健美操创编的指导思想与原则~B.pdfVIP

第三节健美操创编的指导思想与原那么

•一、健身性健美操创编的指导思想与技术

性原那么

•二、竞技性健美操创编的指导思想与技术

性原那么

•三、表演性健美操的创编

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一、健身性健美操创编的指导思想与技术性原那么

•〔一〕健身性健美操创编的指导思想

•健身性健美操的宗旨是提高人体的健康水平，创编时除了把握住具体的操作

外，首先要明确总体的指导思想。

•健身是创编最重要的指导思想，我们的一切设计与动作都应该围绕这一思想

进行。人生在世的根本愿望之一是使人自身的健康得到保证与提高，健身性

健美操的目的在于提高人的健康水平，开展人的运动根本素质，改善形体。

•我们在创编中要使人的头颈、躯干、四肢都得到充分的锻炼。应当有意识地

循环各关节的不同运动形式〔如：各种屈伸、摆动及环绕等〕，创编出各种

类型的动作，从而促进肌力的增加、关节灵活性的提高以及通过改变运动位

置、方向、节奏、路线，影响不同的肌群，并通过动作路线、节奏、位置、

方向与单一动作、复合型动作的变化来培养人的协调性。同一动作重复越多

对同一肌肉及关节影响越大，但并不是越多越好。因此，恰如其分地运用这

些原理才能到达促进健康的目的。

•作为一名健身的指导者，应该知道每一个动作对哪些肌肉或肌群产生影响、

肌肉做功的根本原理等。如：通过手臂胸前屈肘来施加对二头肌的影响，通

过提膝对腹直肌及股四头肌施加影响等等。

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•全性也是创编健身性健美操的重要指导思想之一，因为它

是保证健康的前提条件。我们要坚持平安第一，防止采用

那安些容易对身体造成伤害的方法与手段，开展那些有益

于身心健康的方法和手段。我们必须做到：第一，确保有

氧，防止无氧现象的出现；第二，遵循人体自然运动规律，

杜绝违反人体自然活动的动作出现；第三，减少对运动关

节的冲击力，保护关节；第四，防止肌肉的过度牵拉，防

止对肌肉造成伤害；第五，确保成套整体风格积极向上的

精神，以带给人们朝气蓬勃、轻松愉快的精神状态

•注重身体的全面开展是健美操创编活动中必须重视的，它

同样是保证人体健康，特别是均衡开展的重要条件之一

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•娱乐与艺术性是创编活动中的另一个指导思想，健美操不

同于其他运开工程的重要特性之一，在于它有很强的娱乐

性与艺术性。人们在锻炼躯体的同时，仅仅获得生理上的

健康已远远不适合我们今天的社会，身心也要得到愉悦。

世界卫生组织〔WTO)发表的健康定义为：“健康是一种在

身体上、精神上的完美状态，以及良好的适应力，而不仅

仅是没有疾病和衰弱的状态。〞依据这一定义，我们把健

康分为：第一生理健康，第二心理健康，第三良好的道德

与适应能力。优美动听的音乐可以陶冶人的情操，舒展大

方的动作使人有美的享受，人们在音乐伴奏下舒展身体，

释放了压抑的情绪，从而获得良好的情绪与状态。

•在设计动作之前，要反复地聆听音乐，感受音乐的内涵，

分析音乐的风格、节奏、乐句与乐段等等。

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〔二〕健身性健美操创编的技术性

原那么

•1.合理的成套结构

•要创编出优质的健身性健美操动作与套路

仅仅具有正确的指导思想是远远不够的。“

没有规矩不成方圆。〞在创编活动中遵循

特点的规律与原那么是保障动作一成套的

科学性、时效性的必然条件，是通向设想

目标的桥梁。

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•健美操的结构根本上分为三个局部

即准备局部、根本局部、结束局部。

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•准备局部的主要目的是为了使身体从相对

静止状态开始，关节与肌肉得到一般性活

动，加深呼吸，为了进入应有的运动强度

做准备，防止运动损伤，同时为下面的根

本局部做好思想准备。这一局部可根据整

套操的目的与结构而定，可以有呼吸、