高中生要如何减肥最好的方法.pdfVIP

高中生减肥的最好方法一

1、小心流行减肥法

网络的普及导致信息爆炸，千奇百怪的减肥方法随处可见。而大学生是一

个非常活跃的群体，对于新生事物的接受能力特别强，因此各种各样的中医减肥方

法都会在女生宿舍里流行。但需要提醒的是，很多减肥方法都是没有科学依据的，

结果也就可想而知了。

2、规律、充足的睡眠

有些大学生MM喜欢熬夜，而第二天早上又要早起上课，导致睡眠不足;或

者白天睡眠时间太长，晚上又睡的很晚，造成黑白颠倒。科学研究发现：每晚睡眠

不足七小时的人，比睡眠多于七小时的人更容易发胖;不规律睡眠则会导致调节人

们饥饿感的荷尔蒙变化等。

3、规律的饮食最瘦身

早上睡到7点半，然后急匆匆起床洗漱，然后一路狂奔到教室，经过一上

午脑力劳动，不到午饭时间，却已急不可耐想饱餐一顿;中午饱餐一顿后，晚上又

几乎不想吃饭;半夜睡不着，又吃高热量的零食。减肥专家建议，早餐吃简单点，

午餐不会暴食，晚餐适量清淡失眠睡前可吃点水果、冲点麦片等等。

4、早餐少不了

因为起的晚，没时间吃早餐，久而久之，就忘记了要吃早餐，尤其是冬

天，对于大学生MM来说更是如此。营养学家说，当你有一顿饭不吃时，你的身体

便进入饥饿状态。一旦饿到忍无可忍，就会随便抓起一些东西来吃，因而失去了饱

腹时对食物选择的理智。

5、都是零食惹的祸

必威体育精装版研究证明，对于年轻的女孩子，肥胖的最主要原因就是零食。坐在宿

舍电脑前，一边聊着QQ、玩着微博、看着美剧，一边嗑瓜子、吃薯片、尝巧克

力……如果你实在太爱零食了，那么预先准备好一点零食，想吃就去吃一点。但记

着，不要为自己准备太多零食哦，在吃零食之前可以喝一杯水或茶有助于塑身。

6、养成健康的生活习惯

我们日常生活中的一举一动都与减肥息息相关，你所做的每一个选择都决

定着减肥瘦身能否成功。比如，看电视、玩电脑时吃零食，心情不好的时候也喜欢

暴饮暴食，这些稀松平常的生活习惯正是导致你肥胖的原因。

7、不吃减肥药

学生党都喜欢去买减肥茶和减肥药，但这些对身体太伤了，特别是肠胃～

而且吃了可能会反弹，人特会没精神，恶心，头晕，而且容易养成依赖感，有些人

后来还产生了便秘的现象，凄凉啊!

高中生减肥的最好方法二

原地跑

见效点：紧实大腿肌肉

在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15

分钟。

上楼梯

见效点：小腿、大腿、臀

每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热

量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。

Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;

Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效

果在于美化小腿，减少腿部赘肉。

Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最

高处稍作停留

Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这

两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。

步行

见效点：腿、腰

在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真

的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光

焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK!

饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭

后2—3小时再步行一次，效果更佳。

瑜珈

见效点：全身

来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵

活性，还可保持体态苗条。

跳舞

见效点：全身

轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

跳绳