动机与情绪(陈煦海).pptVIP

（五） 掌握压力管理 的方法 （四） 明确压力管理的 目标 （三） 分析个体的 压力反应机制 （二） 评估压力水平 （一） 了解压力源 构建压力 管理系统 压力应对总览 本文档共161页；当前第95页；编辑于星期一\13点9分 = ？ 心 亡 + ① 干掉压力源，控制你的生活 压力管理的方法 本文档共161页；当前第96页；编辑于星期一\13点9分 合理安排时间 紧急 不紧急 重要 不重要 第一优先 紧急而且重要的 第二优先 不紧急而但重要的 第三优先 紧急但不重要的 第四优先 不紧急也不重要的 压力管理的方法 本文档共161页；当前第97页；编辑于星期一\13点9分 压力管理的方法 健康无价 一切的事务都有他的理由 珍惜缘分，学会感恩和爱 学会如何生活，活在当下 避免一些诱惑 人人平等，善待每一个人 人生到底是为什么? 本文档共161页；当前第98页；编辑于星期一\13点9分 平衡工作与生活 压力管理的方法 本文档共161页；当前第99页；编辑于星期一\13点9分 快乐、幸福 压力管理的方法 本文档共161页；当前第100页；编辑于星期一\13点9分 乐 快 幸福、快乐是目标更是一种过程 不要忘了为什么出发 本文档共161页；当前第101页；编辑于星期一\13点9分 ② 认知重构：改释 压力管理的方法 刺激 出现 感受 刺激 认知 刺激 行为 反应 将消极、自我击败的思维替换为积极的、自我肯定的思维，从而把对压力源的知觉由威胁性的转换为非威胁性的。 本文档共161页；当前第102页；编辑于星期一\13点9分 老太太？ 美少女？ 换个角度看问题 结果就不同 换个角度，有何不同？ 压力管理的方法 本文档共161页；当前第103页；编辑于星期一\13点9分 塞翁失马，焉知非福 压力管理的方法 本文档共161页；当前第104页；编辑于星期一\13点9分 学习阿Q精神 阿Q的精神胜利法 = 心理胜利法 压力管理的方法 本文档共161页；当前第105页；编辑于星期一\13点9分 酸葡萄理论：“没吃到的葡萄都是酸的” 学习酸葡萄理论 吃不到葡萄 说葡萄酸 压力管理的方法 本文档共161页；当前第106页；编辑于星期一\13点9分 认知重构在于拓展人的思维的视角，并由此为知觉的转变提供了余地。但决不是合理化（对现实的否定），它涉及担待责任、直面现实，并积极应对以解决压力的事件。 压力管理的方法 本文档共161页；当前第107页；编辑于星期一\13点9分 认知重构的要点 使用一个放松技巧让心灵得以平静 为你的想法负责任 调整预期值 给自己积极的肯定 强调积极的一面 压力管理的方法 本文档共161页；当前第108页；编辑于星期一\13点9分 中学校长捐出画像供老师宣泄减压 ③ 宣泄 压力管理的方法 本文档共161页；当前第109页；编辑于星期一\13点9分 宣泄的原则不危害他人 宣泄 发泄 ≠ 压力管理的方法 本文档共161页；当前第110页；编辑于星期一\13点9分 用言语宣泄——倾诉 倾诉就是把憋闷在心里的话表达出来 压力管理的方法 本文档共161页；当前第111页；编辑于星期一\13点9分 熟悉的人：家人、朋友、同事 不熟悉的人：专业人士、陌生人（网友） 自己：与自己对话，写压力日记 跟谁倾诉？ 压力管理的方法 本文档共161页；当前第112页；编辑于星期一\13点9分 让你的心情变得更好 记录心情让心情变得更好 压力管理的方法 本文档共161页；当前第113页；编辑于星期一\13点9分 你用QQ记录过心情吗？ 昨天真TMD倒霉！ 压力管理的方法 本文档共161页；当前第114页；编辑于星期一\13点9分 喝闷酒 抽烟 压力过大易致成瘾行为 压力影响日常行为 本文档共161页；当前第63页；编辑于星期一\13点9分 压力过大导致工作质量下降 工作积极性下降：迟到，早退，缺勤，辞职 工作责任心下降：工作质量下降 工作态度变差：服务质量下降 潜能得不到发挥：创造性下降 压力影响组织行为 本文档共161页；当前第64页；编辑于星期一\13点9分 身体、心理、行为 工作、生活、家庭 总之，压力过大后果很严重 本文档共161页；当前第65页；编辑于星期一\13点9分 1.晚上我入睡困难。 是 否 2.我肌肉紧张，或有偏头痛。 是 否 3.我担心自己的收入，怕收支失衡。 是 否 4.我希望每天拥有更多的笑容。 是 否 5.我经常因为工作不吃早饭、午餐或晚餐。 是 否 6.如果我能够改变我的工作状况，我愿意去做。 是 否 7.我希望拥有更多的个人时间来休闲娱乐。 是 否 8.最近我失去了一位朋友或家人。 是 否 9.最近我的恋