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评估端粒保护因子与危险因子，给自己的预期寿命打个分吧！

比如说有利于端粒健康，人格特征之一就是自律，也就是追求长

期的目标和延迟满足的能力。而及时满足立即受到各种诱惑，是非常

危险的，容易冲动的人端粒都比较短。挥霍金钱开快车暴饮暴食酗酒

在这里面会立马找到快感，但这些都不是自律。

是否自律，压力，情绪，人际关系，亲子关系，睡眠这些调整因

人而异，只能自救。

自律是和自尊水平相关的，也是一个人几十年的形成过程，而自

尊水平的高低也和成长环境，家人有关。父母争吵家庭矛盾都会使婴

儿一出生就端粒短。更需要后天努力了。

我们身体的每一个细胞都有遗传物质DNA，两端都带有端粒，包

括不同组织器官和血液中的细胞。

如果我们红血球细胞中的端粒比较短，其他组织细胞中的端粒可

能也比较短，有些自费检测的实验室，可为你测量红血球端的长度，

但对个人而言，这种测量的用处有限。

更有用的是评估端粒的保护因子和危险因子，是通过日常生活习

惯的改变，更好地保护端粒，大家可以根据这些表格进行自测，包括

个人的生活形态因子，找出自己需要改进的部分做出努力，延长端粒

就等于让我们延年益寿。

你可以评估与端粒长短相关的个人健康与生活型态因子。完成这

个表格，大概需要10分钟。做完后，就可以找出自己想要改进的部分，

每一个题目都有相关研究细节，询问的范围包括：

一，你的心理健康状况

目前是否面临很大的压力？

情绪困扰程度，抑郁，焦虑程度。

社会支持，人际关系

二，你的生活形态

运动和睡眠

营养

是否接触有毒化学物质

好了，开始测试吧！这些表格可以让你了解你自己端粒的整体风

险和保护情况，如果你的总分很高，你的端粒可能非常健康，请继续

加油。这份表格最有用的地方就是把焦点放在各个项目，而不是总分。

如果你某个项目得2分，代表这方面保护端粒做得不错，你不只

是避免风险而已，这么高的分数，意味着你日常生活习惯好，对端粒

的保护大有帮助，因此能为良好的健康打下基础。

如果你某一个项目得分是0分高风险类别，你可能会经历典型与

年龄有关的端粒衰退，加上风险因子，更是雪上加霜，但你依旧可以

朝这方面努力，让自己还有控制的余地。

一定要注意零分的项目看看哪一项是你容易改变的，如果没有0

分的项目就从得1分的项目去挑选，不管你要从哪里着手都可以。但

是建议你一次只选择一个项目，然后下决心一定要把这件事做好，你

可以在床头柜用一张便条提醒自己，或者在手机设置一个方便的时间

提醒自己，要做好这件事处理好目标，并且认真完成他。

你是否面临极大的压力？

如果你的情况如题所述，请记录1，如果不符合问题所述就记录0。

问题中的情况，至少必须持续好几个月才能得到1分。

把上面的四个问题的得分相加，算出总分是：

根据你的总分圈出对应的端粒分数。

这份压力检查表并非标准量表，只是用来衡量你是否面临极度的

压力而可能使端粒缩短，例如因为工作压力造成情绪耗竭，必须照顾

患有失智痴呆的家人，或者是住在治安不良的地区没有安全感。

至少有一项研究在控制身体质量指数BMI，是否有抽烟习惯以及

年龄等因素之后，发现上述情况和端粒缩短有关。

任何严重事件，几年下来都有可能造成端粒缩短，光是遭受事件

的冲击，并非决定因素，你的反应反馈也很重要。如果只有一种情况

也许应付得来，如果不止一种情况，就有可能面临崩溃，如果长期有

多种情况需要面对，就会归类为高风险群体，导致端粒缩短。

你有情绪障碍吗？

你是否目前已确诊已经患有忧郁症或者焦虑相关的病症，例如创

伤后压力症候群，或广泛性焦虑症？

从多项研究结果来看，如果症状轻微就不会影响到端粒，如果确

诊诊断确立，症状严重到干扰日常生活，这会影响到端粒。

你有多少社会支持？

根据你平时能从生命中重要的人，如家人，朋友，同一社群的成

员得到社会支持回答下列问题，把你选择出来的数字加起来。根据你

的得分圈出对应的端粒分数。

根据你的分数圈对应的端粒分数。

这五题是参考一项大型研究的数据，探讨高龄者白血球端粒长度

与社会支持的关系，得分18分，就算社会支持度低。

良好的人际关系，有没有人为你分忧解难，是不是有人喜欢听你

说话，倾听，是不是有人可以依靠，是不是