盘点运动减肥注意事项.docxVIP

第 第 PAGE 1 页 共 NUMPAGES 1 页 盘点运动减肥注意事项 　　1、到户外运动　　讨论发觉，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对坎坷的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力。　　其次，在户外运动的时候，我们常常需要变换自己的运动节奏，由于户外的地形是随时都在改变的。也正由于如此，不管我们在户外进行什么样的运动，都会消耗比室内更多的能量，从而更好的实现减肥的目标哦!　　比起在跑步机上锻链，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能援助练习者坚持更长时间。　　2、重视热身运动　　许多人开始做运动的时候都不喜爱热身，觉得可以节约时间。但是其实这样的话你糜费了燃烧卡路里的时刻，适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。　　身体热度每提高一点，燃烧脂肪的效率也会变快一点，所以只要在运动前做一个简约的提升身体热量的运动，就能提高我们瘦身的效率了哦!当然，热身运动的好处还不止这些，还能援助我们伸展身体，让运动变得更加舒适哦!　　3、每次运动至少12分钟　　任何的运动都会消耗热量，但是要真正达到减肥的效果的话，你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。　　花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧技能，并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶，所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力。　　4、短时间高强度运动消耗的热量更多　　短时高强度运动是一种伴随适度反弹的运动方法，但是在同等时间内，短时间、高强度熬炼所燃烧的热量能达到长时间温柔熬炼的1.5～2倍，甚至熬炼之后还能继续燃烧75～125 卡的热量。　　短时高强度运动的运动中加强了你的肌肉熬炼，增加你的细胞燃烧脂肪的技能。讨论发觉，用不同强度的骑自行车，如略微用力蹬5分钟，然后又轻松地蹬五分制，这样持续一个半小时，比那些一贯用力蹬30分钟的要多消耗15%以上的热量。　　5、1小时的运动，每星期一次　　运动时间既不能太长，也不能太短。依据科学的讨论，我们可以了解到，一个小时的运动比起半小时的运动能够消耗更多的热量，也就能更好的实现减肥的目标哦!假如你情愿每天进行一小时的运动的话，也可以每周进行一次的运动，也很有用效果哦!　　6、选择较重的哑铃　　运用较重的哑铃(比如你之前举10磅的哑铃10次的话，现在举20磅的哑铃5次)，这样会让你在举哑铃的运动中多燃烧25%的热量。　　由于重物打破了更多的肌肉蛋白质，所以你的身体需要运用更多的能量来复原，这样体内的热量消耗就更大了。　　讨论人员发觉，举重物为3至6次的人，他们的睡眠期间的代谢率的燃烧卡路里达到8%。这足以在一年内让你减削体重约5磅，即使你别的什么也不做。　　7、尽量让你的身体多活动　　假如多350卡路里的热量，你每年就可以减削35磅的体重。每天燃烧多350卡路里，只需要你打电话的时候站起来听电话，来回踱步，而不是整个人坐在椅子上;不要花太多的时间在电脑旁，多站起来走走;假如是短路途的话就用步行去取代其他的交通工具。　　结语：许多女性都特别关注自己的身材，想要通过各种方式来达到减肥的目标!但是不同的人群适合的运动减肥方式是不一样的，所以我们要选择适合自己的瘦身方法!上述介绍的这些女性运动减肥方法都是特别有效的哦，盼望每个女性都能塑造完满身形!