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篮球运动员力量训练

主讲人北京体育大学武国政1/136

一、力量训练基本原理长久运动训练实践证实,假如运动员力量素质没有到达对应水平,要提升机能能力,进行大运动量训练,掌握合理运动技术是不可能。能够说,力量素质水平是取得优异运动成绩前提和条件。所以,合理地进行力量训练,掌握当代训练基本理论与方法是教练员进行科学训练关键。2/136

1.运动训练中适应、负荷与应激原理

1.1训练适应原理“训练适应”是反应运动员机体在长久训练和外界环境（指自然环境与训练、比赛环境、其中主要是训练负荷）刺激作用下所产生生物学方面“动态平衡”（指能量消耗与补充动态平衡）。这种适应能满足竞技比赛所需要各种机能能力,并按照“刺激—反应—适应—再刺激—再反应—再适应”规律改变。3/136

运动训练任务就是经过合理训练负荷,打破机体原有生物适应与平衡,使机体在新水平上产生新生物适应与平衡。4/136

1.1.1训练适应组成原因训练适应是指运动员经过长久训练所取得能适应比赛需要各种机体运动能力生物适应性，即通常所说竞技能力。所以，训练适应组成原因就是各种竞技能力最正确生物适应性。它包含:5/136

呼吸循环与能量代谢系统训练适应:这种训练适应主要表现在心血管、呼吸及能量代谢方面生物适应。这种训练适应决定着运动员承受大负荷训练和大强度比赛能力。详细表现为平静与运动时机能出现节约化（如平静时心律降低,血压降低；定量负荷时心律、血压、心输出量相对较少,肺活量、最大肺通气量与最大吸氧量增加等）。6/136

支撑运动器官训练适应:这种训练适应主要表现在肌肉、骨骼和关节结构上生物适应性改变。如肌肉收缩力量提升,骨骼与关节结构上生物适应性改变。比如,柔韧性和协调性提升,肌肉能源物质和肌红蛋白增高,酶活性提升等。这种训练适应直接决定了力量、速度和支撑运动效果提升。7/136

神经、心理方面训练适应:主要指神经系统建立各种动作条件反射和保持良好心理状态,以适应复杂多变训练与比赛环境影响。这种训练适应是掌握复杂技术动作、提升机能、形成良好、稳定竞技心理状态基础。8/136

健康训练适应:这是指合理生活制度、营养、饮食对运动训练产生主动作用,使运动员健康水平提升,伤病率下降。对确保训练进程和比赛至关主要,尤其对优异运动员显得愈加主要。9/136

运动员自我完善与比赛适应:主要指运动员身体训练水平提升和技术、战术能力完善,以及比赛中运动员应变能力、分析和处理问题能力提升等。这些都是提升专题能力、专题运动技术水平基础,直接关系到运动成绩提升。10/136

1.1.2训练适应生理机制:训练适应过程主要是人机体对外部刺激一个生理适应过程。从运动生理学角度看，训练适应形成主要经历以下几个阶段:11/136

第一阶段:对运动员机体施加刺激阶段。

机体被施加刺激包含:训练中训练负荷、场地与器材等；比赛中比赛负荷、比赛环境与比赛条件等；生活中饮食、作息制度与时差等。这些刺激无时无刻不在影响着运动员进步与提升速度与幅度。12/136

第二阶段:对刺激产生直接应答性反应阶段。运动员在外部刺激作用下,其机体内外感受器产生兴奋,将兴奋传输到内脏和运动器官,使之尽快处于工作状态,对外来刺激做出运动必需应答性反应。13/136

第三阶段:对刺激产生局部或整体适应阶段（短期适应）。机体器官与系统接收刺激之后,机能情况由开始急剧上升逐步趋于平衡,此时,机体某项应答指标虽不再上升,但仍能承受得住同等外界刺激,这就表明机体已对该刺激产生了适应。14/136

第四阶段:结构与机能改造阶段（长久适应形成阶段）。在全方面增加与系统重复各种外部训练刺激基础上,使各对应机能系统与组织器官产生显著结构与机能改造,15/136

第五阶段:训练适应衰竭阶段。通常只要采取“维持性负荷”就能够保持已到达训练适应水平。完全停顿训练或急剧地长时间降低训练负荷会引发训练适应消退,各种已取得机能和结构改造就会消失。产生训练适应所用时间越短,其消退地速度越快比如,在两个月担心力量训练后完全停顿训练,经过两周后,力量素质就会显著下降经过2—5个月后就降回到原来水平。所以,首先要防止适应消退和再适应过程重复出现,另首先也要防止用长时间高强度刺激去盲目标追求更高训练适应。16/136

1.2训练负荷原理:训练负荷是运动训练最主要控制与影响原因。了解和掌握负荷与应急基本原理是进行科学训练关键。17/136

1.2.1.运动负荷概念:运动负荷是指运