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日常喝水量、判断、正确方式及注意事项

水是生命之源，我们每天都要喝水。水对人体的重要性是不言而喻的，人体有60%~70%都是由水分构成的。

一、每天应该喝多少水？

足量饮水，少量多饮。在温和气候条件下，低身体活动水平，成年男性每天喝水1700mL，成年女性每天喝水1500mL。同时推荐喝白开水，少喝或不喝含糖的饮料，不用饮料代替白开水。以上推荐是指常规情况下，但不同的生活、工作、饮食习惯也会影响人们每日饮水量，比如活动量大的人群，高温作业人群或者容易出汗的人群，每天饮水量明显高于一般人，可能达到3000mL甚至以上。

二、如何判断是否需要补水？

很多人往往只根据口渴的程度判断自己是否缺水，其实这个时候身体已经处于缺水的状态了。因为口渴感觉的产生比身体缺水的需求滞后，尤其是老年人大多对口渴反应迟钝，儿童也不能正确表达口渴的需求。因此，判断身体是否缺水要从尿液的颜色看。当身体水分充足时，尿液颜色为透明黄色或浅黄色，缺水时，尿液就会被浓缩，从而导致颜色加深，此时出现黄色表示身体已经缺水，深黄色表示严重缺水。

三、如何让正确喝水？

1、正确的水温:不要喝太冰、太冷、太热的水。水过冷会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃的不适，甚至腹泻。人体温度每降低1度，免疫力下降30%；相反，还有人喜欢喝滚烫的水，过烫的食物进入食道，会破坏食道黏膜和刺激黏膜增生，诱发食道癌。尤其是对肠道功能不完善的儿童来说。更不适合喝过冷过热的水，很可能引发胃痉挛。建议:最好喝30~40°的温开水，不要超过50°，天热时水温可与室温相近。

2、正确的喝水时间：

一天中四个时间段是要喝水的，大家记好哟。

①早上5-7点，大肠经运行时间，这个时间段喝的是排污水。

②上午9-11点，脾经运行时间，这个时间段喝的是造血水。

③下午3-5点，膀胱经运行时间，这个时间段的是排毒水。

④晚上7-9点，心包经运行时间，这个时间段喝水可以说是查漏补缺，补足白天缺的水，不宜多喝。

3、正确喝水方法：

浇花式喝水：浇花式喝水，润物细无声，补充细胞能量激活细胞能力。大口喝小口咽，喝一大口分五六次咽下去，这样喝下去是最舒服的感觉。你会感觉到这杯水还有一点甜甜的味道。?建议：少量、多次、慢饮。

四、喝水的注意事项：

1、喝水不要太快太多：太快太多容易被呛到，也会让血管短时间内进入大量的水，从而增加心脏、肝脏的负担。还会冲淡胃酸，加重肾脏的负担。建议:要少量多次喝，即一小口一小口的喝，且每一次不宜超过150mL。

2、不要喝太杂：很多人喜欢喝盐水、奶茶、饮料等。喝盐水会在无形中增加不必要的食盐摄入量，尤其不适合儿童、老人。而奶茶饮料等非但不能解渴，长时间饮用还会对身体造成额外的负担，比如摄入过多的热量、糖分等，导致血糖过高，脂肪增加。建议:喝白开水、茶水或矿泉水

4、不要喝太晚。入睡前喝水容易频繁起夜，影响睡眠，建议:睡前1~2小时内不要再喝水。

如果没有水我们是无法生存的，如果在短时间内不吃饭有足够的水喝，依然是可以维持生命的，但是如果没有水的话，3天可能就会失去生命，所以我们不仅要饮水，还要选择科学的方法，这样才可以让身体更加健康。