情绪管理何平.pptVIP

第1页，共37页，星期日，2025年，2月5日提纲一、主题背景分析：（1）认识和觉察情绪（2）情绪的形式、种类和功能二、教学目标、内容分析管理情绪的方法和技巧三、教学辅导建议第2页，共37页，星期日，2025年，2月5日一、认识和觉察情绪第3页，共37页，星期日，2025年，2月5日认识和体验你以及他人的情绪

你是怎么觉察你自己的情绪的？你是怎样觉察他人情绪的？第4页，共37页，星期日，2025年，2月5日认识和体验你以及他人的情绪

表情眼神姿势肌肉内心第5页，共37页，星期日，2025年，2月5日情绪定义指人对客体是否符合自己需要而产生的体验。凡能符合需要的事物引起愉快的体验.凡不能符合需要的事物引起不愉快的体验第6页，共37页，星期日，2025年，2月5日情绪三要素主观体验－－个人内心的感受生理唤醒－－内部的生理反应过程外部表现－－外部反应，情绪表达练习：对自己出现的一种情绪进行分析（主观的感受、躯体的感觉、外部表现）第7页，共37页，星期日，2025年，2月5日情绪对人的作用情绪是生命不可分割的一部分伴随人生，是人生的底色人是情感与理性的统一体情绪帮助我们逃离困境第8页，共37页，星期日，2025年，2月5日二、情绪的基本形式快乐－－是一种追求并达到目的时所产生的满足体验。愤怒－－是由于受到干扰而使人不能达到目标时所产生的体验。恐惧－－企图摆脱、逃避某种危险情景时所产生的体验。悲哀－－失去心爱的对象或愿望破灭、理想不能实现时所产生的体验。第9页，共37页，星期日，2025年，2月5日情绪的种类和功能正性情绪：当我们达到了身心所需要的目的时，我们原有的紧张感就会解除，就能体验快乐、愉悦、欢喜、满足等正向的情绪反应。外部表情就是眉飞色舞，神采奕奕，欢歌笑语，手舞足蹈等。负性情绪：反之就是负性情绪。第10页，共37页，星期日，2025年，2月5日正性感受：宁静，舒适，舒服，满足，满意，轻松，自在，温暖，安全，欣慰，舒畅，从容，喜悦，愉悦，欢喜，开心，高兴，兴奋，快乐，亲切，爽快，着迷，陶醉，胜任感，同情，感激，激动，得意，自豪负性感受：无奈，无助，寂寞，失落，伤感，孤单，迷茫，沮丧，烦躁，失望，受伤害，遗憾，恐惧，悲伤，反感，孤独，苦闷，郁闷，困惑，忧虑，焦虑，担忧，厌烦，不公平，气馁，愤怒，憎恨，哀伤，混乱，自卑，无力感第11页，共37页，星期日，2025年，2月5日情绪种类正性情绪：快乐、放松、满意、振奋。负性情绪：痛苦、恐惧、不满、沮丧。你愿意选择哪个？第12页，共37页，星期日，2025年，2月5日情绪有什么用？

负性情绪真的不好吗？第13页，共37页，星期日，2025年，2月5日正、负性情绪的功能正性情绪：趋利。有助于我们接近生存的资源。感悟和思考加深。负性情绪：避害，有助于保护我们避免危险，如：快乐导致向往美好生活，更深体验痛苦；恐惧导致我们逃生，更深体验安全；痛苦导致我们逃离，更深体验快乐；不偏不倚，达到中庸而平静。悲哀导致我们宣泄，更深体验思考；幸福感加强。麻木导致我们振奋，更深体验兴奋；愤怒导致我们公平与正义，更深体验安泰；焦虑导致我们争取放松，更深体验平静；**负性情绪的成功调解和体验会提高心理承受能力，抗挫折能力、适应能力和调控能力、激活动机能力、审美能力等提高。*任何情绪不论正负，只要适时适度就好第14页，共37页，星期日，2025年，2月5日三、管理情绪的方法和技巧1情绪管理:指通过对自己情绪的察觉和调节以实现对自身情绪的把握的能力。2情绪管理不是消除或者控制情绪情绪管理是让情绪得到适度的表达第15页，共37页，星期日，2025年，2月5日管理情绪的方法和技巧第16页，共37页，星期日，2025年，2月5日行为认知情绪情绪调节的重点是改变认知和行为第17页，共37页，星期日，2025年，2月5日

情绪ABC理论

一些不合理的信念，导致我们情绪的困扰。不合理的信念存在时间过长，会导致情绪障碍。A：诱发事件B：对诱发事件产生的一些信念（看法，解释）