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健身运动中徒手操的含义
(一)什么是徒手操
徒手操,顾名思义就是手中不拿任何器械的一种运动操。它是一种简单、易
学、易编的肢体运动操,不受场地的限制,在客厅、卧室、工作间、公园等场所
都可以成为练习徒手操的场地。徒手操的包含范围非常广泛,众所周知的徒手操
有现在在青少年中最为流行的第八套广播体操。此外,我们平时练习的仰卧起坐、
俯卧撑、踢腿等等很多都可以称之为徒手操。它没有什么特定的动作,甚至我们
可以根据自身的身体素质和所要达到的目标,自行来编排适合自己的徒手操。
徒手操可以起到锻炼身体、增强体质的作用,可以培养正确的身体姿态,矫
正不良的身体形状,对调节精神、舒筋活络也有很好的作用。另外,徒手操特别
针对办公室人员颈椎疼痛、腰部疼痛等有很好的预防和缓解作用,深受人们的喜
爱。
为了从小养成孩子良好的形体姿势,中、小学也将徒手操设为体育课的必修
课程,并在课间操的时候反复练习。很多企业也将徒手操引进到了办公室中,上
班前员工集体做徒手操,不仅能够起到锻炼身体的作用,还能提高员工的集中力、
提高做事效率,一举多得。
徒手操的应用范围很广,作为体育运动他包括了儿童体操、第八套广播体操、
太极拳等等很多,同时在其他领域的很多练习动作也属于徒手操应用。例如在乐
器中笛子的四个练习方法:气练习操、唇练习操、舌练习操和指练习操。这四个
练习动作都在不拿笛子的前提下进行,所以也归属于徒手操的一种。当今社会,
徒手操的应用越来越广泛,并在发展中被广泛编排,现在在各个城市兴起的广场
舞就是其中的典型。广场舞集舞蹈、体操、音乐等为一体,简单易学,被大众广
泛接受和传播,成为人们日常生活中不可缺少的一部分。
(二)学习徒手操的目的和作用
前文大家对徒手操有了一定的了解,那么我们为什么要学习徒手操?
首先,可以作为专门锻炼身体的一个方法,活动我们身体的各个关节部位,
增强我们身体的灵活性和柔韧性,避免和缓解颈椎、腰部疼痛的出现;
其次,在练习徒手操的过程中,我们不可避免地要重复深呼吸,这样做可以
增加我们的肺活量,对肺部的健康很有利;
最后,徒手操除了作为运动操的一种练习外,还可以作为准备活动,在进行
运动量比较大的活动前热身。
徒手操的重要性在于可以减少甚至避免运动中身体损伤的发生。在活动之前
练习可以让身心做好接受训练的准备,使肌肉更松弛,更灵活,增加血液流量和
血液氧气,帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的训练。因此,每个人都应该把热身
当做运动中的一个重要部分,不可忽视。
总结起来,徒手操主要作用包括:
(1)一般热身;
(2)静止肌肉拉伸;
(3)运动专项的热身;
(4)动态的肌肉拉伸。
这四个部分相辅相成,不能缺少其中的任何一个。四个部分结合起来,可以
使身体达到一个良好的运动状态,更好地避免在运动中因热身不足而造成身体损
伤。现在徒手操被广泛地运用到热身中去,人们也越来越注意到热身的重要性。
在其他领域里学习徒手操有一个很重要的作用就是做基础训练。例如在练习
乐器的过程中,很多乐器的练习一开始并不是拿着乐器用来学习,学习乐器首先
要学会气体的转化、嘴唇的动作、舌头的运用以及手指的动作等等。这些都是要
脱离乐器来进行的,也都是要经过徒手操来练习。学习徒手操是一种方式,在学
习的同时我们要理解徒手操的作用,并且能够灵活地运用,最后达到自我编排的
目的。
(三)适合人群
徒手操大致分为基本徒手操、自编徒手操。
基本徒手操,可以在任何环境下练习,难度小、强度适中,简便易学,适合
于各种人群,尤其是比较适合中老年人群和做办公室缺少体育锻炼的上班族。主
要的基本徒手操有第八套广播体操、太极拳等等。
自编徒手操,是根据自身的环境和所要达到的目标自行编制的。当然,有些
也适合大家普遍学习,但有些只适合专业人员练习。这些专业人员训练的徒手操
不是本书介绍的重点。本书的重点放在适用性比较强、人员跨度比较大的运动上
去,重点突出的是广场舞。
总体而言,徒手操的学习比较简单,它适合于任何年龄、任何阶段的人群,
有着非常广泛的推广度,深受人们的喜欢。
(四)特殊领域的徒手操
本书主要介绍的重点是运动中徒手操的学习和应用,那么徒手操在其他领域
的应用就以笛子的练习方法为例简单介绍一下,大家了解一下。
1.气练习。在学习笛子的时候,对气的练习非常重要。如果控制不好气体的
进出和呼吸,对学好
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