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农民体育知识培训：三级社会体育指导员题

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1.当被困山中迷路时既要求救也要学会自救。(正确)

2.拉伸运动一般放在整个锻炼过程的哪个环节?(运动

后)

3.如遇意外、急需水源的情况，可以考虑在途中遇到的

溪流进行水分补充。(正确)

4.脂肪是人体处于休息或者长时间的有氧运动状态时，

所消耗能量的来源贮存地；脂肪除了通过动物性脂肪，如肉

类、黄油等来补充外，还可以通过进行补充?(花生油、菜籽

油)

5.徒步的休息也要讲究方法，一般是长短结合，短多长

少。途中短暂休息尽量控制在5分钟以内，并且可不卸掉背

包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。长时间休息通常在

(20min左右)

6.开始下雨时，迅速离开河道，往两岸较低的地势走。

(错误)

7.一般人长距离徒步后，由于乳酸堆积都会出现不同程

度的肌肉酸痛甚至寸步难行，如何缓解这种情况?(按摩肌

肉)

8.户外徒步行走时，个人姿态应注意背部挺直，肩部下

沉，双手自然摆臂，保持稳定的行走节奏，尽量保持匀速(正

确)

9.长距离徒步疲乏后，可以喝点酒放松一下。(错误)

10.健康的体魄与良好的_储备是长距离徒步最重要的

条件之一。(体能)

11.若长距离的户外徒步，若需要搭建帐篷休息时，在

非雨季时节以下哪个地方最适宜搭建帐篷?(川谷地带)

12.徒步行走途中，由于消耗过大补给欠缺感到体力不

足的时候，应选择哪种补给食物。(碳水化合物)

13.单人进行心肺复苏时，每按压胸部30次，吹气的次

数应当为。(2次)

14.徒步时—定要提高步行速度，要埋头猛走，大强度

的体力付出才可以提高锻炼效果。(错误)

15.徒步遇到需要攀爬和下降的地形，除非万不得已，

宁可绕行多走些路，也不要尝试，特别是独自一人穿越并负

重时。(正确)

16.户外徒步活动中，需要尽可能多准备一些必需品，

但是背包重量尽量不要超过人体重量以上。(四分之一)

17.徒步活动刚结束时，应该立即进行这样才有助于我

们身体的恢复。(拉伸运动)

18.对于徒步，每个人都有一套自己的行走节奏，在徒

步的时候，应该用一个自己比较舒适的节奏走路，这样的你

的体力能够得到科学有效的利用。(正确)

19.户外徒步行走时，个人姿态应注意背部挺直，肩部

下沉，双手自然摆臂，保持的行走节奏，尽量保持匀速行走。

(稳定)

20.拉伸运动一般放在整个锻炼过程的哪个环节?(运动

后)

21.以下哪项不是徒步的益处。(延长寿命)

22.运动前后补水，能很好的防止和纠正脱水，补水原

则是。(少量多次)

23.户外徒步时可以适当带一些大蒜，大蒜不仅可以的

消炎、醒脑益神，紧急情况下还可以治疗腹泻和解毒。(正

确)

24.运动员损伤后都应立即停止运动休息—周，才能尽

快恢复。(错误)

25.户外徒步活动中，需要尽可能多准备一些必需品，

背包重量可以达到人体重量一半以上。(错误)

26.膝盖在徒步过程中既是一个在运动中极其重要的部

位，同时又是一个比较脆弱容易受伤的部位，通过__加压可

以减少关节扭转、过伸和弯曲造成的伤害。(护膝)

27.对于参加户外徒步时产生的肌肉痉挛现象，除了补

充含电解质的饮料，现场采用最直接最有效的方法是。(拉

伸)

28.如果行进途中发觉脚底不适，局部位置火辣辣的，

那一般的是打泡的前兆，最好不要心存侥幸，赶紧在痛处边

缘贴上足够厚的纱布胶布，改变一下脚底的受力。(正确)

29.户外徒步前应提前做好线路规划，对于不熟悉的地

方不要轻易涉足。(正确)

30.徒步行走不单是腿部运动，它还牵动着你的全身，

在徒步时要注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐，身体放松，

自然摆臂。(正确)

31.户外徒步结束后不需要进行拉伸放松运动(错误)

32.运动中补水应根据运动时的出汗量而定，—般情况

补水总量不应超过。(800ml)

33.现场急救的原则是。(保己救人)

34.头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而

不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能

力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强