广场舞也不要跳过头.docxVIP

广场舞也不要跳过头 近年来，广场舞成为很多中老年人特别是退休老人锻炼身体的方 式。它不仅是锻炼的方式之一，还可广交朋友，消除孤独感。因此, 即使在寒冷的冬天，在公园、社区，也不乏有中老年人舞动的身影。 但运动医学专家告诫市民，很多人跳广场舞存在误区，甚至会踩上 “雷区”一轻者伤身，严重的可能出现脑卒中，甚至运动性猝死。 据一位医生说，近来因跳广场舞不当，到骨科、内科、心脑血管 科等就诊的患者人数有上升趋势。有一位60多岁的市民曾大妈，是 个文艺爱好者。10年前就开始跳广场舞，锻炼身体。还召集了一大 批爱好者，组成了一支跳舞队。她们每天至少要跳1个小时，有时候 要参加舞蹈比赛，还会增加练习时间，要跳2个小时左右。前一阵子， 曾大妈感到膝关节疼痛，行走不便,甚至都无法屈膝,就去医院就诊。 经过检查，发现她患有膝关节退行性病变，主要原因是跳广场舞过度 而引发。还有几位患者，都是“痴迷”广场舞，跳舞过度造成关节磨 损。有的女士为了好看，穿着高跟鞋跳广场舞，导致脚部受伤。跳舞 对身体是有好处，但跳舞方式不当，运动过量，对身体反而有害。 退休老人在跳广场舞的过程中，应该在时间、场地、运动强度和 动作幅度等方面加以综合考虑。 .选择动作稍温柔的舞蹈 选择广场舞不要过于盲目，要弄清自己的身体状况，适合什么样 的舞蹈，切忌盲目仿效。特别是老年人，最好测量一下血压和脉搏, 即使是血压处于正常范围，也要避免街舞、迪斯科等难度较大的练习。 一般宜从简单动作做起，不要急于求成，只要“动”起来就会有健身 的效果。老人可以选择节拍小于每分钟100步的舞蹈，如扭秧歌、中 快步舞、健身舞、芭蕾、现代舞、扇子舞等中等强度的舞蹈。在跳舞 过程中，还要监控脉搏，最好在(100-120)次/分。 .尽可能选较松软的场地 不少社区都有广场舞的固定训练场所，以就近参与为好，不必跨 社区“长途跋涉”。不要在车道边灰尘和汽车尾气(含多种致癌物) 多的地方跳舞。路边水泥或瓷砖地太坚硬，可能给关节带来一定损伤, 不宜作为运动场所。最好选择视野开阔、空气清新的草地，或松软的 沙地，或有弹性的塑胶地板，且要尽量避开风口。 .跳舞时间以45分钟为宜 跳广场舞的时间不宜过久，一般以45分钟为宜，冬季以30分钟 为宜。觉得疲劳，就应缩短跳舞时间。专家认为，老人运动时间过长， 会促使身体释放大量激素来分解蛋白，补充过度运动的能量需要，加 快器官衰老。若超出心脏负荷能力，还会造成心脏功能衰退，反而有 害身体健康。 .跳广场舞前准备不能疏忽 跳广场舞前30分钟不宜吃大量食物。但也不能空腹，空腹易引 起低血糖，导致无力、眩晕等不适感。避免因突然运动而造成肌肉拉 伤或关节损伤，运动前应活动一下膝关节、手关节，扭扭腰，拍拍腿， 做5?10分钟热身活动，以身体微微出汗为度。 .穿适合跳广场舞的着装 衣裤要选择全棉的，能吸汗并尽量宽松些，以确保四肢气血流通。 鞋子以鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋为佳，不要穿皮鞋、高跟鞋、 鞋底太硬的休闲鞋或者不合脚的新鞋，防止扭脚。 .跳舞动作幅度别太大 中老年人大多有不同程度的骨质增生、韧带弹性下降。而且，神 经系统反应迟钝。一旦跌倒，关节、肌肉容易损伤甚至骨折。应该选 择动作幅度小、难度小、强度小的舞曲。大幅度扭颈、转腰、转髓、 下腰等动作，千万不要轻易去尝试。 如果呼吸不畅，应先休息片刻后再决定是否继续练习。一旦出现 不适感，如腿部疲劳、眩晕、心慌等，应立即停止练习。 .急性病患者不宜跳广场舞 与其他运动形式一样，并非所有人或所有时候都适宜跳广场舞, 凡急性病患者（如急性肠胃炎、急性气管炎、急性肝炎、急性心肌炎 以及感冒发烧），或慢性病急性发作期间，都要暂停活动。血压和心 脏有轻微不适者，则要在活动强度以及时间上做好选择与安排，以免 意外发生。