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缓解演讲紧张的方法

俗话说，如果你心里有大纲，你说话的时候就不会惊慌“”，我们只需

要写下大纲。当我们过于追求完美的时候，面对如此高的要求我们自

己的心往往很紧张。下面给大家分享一些关于缓解演讲紧张的方法，

希望对大家有帮助。

缓解演讲紧张的方法

1.均匀呼吸

当我们在演讲时感到紧张和焦虑，很多人都会通过深呼吸来放

松自己。然而，这种方法只会让我们心跳加速，反而会让我们更加紧

张。因此，均匀的呼吸才是解决之道。

2.用眼睛和心灵感染观众

当我们每次在面对听众时，都要试图去建立一种信任关系。

如果想让人们听我们说话并得到他们关注，我们也应该倾听他

们，关注他们。当我们在与听众变得亲近时，就更容易被接受。

因此和听众的眼神交流要采取逐一攻破的方式，不要同时盯着

一群人看，也不要只盯着对面的墙看，要逐个地与观众进行眼神交流。

同时，一次看一个人的眼睛会让我们感觉比同时看着很多人的眼睛更

放松。

3.减少不必要的言辞

不必要的话是指我们无意中说出的没有意义的话，如：嗯、啊、

好吧、所以、你知道……

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如果经常在演讲中使用这些词，就会把整个演讲弄得支离破碎。

这也会让我们的声音听起来不那么自信，别人会认为我们在演讲前没

有准备好。

在解决这个问题之前，需要知道使用这些词的频率。可以对我

们的试讲进行简单的录音或录像，然后再进行听，寻找问题。如果太

难改变，可以在我们想说的时候进行简单的停顿，这样就不会干扰到

我们的演讲了。

讲话时紧张怎么办

一、转移焦点

过度紧张的原因源于内心的恐惧，害怕自己看上去愚蠢，害怕

自己看上去很可笑，害怕自己犯下无法弥补的错误。

美国得州大学教授JohnDali说过，这些恐惧实际上都源于过于

强烈的自我意识，即过于关注自己的表现。有很多人总是将注意力集

中在自己身上。

事实上，真正重要的是演讲本身，用心去准备丰富的内容，然

后把注意力放到台下的观众身上。如果你能为他人提供一些好的东西，

自然就能增加演讲的自信心，消除紧张情绪。

二、提前排练

另一个导致紧张的原因是不熟悉和不知道什么情况会发生，什

么问题会出现。所以提前排练很重要。

实际上，最终成败的关键不在于内容，而在于现场的“表演”，

也就是对内容的表达。

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假如事先没有进行实际演练，就好像没有开过车的新手参加了

比赛，紧张的气氛自然不会减轻。

三、场前热身

比赛开始前的一到两个小时，是情绪最紧张的时候，但越接近

最后一刻，就越要保持镇定。

1.提前到达现场了解工作场所和环境。

2.可以通过深呼吸和放松运动来使心率减慢，稳定情绪。

3.保护嗓子。演讲之前远离咖啡和奶制品。如果你感到紧张，

咖啡不仅会使喉咙干燥，还会使你出现严重的眩晕。