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体育养生锻炼的三要素

体育养生锻炼的三要素

锻炼的三要素，千百年来，人们在养生实践中总结出许多宝

贵的经验，使运动养生不断地得到充实和发展，形成了融导引、

气功、武术、医理为一体的具有中华民族特色的养生方法。下面

来了解体育养生锻炼的三要素。

体育养生锻炼的三要素1

传统体育养生锻炼的三要素

融导引、气功、武术、医理为一体

源于导引气功的功法有：五禽戏、八段锦等；源于武术的功

法有：太极拳、太极剑等。

然而，无论哪种功法，运用到预防保健方面，则都讲求调息、

意守、动形，都是以畅通气血经络、活动筋骨、和调脏腑为目的。

融诸家之长为一体，则是养生运动的一大特点。

运动养生是通过锻炼以达到健身的目的，因此，要注意掌握

运动量的大小。运动量太小则达不到锻炼目的，起不到健身作用。

太大则超过了机体耐受的限度，反而会使身体因过劳而受损。但

是，锻炼身体并非一朝一夕的事，要经常而不间断。只有持之以

恒、坚持不懈，才能收到健身效果，三天打鱼两天晒网是不会达

到锻炼目的。运动养生不仅是身体的锻烁，也是意志和毅力的锻

炼。

以祖国医学理论指导养生运动

以动形为基本锻炼形式，用阴阳理论指导运动的虚、实、动、

静；用开阖升降指导运动的屈伸、俯仰；用整体观念说明运动健

身中形、神、气、血、表、里的`协调统一。无论哪一种传统运

动方法，都是以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础，

以养精、练气、调神为运动的基本要点。所以，传统运动的每一

招式，都是与中医理论密切相关。

注重意守、调息和动形的谐调统一

意守指意念专注；调息指呼吸调节；动形指形体运动，统一

是指三者之间的谐调配合，要达到形、神一致，意、气相随，形、

气相感，使形体内外和谐，动、静得宜，方能起到养生、健身的

作用。强调意念，呼吸和躯体运动的配合，即所谓意守、调息、

动形的统一。

传统体育养生锻炼的三要素

体育锻炼养生提高神经锤炼身体

体育锻炼能使大脑和神经系统得到锻炼，提高神经工作过程

的强度、均衡性、灵活性和神经细胞工作的耐久力；能使神经细

胞获得更充足的能量物质和氧气的供应，从而使大脑和神经系统

在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证。据研究，当脑

细胞工作时，它所需的血液量比肌肉细胞多少10

20倍，大脑耗氧量占全身耗氧量的20%

25%。体育锻炼能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免

神经系统过度紧张，可以消除疲劳，使头脑清醒，思想敏捷。例

如:

一、锻炼

防病治病是气功的基本作用。气功锻炼具有活血化瘀、协调

脏腑、增强正气、安宁心神、疏通经络、强筋健骨的作用。对于

健康人来说，经常练气功，不仅能维持人体各个组织器官的正常

功能，而且能使人体功能调整到最佳状态，使身体更强壮，防止

疾病的发生。对于患者来说，练气功能增强机体的自我修复和自

我调节能力，从而促使疾病的好转与痊愈。因此，气功锻炼不仅

是治疗措施，而且是有效的预防措施。

现代科学研究表明，练气功时人的大脑皮层处于耗能活动减

弱和储能活动加强的抑制过程，对大脑皮层的机能产生了良好的

恢复和调节作用，这是气功祛病强身的基础。练气功时，可使呼

吸频率减低到5-7次/分，膈肌活动幅度加大2-3倍，虽然呼吸的

次数减少了，但由于胸腔负压大大增加，每次吸入和呼出的气体

量大大增加。练气功时人体的基础代谢率下降19%，最大到37%，

体内血液呈现再分布状态，末梢血管扩张，微循环改善，组织灌

流量增加，从而使结核病灶部位的药物浓度增加。

活动性病人练功，以强壮功为主，采用坐式，静呼吸方法：

也有采用虚明功中的意守丹田及静呼吸法，每日4-6次，每次

30-60分钟。非活动性肺结核病人用内养功的第一种或第二种呼

吸法，多坐少卧，每日练4-6次，每次30-60分钟。

气功是一种自我疗法，简单易行，人人可学。开始锻炼时，

应在气功师指导下进行，不可盲目练功，以免出错。只要坚持锻

炼，持之以恒，定会取得明显的效果。

体育养生锻炼的三要素2

有氧运动

什么是有氧运动？

当运动强度适宜时，氧的供应充分，机体通过有氧代谢获得

能量，这就叫“有氧运动”；当运动强度大时，氧的供应相对不

足，机体主要利用无氧代谢获得能