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《低单杠》精品教案
低单杠是体操教学的主要内容，它是通过悬垂、支撑、摆越等动作发展力量素质的活动，对于发展握力、臂力、肩带、胸部、腰部、腹部等肌肉力量和心肺功能及身体协调性、灵敏性，都具有很好的锻炼作用。
—、教学目标
1. 能够说出单挂膝垂直摆动、一足蹬地翻身上等各种发展悬垂、支撑能力的动作名称和术语，了解其锻炼价值，知道单杠练习的一些安全保护措施。
2. 基本掌握多种单杠练习的支撑、悬垂摆动等动作的方法，能够全身协调用力完成动作，会利用单杠进行各种练习，在各种单杠的练习和游戏中，发展上肢、肩带、胸部、腰腹部力量及身体的灵巧性、协调性。
3. 能够在同伴的保护下参与练习、比赛和游戏等活动，关注自己的进步幅度或存在的不足，活动中能与同伴相互配合，表现出较强的自信心和克服困难的勇气。
二、教材分析
（一）教材内容价值
低单杠是器械体操的内容之一。在低单杠上做各种悬垂与支撑是一种儿童游戏和锻炼身体的常用方法，因此，也是小学生最喜欢的活动之一。在教学中，通过简单的支撑、悬垂、摆动等动作的练习，全面锻炼学生的身体，发展学生的肌肉力量及柔韧性、灵敏性、协调性等体能，培养学生勇敢、刻苦、不怕困难的精神。
（二）教材内容设计思路
根据小学五、六年级学生的身心特点，低单杠的教材内容以“单挂膝悬垂摆动”“一足蹬地翻身上”“穿臂前后翻”为主，以各种发展悬垂、支撑能力的练习为辅。将发展支撑、悬垂能力的游戏与单杠动作学习有机结合，既能使学生较好掌握单杠的基本技术，又能提高学生学练兴趣。
“单挂膝悬垂摆动”对学生的绝对力量要求不高，但对肩关节、髋关节的柔韧性和身体的协调性有较高要求。该教材对发展腕、臂和腹肌力量，提高控制身体能力都有明显的锻炼效果。单挂膝悬垂摆动，重点在摆动腿弧形摆动，由于学生对翻转身体处于异常姿态不习惯，再加上身体素质跟不上、膝关节与杠面摩擦产生疼痛等原因，往往会出现身体紧张、摆动腿不会摆动的情况，学生为此会产生心理障碍。因此，教学时要采取安全措施，加强对学生的帮助，采取有效保护措施，消除其心理紧张。
“一足蹬地翻身上”是一个典型的以腹部贴杠翻转的动力性练习。学习这个动作对学生上肢、腹背肌的力量和身体的协调性有较高的要求。这个阶段由于生长发育的影响，一些女生体重开始增加，肌肉力量不够，完成动作比较困难。教师要采取有效措施，采用针对性的练习手段，并加强心理辅导和帮助，调动女生学习的积极性，使她们获得成功的体验。
三、教学内容与教学建议
表5-6-1低单杠教学内容安排建议
项目
教学内容
考核项目
低单杠
1.单挂膝悬垂摆动女☆
2.—足蹬地翻身上☆
3.穿臂前后翻
?
4.发展悬垂、支撑能力的练习※
五年级：
单挂膝悬垂摆动六年级：
一足蹬地翻身上
注：☆掌握
基本掌握※选择
（一）单挂膝悬垂摆动（以左腿挂膝为例）
【动作方法】
两手正握单杠，蹲悬垂，右脚燈地，左腿屈膝从两臂间穿过挂杠，上体稍挺，两臂与右腿伸直成单挂膝悬垂姿势。接着右腿上举由前经下、向后用力弧形摆动，同时压臂，使身体重心上升。当身体向后摆至最大限度时，右腿再向前上方回摆，借身体重力回摆（继续前摆）。如此像摇船式前后摆动（图5-6-1）。
【动作要点】
摆动腿弧形摆动，拉、压臂时两臂弯曲使回摆力量缓冲。
【教学重点】
摆动腿弧形摆动。
【教学难点】
摆腿与拉、压臂的配合。
【教学建议】
〇此项内容，通过手臂及膝关节悬垂摆动，发展手腕、臂、肩带、腰腹等肌肉、关节的力量和协调性，培养身体的空间感和自我控制能力。在练习时，胭部摩擦加重，会产生疼痛感。首先教师要引导学生正确面对，疼痛只是一时，坚持锻炼，身心健康会得到持久的发展。其次教师要鼓励学生培养勇于吃苦、不畏困难的意志品质，体现教学内容对学生的教育价值；同时，可用橡皮带或海绵条缠压杠上进行练习。
〇此项教学内容是借助器械，身体缺少地面稳固支撑，学练中有一定的危险性。在教学和练习时，教师一方面要加强安全防护与帮助，另一方面应指导学生掌握保护与帮助和自我保护的方法，培养安全进行运动的意识。同时，要注意及时发现并表扬、鼓励顽强、刻苦进行练习的学生，以激励学生克服怕磨手、磨腿的心理，实施对学生的思想教育。
〇教师在课前要指导学生充分做好头、颈、上肢（特别是肩、腕关节）、腰腹的准备活动。讲解、示范完整动作。重点强调正确的握杠、挂膝、摆动的方法和时机。
〇在低单杠、双杠上练习单挂膝悬垂动作。要求直臂、抬头、挺胸。对上杠有困难的学生，可在单杠下放小凳子或跳箱盖，教师或同学一侧保护帮助其完成挂膝动作（图5-6-2）。
〇设置标志物做单挂膝摆动练习。在单杠的前上方悬挂一个适当高度的排球或拉一根橡皮筋做标志，摆动腿摆动时，用脚尖尽量去触球或皮筋，逐渐加大摆动力度（图5-6-3）。
〇在保护帮助下做单挂膝悬
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