老年人冬季养生.pptxVIP

冬季养生老年人竹辉陆坚

目录壹何为养生贰冬季如何养生叁冬季如何防病

食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。——《黄帝内经》何为养生壹

中医养生原则天人合一·顺其自然保形全神·神形兼养动中取静·动静结合一人一方·辨证施养养生

起居运动饮食情志中医养生的内容

常见中医养生方法经络养生运动养生气功养生睡眠养生环境养生顺时养生乐娱养生沐浴养生体质养生房事养生情志养生膳食养生起居养生四季养生药物养生静神养生

冬季如何养生冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。——《黄帝内经》贰

阴气极盛·阳气潜藏·大地冰封·万物闭藏寒为阴邪·易伤阳气·凝滞主痛·收引拘急冬季的特点

老年人特点注意起居规律、食饮适宜、锻炼有常，使阴阳平衡、气血顺畅，精气神保持在一个适当的水平，则老而不衰，可望延年益寿。活动能力免疫功能脏器功能视力听力认知功能情绪改变

冬季养生之情志养生心平气和保持乐观胸襟开阔荣辱不惊高下不相慕培养一种兴趣爱好百病生于气怒则气上·喜则气缓·悲则气消恐则气下·寒则气收·炅则气泄惊则气乱·劳则气耗·思则气结壹贰叁肆

冬季养生之饮食养生宜忌饮食养生原则新鲜营养清淡松软清洁为主饮食有节辛辣生硬煎炸油腻多盐多糖暴饮暴食

冬季养生之饮食养生症状：气急气短四肢无力推荐：黄芪党参粥精神疲乏易出虚汗白参茶重视冬令进补气虚

冬季养生之饮食养生重视冬令进补血虚症状：面色萎黄心慌失眠推荐：当归·大枣·枸杞熬汤适量进补阿胶头晕眼花健忘

冬季养生之饮食养生重视冬令进补阴虚症状：身体消瘦手脚心发热推荐：常食百合麦冬六味地黄丸咽干舌红

冬季养生之饮食养生重视冬令进补阳虚症状：畏寒怕冷腰酸腿软大便稀薄推荐：杜仲金匮肾气丸四肢不温小便清长鹿茸片

冬季养生之运动养生太极拳健身操健步走不宜空腹或饭后以45-60分钟为宜冬季选择9：00—16:00要做准备活动衣着适宜，及时擦汗量力而行

冬季养生之起居养生冬季起居常清洁常晾晒常通风注意保暖早睡晚起睡前泡脚

冬季养生之起居养生一、温度适中（最佳温度在40-45℃）。二、时间在20—30分钟为宜。三、足浴时应按摩、捏脚或搓脚等。四、饭前、饭后30分钟不宜进行足浴。五、足药浴治疗时，如出现过敏反应，应停止用药。六、严重心肺疾病、有出血等症状患者，不宜足浴。七、足浴后适当饮水。足浴时需注意：

冬季养生之穴位养生取穴：1：取俯卧位或坐位低头；2：确定后正中线：即在背部中央所作的垂直线；3：在后正中线上，可见颈背部交界处椎骨上有一高突；4：这一高突能随颈部左右摆动而转动即是第7颈椎棘突；5：在第7颈椎棘突下有一凹陷，即为本穴。功效：中医认为“大椎通阳”，按摩或艾灸大椎穴可以通络散寒，缓解全身怕冷。大椎穴

冬季养生之穴位养生取穴：1：伸臂，拇、食两指张开；2：以一手的拇指指间横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上；3：屈指，拇指尖所指处，按压有明显酸胀感，即为本穴。功效：按摩可治疗例如天寒引起的关节炎、肩周炎等。合谷穴

冬季养生之穴位养生取穴：1：坐位；2：同侧手张开，食指第二指关节桡侧缘对准犊鼻穴下缘，小指第二指关节处即是本穴。功效：每天坚持按摩可以增加机体的抵抗力，提高人体的耐寒能力。足三里

冬季养生之穴位养生取穴：1：仰卧位或正坐位；2：肚脐中央，即为本穴。功效：温暖这个穴位可以鼓舞脾胃阳气，特胃部怕冷、爱腹泻的人，可以经常热敷此穴。神阙穴

冬季养生之穴位养生取穴：1：抬臂垂腕；2：在腕关节背面，沿第4掌骨向上推至腕关节横纹，可触及一凹陷，此凹陷相当于腕背横纹中点处，即为本穴。功效：刺激这一穴位，可迅速畅通血液循环，暖和身体，进而消除发冷。阳池穴

冬季养生之穴位养生取穴：1：俯卧或仰卧位，足趾屈曲；2：足底第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上，可见一凹陷，即为本穴。功效：刺激涌泉穴，有益于补肾壮阳、强筋壮骨。坚持搓揉可使手脚冰凉、下肢怕冷的症状康复。可在睡前泡脚时按摩此穴。涌泉穴

冬季如何防病叁圣人不治己病治未病，不治己乱治未乱。——《黄帝内经》

等。沙参、麦冬、荸荠、银耳食物，如梨、柿子、百合、吃甘润生津、养肺润燥的少吃辛辣香燥的食物，多叁饮食：出戴口罩。寒温适宜，适当加湿，外贰起居：心态平和，忌悲伤。壹情志：预防呼吸系统疾病

血管疾病的发生。水平旺盛，从而导致心脑压增高，心跳增快，激素能剧烈运动，容易导致血晨练把握好度，清晨时不叁运动：意保暖。室内寒温适宜，外出时注贰起居：清淡饮食，少食油腻。壹饮食：预防心脑血管疾病

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