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自信心与其益处 第1页/共15页 綱 要 壹、自信心與其益處 貳、期望如何影響表現與行為 參、自我效能理論 肆、如何評估自信心 伍、建立自信心的策略 第2页/共15页 壹、自信心與其益處-1 何謂自信心？ → 對自己能夠成功完成ㄧ件想要的行為的信念。 → Jimmy Conners 的觀點：不要對自己有負面的觀點。 → 相信自己 自信心的分類(Vealy, 1986) 特質自信心 狀態自信心 自證預言(self-fulfilling prophecy) → 期待某件事的發生，實際上會促成該事件的發生。 負面的自證預言是一種心理障礙，會造成惡性循環。 第3页/共15页 自信心的益處 激起正面情緒： → 較可能會在壓力下保持鎮定與放鬆。 促進專注： → 缺乏信心時，你傾向於擔心自己做得如何？或是別人認為你做得怎樣？ 影響目標：訂定挑戰性or簡單的目標。 增加努力 影響比賽策略：攻勢或守勢(不要輸的球)。 影響心理動力： → 有信心則有不放棄的態度(從逆境中扳回) 影響表現 第4页/共15页 壹、自信心與其益處-2 自信心與運動表現關係圖(倒U型) 缺乏自信： 專注在自己的缺點 分心 信心水準 表現 適當水準 適當的自信水準： 是表現的關鍵因素 無法克服能力不足 過度自信： 輕敵 掩飾自我懷疑 第5页/共15页 2023/7/13 第6页/共15页 貳、期望如何影響表現與行為-1 自我期望與表現 正面的期待可以產生正面的效果 教練的期望與運動員表現 教練形成期望 個人線索 表現訊息 教練的期望影響他們的行為 互動頻率與品質 指導之量與質 回饋的型態與頻率 第7页/共15页 貳、期望如何影響表現與行為-2 3. 教練的行為影響運動員表現 低期望的運動員表現較差，因為有效的增強與下場時間較少。 在賽季中，低期望的運動員展現較低水準的自信心與知覺能力。 低期望的運動員將失敗歸因於缺乏能力。 4. 運動員的表現證實教練的期望 畢馬龍效應(Pygmalion effect) ：他人預期之影響 與自證預言比較 第8页/共15页 參、自我效能理論(Bandura,1977) 背景：行為改變的認知機轉 定義： Self-efficacy 一個人成功完成ㄧ件作業的能力知覺 情境特殊性(context specific)的自信心 Efficacy expectations 決定一個人在面臨挑戰時所願意投入的努力與持續程度 六個主要訊息來源 集體效能 是否等於個別自我效能之和？ 第9页/共15页 自我效能六個主要訊息來源 表現成就 替代經驗 口語說服 意象經驗 生理狀態 情緒狀態 第10页/共15页 肆、如何評估自信心 競技運動自信心量表(p.14-17,舊p.269) 幾個問題： 我何時會過度自信？ 我如何自失誤中恢復？ 我何時感到自我懷疑？ 我的自信在比賽中會從頭到尾都一致？ 我會在某些情況下不敢放手一搏以及不果決？ 我會期待艱困與競爭激烈的比賽？ 在逆境中我如何因應？ 第11页/共15页 2023/7/13 下列狀況你的信心如何？ 執行自己專長競技運動或健身運動能力？ 在比賽中做出關鍵決策的能力？ 專注的能力？ 在壓力下表現的能力？ 成功執行戰術的能力？ 願意努力付出的能力？ 在比賽中控制情緒的能力？ 你的體能狀況或訓練狀況？ 成功與教練相處的能力？ 從落後中扳回的能力？ 第12页/共15页 伍、建立自信心的策略 一. 聚焦在表現成就上 在練習時經驗到比賽中想成就的事 將訓練安排的像比賽 二. 行為表現的有信心 三. 想法有信心 四. 使用意象 五. 使用目標繪圖：包含各種形式目標、目標策略及系統化評量步驟來評估目標達成進度。 六. 最佳化體能訓練和鍛練：以身體訓練為後盾再結合心理訓練。 七. 準備：詳盡計畫及策略。 八. 培養社會氣候：建構自信的社會氣候。 第13页/共15页 ~The End~ 第14页/共15页 感谢观看! 第15页/共15页