健身运动中徒手操的含义.pdf

健身运动中徒手操的含义

（一）什么是徒手操

徒手操，顾名思义就是手中不拿任何器械的一种运动操。它是一种简单、易

学、易编的肢体运动操，不受场地的限制，在客厅、卧室、工作间、公园等场所

都可以成为练习徒手操的场地。徒手操的包含范围非常广泛，众所周知的徒手操

有现在在青少年中最为流行的第八套广播体操。此外，我们平时练习的仰卧起坐、

俯卧撑、踢腿等等很多都可以称之为徒手操。它没有什么特定的动作，甚至我们

可以根据自身的身体素质和所要达到的目标，自行来编排适合自己的徒手操。

徒手操可以起到锻炼身体、增强体质的作用，可以培养正确的身体姿态，矫

正不良的身体形状，对调节精神、舒筋活络也有很好的作用。另外，徒手操特别

针对办公室人员颈椎疼痛、腰部疼痛等有很好的预防和缓解作用，深受人们的喜

爱。

为了从小养成孩子良好的形体姿势，中、小学也将徒手操设为体育课的必修

课程，并在课间操的时候反复练习。很多企业也将徒手操引进到了办公室中，上

班前员工集体做徒手操，不仅能够起到锻炼身体的作用，还能提高员工的集中力、

提高做事效率，一举多得。

徒手操的应用范围很广，作为体育运动他包括了儿童体操、第八套广播体操、

太极拳等等很多，同时在其他领域的很多练习动作也属于徒手操应用。例如在乐

器中笛子的四个练习方法：气练习操、唇练习操、舌练习操和指练习操。这四个

练习动作都在不拿笛子的前提下进行，所以也归属于徒手操的一种。当今社会，

徒手操的应用越来越广泛，并在发展中被广泛编排，现在在各个城市兴起的广场

舞就是其中的典型。广场舞集舞蹈、体操、音乐等为一体，简单易学，被大众广

泛接受和传播，成为人们日常生活中不可缺少的一部分。

（二）学习徒手操的目的和作用

前文大家对徒手操有了一定的了解，那么我们为什么要学习徒手操？

首先，可以作为专门锻炼身体的一个方法，活动我们身体的各个关节部位，

增强我们身体的灵活性和柔韧性，避免和缓解颈椎、腰部疼痛的出现；

其次，在练习徒手操的过程中，我们不可避免地要重复深呼吸，这样做可以

增加我们的肺活量，对肺部的健康很有利；

最后，徒手操除了作为运动操的一种练习外，还可以作为准备活动，在进行

运动量比较大的活动前热身。

徒手操的重要性在于可以减少甚至避免运动中身体损伤的发生。在活动之前

练习可以让身心做好接受训练的准备，使肌肉更松弛，更灵活，增加血液流量和

血液氧气，帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的训练。因此，每个人都应该把热身

当做运动中的一个重要部分，不可忽视。

总结起来，徒手操主要作用包括：

（1）一般热身；

（2）静止肌肉拉伸；

（3）运动专项的热身；

（4）动态的肌肉拉伸。

这四个部分相辅相成，不能缺少其中的任何一个。四个部分结合起来，可以

使身体达到一个良好的运动状态，更好地避免在运动中因热身不足而造成身体损

伤。现在徒手操被广泛地运用到热身中去，人们也越来越注意到热身的重要性。

在其他领域里学习徒手操有一个很重要的作用就是做基础训练。例如在练习

乐器的过程中，很多乐器的练习一开始并不是拿着乐器用来学习，学习乐器首先

要学会气体的转化、嘴唇的动作、舌头的运用以及手指的动作等等。这些都是要

脱离乐器来进行的，也都是要经过徒手操来练习。学习徒手操是一种方式，在学

习的同时我们要理解徒手操的作用，并且能够灵活地运用，最后达到自我编排的

目的。

（三）适合人群

徒手操大致分为基本徒手操、自编徒手操。

基本徒手操,可以在任何环境下练习，难度小、强度适中，简便易学，适合

于各种人群，尤其是比较适合中老年人群和做办公室缺少体育锻炼的上班族。主

要的基本徒手操有第八套广播体操、太极拳等等。

自编徒手操，是根据自身的环境和所要达到的目标自行编制的。当然，有些

也适合大家普遍学习，但有些只适合专业人员练习。这些专业人员训练的徒手操

不是本书介绍的重点。本书的重点放在适用性比较强、人员跨度比较大的运动上

去，重点突出的是广场舞。

总体而言，徒手操的学习比较简单，它适合于任何年龄、任何阶段的人群，

有着非常广泛的推广度，深受人们的喜欢。

（四）特殊领域的徒手操

本书主要介绍的重点是运动中徒手操的学习和应用，那么徒手操在其他领域

的应用就以笛子的练习方法为例简单介绍一下，大家了解一下。

1.气练习。在学习笛子的时候，对气的练习非常重要。如果控制不好气体的

进出和呼吸，对学好