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游泳的各种好处
本文导读：游泳是有“运动之王”的美称，这主要得益于游泳能避免
常规运动可能会对人体关节造成的损伤，而且健康益处多多，老少皆
宜。那么，游泳后要吃什么呢？
?游泳是有效的健身运动，并且达到很好的减肥效果，那么游泳后
应该吃些什么呢？小编给大家讲讲游泳健身后，应该吃什么？
?游泳后吃什么好
?1、水果
?游泳健身后，当下不要吃什么油腻容易饱腹的东西，吃一些口味
清晰的水果最好不过，可以吃一些低糖分的黄瓜、樱桃、苹果等补充一
些能量。
?2、粗粮面包
?可以吃一些粗粮的面包片，不要吃芝士、奶油特别多的面包，吃
个几片就行了，毕竟不是当正餐的，主要是缓解饥饿感。
?3、燕麦粥
?无糖的燕麦粥，里面放一些低脂的牛奶调和一下，吃一点，会对
身体特别好，也有利于饱腹感的恢复。
?4、蔬菜沙拉
?吃一些各种蔬菜水果的沙拉也是特别清淡减肥的佐餐，不要用奶
油，用醋、橄榄油和少许的调味料搅拌一下，就可以很好吃了。
?游泳的好处
?1、消耗能量大减肥快
?游泳也是一项激烈的运动，由于游泳时水的阻力远远大于陆上运
动时空气的阻力，消耗较多热量。水温一般低于气温，水的导热性大空
气24倍，水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速
度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉，有利于散热和热量消耗。
因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明
显。
?2、避免下肢腰部运动损伤
?在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢
和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运
动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进
行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻
松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
?3、按摩全身肌肉
?游泳时水流对身体的脉冲，起了很好的按摩作用，加上人体处在
水平位活动，有利于四肢的血液回流心脏。在活动过程中，心率加快，
每搏输血量增加，促进了心脏肌肉力量的增强，收缩更为有力。
?水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩。人在水中活动
的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强
大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够
得到很好的锻炼，游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证
据。
?4、瘦弱者可增加体重
?对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于
肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把
胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。
?tips:感谢大家的阅读，本文由我司收集整编。仅供参阅！
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