《侧手翻》参考课件 (1).pptVIP

侧手翻一、学练价值侧手翻练习可以增强肩、臂、腰部肌肉的力量。改善前庭分析器官的机能，发展人体空间定向能力、平衡能力，提高身体的灵活性和动作协调性。培养果断、自信等良好的心理品质。右脚站立，两臂和左腿侧举，重心先向右移接着上体向左侧倒，两腿依次摆动蹬地，两手依次撑地，经分腿倒立过程，两手依次推起，两脚依次落地成分腿站立。（见下图）二、动作方法（以侧面站立向左翻转为例）蹬地侧摆有力，经分腿倒立部位，两臂用力撑地，手脚落在一直线上侧移重心，推手顶肩，手脚落点基本成一直线，姿态优美侧手翻三动作要点四、教学重点、难点五、教学关注②在保护与帮助下，踢腿蹬地，靠墙手倒立。③靠墙手倒立，使身体成一条直线。1、让学生体验倒立时的本体感觉，体会倒立时顶肩、收腹、并腿与分腿动作，增强支撑力量。①有人扶双腿的爬行练习（推小车），双腿高度逐步提高到高于头。五、教学关注②侧开立，两臂侧平举，向左（右）举腿摆动，让学生体会侧倒移重心和摆腿的方向。③通过倒立的屈体屈腿直臂支撑的侧手翻。2、体会侧手翻中摆腿和侧移重心动作，发展上肢力量和平衡能力。①在帮助下做手倒立，体会侧翻时的分腿肌肉感觉。五、教学关注②在斜面上（15度左右）由上向下的侧手翻，充分体验手脚依次用力的过程。③在地上划一条直线，沿线练习，要求手、脚都落在线上。3、体验蹬地摆腿顶肩快，有分腿倒立过程，手脚落在一直线上。①由侧平衡开始在保护帮助下做依次撑手的后手单臂分腿倒立，保护帮助者用抱腰托肩法帮助练习者侧翻起成分腿站立。六、保护与帮助练习分腿倒立时，帮助者站在身后，一手托肩，一手托小腿，帮助移重心侧翻下站立。学生掌握动作后，还手或棍拨腿或腰，使其加快翻转的速度。帮助者站在练习者背后，两臂交叉扶住练习者腰部，随动作顺势上提帮助翻转。七、易犯错误与纠正-ThemeGalleryisaDesignDigitalContentContentsmalldevelopedbyGuildDesignInc.八、体能练习侧卧抬上体发展腰肌力量仰卧起坐转体俯卧抬上体发展腰背肌力量俯卧加阻力的腿部力量练习发展腿部力量立卧撑1、力量练习八、体能练习坐姿两人屈体拉手侧向互拉手发展躯干及肩部韧带的拉伸2、柔韧练习九、评价标准1、优：完成动作质量好，流畅、方向正，落地在一条直线上，动作轻松、协调、稳定，姿态优美。2、良：完成动作质量较好，方向较正，落地基本在一条直线上，动作轻松、协调、稳定，姿态比较优美。4、有待提高：不能完成动作。3、合格：能完成动作质量较好，但不够流畅连贯，方向不正、落地不在一条直线上，动作不够轻松和稳定，姿态不够优美。