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健身运动的营养特点
健身运动的营养特点
主讲人：国家级健身指导员、国家高级营养师
主讲人：国家级健身指导员、国家高级营养师
刘继东先生
刘继东先生
QQ：851688878新浪微博：＠营养讲师刘继东
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时间：202年8月25日10:00
时间：202年8月25日10:00
公益课堂：健身中国网
公益课堂：健身中国网
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健身运动的分类
按健身目的不同进行分类：
按健身目的不同进行分类：
•肌肉健美
•肌肉健美
•提高身体素质，锻炼心肺功能。
•提高身体素质，锻炼心肺功能。
•减肥塑形完美身材
•减肥塑形完美身材
•保健康复和辅助治疗
•保健康复和辅助治疗
•促进健康发育
•促进健康发育
•兴趣爱好
•兴趣爱好
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健身运动的分类
按代谢特点进行分类：
按代谢特点进行分类：
•有氧类运动
•有氧类运动
•无氧类运动
•无氧类运动
•混合代谢类运动
•混合代谢类运动
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健身运动的分类
按运开工程分类：
跑步
操类
球类
游泳
冰雪
棋牌
举重
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跑步
根底代谢：
1、短距离跑
A60-100米跑
B200-400米跑
2、中距离跑
3、长距离跑
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跑步
营养特点：
1、短距离跑
A、能量需求〔女：55±5kcal/kg体重男：
60±555±5kcal/kg体重〕
B、合理的营养补充
2、长距离跑
A、能量需求〔男女：60±5kcal/kg体重〕
B、合理的营养补充
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操类
根本代谢：
群众健身操一般是
小强度、长时间的运动，
运动中主要靠有氧系统
供能。
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操类
营养特点：
A、能量需求
女：50±5kcal/kg体重
男：55±5kcal/kg体重
B、合理营养补充
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球类
根底代谢
篮球
排球
足球
羽毛球
乒乓球
网球
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