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CONTENTS目录01三伏天概述02健康度过三伏天的建议03注意事项

三伏天概述01

三伏天的定义初伏的开始初伏通常在夏至后的第三个庚日开始，标志着三伏天的正式到来。中伏的持续时间中伏的天数不固定，有时为10天，有时为20天，取决于当年的天干地支排列。末伏的结束末伏一般在立秋后的第一个庚日结束，意味着三伏天即将结束。伏天的气候特征三伏天是一年中最热的时期，高温高湿，常伴有闷热和雷雨天气。

三伏天的特点高温高湿三伏天是一年中最热的时期，高温伴随着高湿度，使得体感温度更高，容易中暑。持续时间长三伏天通常持续30至40天，高温天气连续不断，对人们的日常生活和健康构成挑战。

健康度过三伏天的建议02

饮食调整增加清淡食物夏季应多食用清淡易消化的食物，如绿豆汤、冬瓜等，有助于消暑降温。适量饮用凉茶凉茶具有清热解毒的功效，适量饮用可以预防中暑，帮助身体适应高温环境。避免过度冷饮虽然冷饮能迅速降温，但过量食用会刺激肠胃，影响消化功能，应适量饮用。增加含水量高的水果夏季应多吃西瓜、黄瓜等含水量高的水果，补充流失的水分和电解质。

适当运动选择低强度运动在三伏天进行低强度运动，如散步或瑜伽，有助于调节体温，避免中暑。运动时间选择尽量在早晨或傍晚较凉爽时段进行运动，避免中午高温时段，减少热射病风险。补充水分和电解质运动前后及时补充水分和电解质，防止脱水和电解质失衡，保持身体机能正常运作。

避免高温时段出行选择早晨或傍晚出行早晨和傍晚气温相对较低，是出行的最佳时段，可以减少中暑的风险。利用公共交通工具乘坐空调公交车或地铁，避免长时间暴露在高温环境中，降低热射病的可能。

保持充足睡眠选择早晨或傍晚出行早晨和傍晚气温相对较低，是出行的最佳时段，可以减少中暑的风险。利用公共交通工具乘坐空调公交车或地铁，避免长时间暴露在高温环境中，降低热射病的可能性。

注意事项03

防暑降温措施高温高湿三伏天是一年中最热的时期，高温伴随着高湿度，使得体感温度更高，容易中暑。持续时间长三伏天通常持续30至40天，高温天气连续不断，对人们的日常生活和健康构成挑战。

预防中暑选择低强度运动在三伏天进行散步、瑜伽等低强度运动，避免中暑同时增强体质。运动时间选择尽量在早晨或傍晚较凉爽时段进行运动，减少高温对身体的伤害。补充水分和电解质运动前后及时补充水分和电解质饮料，预防脱水和电解质失衡。

注意个人卫生增加清淡食物三伏天应多吃清淡易消化的食物，如绿豆汤、冬瓜等，帮助身体降温。多食苦味食物苦味食物如苦瓜、苦菊等具有清热解毒的功效，适合在炎热的三伏天食用。适量补充盐分高温下容易出汗，适当补充含盐饮料或食物，预防中暑和电解质失衡。避免过度冷饮虽然冷饮能迅速降温，但过量食用可能导致肠胃不适，应适量饮用。

避免食物中毒初伏的开始初伏通常在夏至后的第三个庚日开始，标志着三伏天的正式到来。中伏的持续时间中伏的天数不固定，有时为10天，有时为20天，是三伏天中最热的一段时间。末伏的结束末伏在立秋后的第一个庚日开始，意味着三伏天即将结束，天气逐渐转凉。伏天的气候特点三伏天是一年中最热的时期，高温高湿，常伴有闷热感，是中暑和热射病的高发期。

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