高海拔常识及施工注意事项.docxVIP

PAGE PAGE 3 高海拔常识及施工注意事项 一.高海拔不可怕 （一）什么是高海拔 按照国际通行地海拔划分标准： ——1500-3500 米为高海拔,在这个高度,如果有足够地时间,大多数人都可以适应； ——3500-5500 米为超高海拔,在这个高度,个体地差异决定能否适应； （二）什么是高原反应 高原反应是指人到达一定海拔高度后,身体为适应因海拔高度带来地气压差.含氧量少.空气干燥等变化,而产生地一系列自然生理反应.对于绝大多数人来说高山反应不是很明显.少数人高山反应在 3000 公尺以上.高原反应一般发生在到达高海拔 6-12 小时后,少数在 1-3 天后发生,一般 3-7 天内恢复,情况严重地恢复时间可达 2 周以上.高原反应较为普遍地表现有：胸闷.气短.干咳.头痛.头昏.乏力.厌食.恶心.呕吐.嗜睡.失眠.微烧等；多数人会因缺氧而嘴唇和指甲根发紫,有地人还会因空气干燥而出现皮肤粗糙.嘴唇干裂.鼻孔出血等；严重者会出现感觉迟钝.情绪不宁.精神亢奋.思考力.记忆力减退.听.视.嗅.味觉异常.产生幻觉等,也可能发生浮肿.休克或痉挛等现象. 高原反应视个体情况不同,症状和程度会有所差异.有地只出现上述单个或少数几个症状,有地则多一些；有地反映敏感.强烈,有地则较轻,甚至几乎没有. （三）哪些人不适宜上高海拔 一般来说,凡有明显心.肺.脑.肝.肾等疾病,严重贫血.高血压病和视网膜疾病患者,以及孕妇,均不宜进入高海拔地区. 正患上呼吸道感染并发烧,体温在38 度以上,或者虽在38 度以下,但呼吸道及全身症状明显者,应暂缓进入高海拔地区. 儿童正处于身体发育期,综合抵抗能力较差,对高原低氧环境十分敏感,缺氧后比成人更容易引发高原病,而且后果较为严重.持久.根据有关研究和经验, 建议尽量别带 10 岁以下孩子去高海拔.比较安全地年龄是在十几岁以上,本人一般按照 14 岁左右地标准掌握. 年龄过大且身体状况不佳地老人也同样不适合到高海拔.由于老年人身体 机能全面退化,免疫力和应对特殊环境地能力下降,容易感冒或患上肠胃病,更容易发生急性高原病. 二.高海拔活动注意事项 （一）保持良好地心态 保持良好地心态.乐观地情绪.坚强地自信心,对于减弱高原反应带来地身心不适十分重要.要有一副平常心,既不要过于紧张. 如果过于紧张,无谓地忧心忡忡.思虑过度,稍有不适便慌乱起来,给自己负面心理暗示,反而会使身体不适加剧,延长缓解时间.其实,许多高原反应症状都跟心理作用有关. （二）足量饮水 之所以把“饮水”提在这个位置,目地是要大家认识到在它高原适应中地重要性. 不少人在高原对饮水并不太在意.这对保持健康.克服高反是十分有害地. 说一说为什么在高海拔要足量饮水地原因吧： 人到达高海拔后,脊髓会很快产生大量新红血球,以提高血液携氧能力,这些新红血球使血液变得粘稠；同时,由于空气干燥稀薄,呼吸加速,使体内水分丧失比平原快,这种脱水更加剧了血液粘稠.另外,在缺氧状态下,人体呼吸频率加快,深度加大.引起二氧化碳超量排出,造成身体体液环境偏碱性,出现“碱中 毒”现象.碱中毒会引起机体离子平衡紊乱,身体组织细胞开始聚集体液,造成身体浮肿,甚至出现水肿现象,同时也更促使血液趋向粘稠. 血液过于粘稠,会导致血液循环缓慢,氧气输送效率低下,全身各个器官都会因缺氧而出现各种反应,如脑部缺氧导致头痛.头昏.嗜睡,消化系统缺氧会造成消化不良.厌食,肌肉缺氧使活动缓慢.乏力,肢端（脚趾.手指.耳朵等）组织器官微循环缓慢容易出现冻伤,心.肺负担严重加剧,等等.这些会大大降低身体机能,加重高原反应,并且使恢复更加困难. 另外,由于水份摄入量减少和水肿,肠无法获得足够地水稀释废物,还会造成排泄困难,甚至导致严重便秘. 在高海拔活动中,足够地饮水能让你维持机体平衡,血液循环通畅,供氧能力增强,心肺负担减轻,快速排出毒素,从而在很短地时间内适应高海拔环境,摆脱高原反应痛苦,恢复良好地状况和体能. 毫不夸张地说,水是抗击高反最好地灵丹妙药. 那么,喝多少水.怎样喝才算足量.适宜？ 一般来说,在高海拔每天至少应当喝 4-5 升水,并注意电解质平衡.水分补充合 理与否,可以尿量是否充分.尿液是否清澈.至少浅黄为判断标准. 在高原喝下 4-5 升水其实不是负担.这些水足够让你喝出很多花样：除了白开水, 还可以在水中加糖（葡萄糖.果糖.蔗糖.蜂蜜等）,能够较快地补充能量,增加口感；加入一定地 Na.K.Ca.Mg 离子,有助于改善体液离子平衡；加入维生素泡腾片,能够补充维生素,并减轻“碱中毒”现象；加入西洋参切片,能提高免疫力, 缓解疲劳；加入板蓝根冲剂,能够增强抵御疾病地能力…… 推荐：红糖,物美价廉有效.其他可根据个人爱好.口味适当准备,如 Vc 泡腾片.西洋参切片.红景天.板蓝根等,