，2025年，2月5日高原高度划分（Ulrich,1990）?高度0~2000m2000m2000~3000m4000m4000~6000m6000m6000~8000m8000m反应无反应地带出现身体反应完全代偿地带对身体出现干扰期不完全代偿地带临界初期临界地带死亡初期第5页，共48页，星期日，2025年，2月5日内容一、高原应激二、高原服习三、高原训练的生理学适应四、高原训练的要素第6页，共48页，星期日，2025年，2月5日?高度（m）0150020002400300040005000动脉血氧饱和度(%)959291908578高原对人体的影响?氧分压（%）2117.816.715.714.712.911.3对大气压、氧分压的影响第7页，共48页，星期日，2025年，2月5日高原对气温、湿度的影响地球热源来自太阳辐射，太阳辐射穿越大气，只加温0.02C，热量吸收后反射。大气热源来源于地面，所以随高度增加，温度下降。随海拔升高，湿度减少，但可能云雨增加，加大相对湿度。第8页，共48页，星期日，2025年，2月5日高原对太阳辐射的影响高原太阳辐射增加，紫外线增加，每升高300m，紫外线