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训练的生物学适应

第一节运动效果的生理学评定

评价安静时运动效果的常用生理指标有许多，常用的有心率、肺活量、动脉血压、反应时、血红蛋白、前庭功能稳定性、身体成分等。

一、安静状态下运动效果的生理学评定

二、定量负荷时运动效果的生理学评定定量负荷是一种限定了运动强度和运动时间的运动试验条件下的负荷。定量负荷的运动强度一般低于亚极限强度，定量负荷的运动时间长短依不同的运动强度而不同，一般强度愈大，运动时间愈短。

不同训练水平的人在进行定量负荷，各器官系统的反应是不相同的。训练有素的运动员，安静时呈现“功能节省化”。训练水平高者，定量负荷时的功能反应特点可归纳为：动员快、反应小、恢复迅速。

年龄组性别组别人数安静HR（次·min-1)负荷后即刻HR（次·min-1）负荷后2~3min内HR恢复百分比（%）11岁男锻炼1879.0120.777.8对照1688.1133.956.3女锻炼2383.1122.974.0对照2091.1131.450.015岁男锻炼2372.5114.887.0对照1377.3119.550.0女锻炼2380.2119.556.5对照1087.5129.515.8锻炼组与对照组儿童少年30s20次起蹲后脉博变化

有训练者和无训练者定量负荷时能量消耗之比较（实线——有训练者；虚线……无训练者）

三、极量负荷时运动效果的生理学评定极量负荷是指受试者尽本人所能达到的最大能力进行运动。经良好训练的人，动员快、潜力大、恢复迅速。

不同训练程度者（男）最大运动时氧运输系统变化的比较测试对象最大摄氧量（L·min-1)每博输出量（mL·次-1）心率（次·min-1)动-静脉氧差（mL·L-1)氧脉博（mL·次-1）无训练者3.27612019514016.8马拉松运动员4.43715618515024.2

第二节长期训练对人体的良好影响

一、中枢神经系统长期锻炼和训练对神经系统有良好的影响，而且这种影响具有项目差异性。优秀短跑运动员的神经活动过程灵活性高、反应时短、分化能力强、信息转换速度快，而优秀长跑运动员神经过程的稳定性较高。系统参加各种训练者，其前庭器官的稳定性、运动感觉、立体视觉等都有所提高，视野可扩大。

二、运动系统

实践证明，系统的训练能使原有的肌纤维增粗，肌肉肥大，肌肉重量占体重的比率增加，这主要是肌肉组织蛋白等有机物的合成增加，分解减少所致。

长期体育锻炼和训练使肌纤维发生

的生化变化

长期力量训练使肌动蛋白、肌球蛋白的含量增加，肌肉ATP、CP和糖原的含量不同程度的提高。耐力训练可使肌红蛋白含量增高，线粒体数量增多、体积增大，线粒体中的氧化酶活性提高，同时肌糖原和肌肉中甘油三酯贮量提高。速度训练后肌肉的生化效果表现为无氧代谢能力强、肌肉肥大及ATP、CP的贮量增加，肌肉的兴奋性和灵活性提高，表现为时值缩短。

训练与停止训练对线立体的影响

三、心血管系统在长期训练的影响下，心血管的形态、功能会发生一系列良好变化。

运动心脏或运动员心脏1989年，瑞典医生汉森诊断观察到滑雪运动员具有非常大的心脏，这种心脏又区别于高血压、瓣膜病等患者的心脏肥大，它称之为运动心脏或运动员心脏。

指标心脏体积（mL)(x±s)心脏体积指数mL·(m2)-1正常成人（n=100）669.43±86.34390.20±48.22马拉松运动员（n=89）828.6±127.36496.41±71.78P0.010.01我国正常人和马拉松运动员心脏体积比较

心输出量（L·min-1)(安静/运动）心率（次·min-1)(安静/运动）每搏输出量（mL)(安静/运动）无训练者5.0/20.072/10070/100有训练者5.0/38.042/190120/200有训练者和无训练者安静时及运动时心脏功能的比较

研究表明，长期系统的训练可使每个心肌细胞也产生类似于骨骼肌细胞的适应性变化，即单个心肌细胞肥大，从而使心重量增加，容积扩大，心壁肥厚。对我国优秀马拉松运动员心脏体积的测量表明，心脏体积和体积指数均明显大于正常人。在长期运动训练的影响下，除上述形态产生适应性变化外，心脏泵血机能也发生相应变化。表现为安静时心搏徐缓，安静与运动时的搏出量增多，最大输出量增大等。

心输出量骨骼肌血流量心率每膊量肌肉代谢血管舒张内脏血管收缩交感肾上腺系统改善静脉回流骨骼肌活动深呼吸对运动的心血管调节

运动期间的心血管控制

长期运动训练对动脉血压的影响多数人认为，经身体训练后，血管功能趋于完善，收缩压和舒张压均可以下降，但脉压增大。长跑运动员安静时可出现“运动性低血压”现象，其特征是收缩压不超过12-14kPa（90-105mmHg），舒张压介于5.3